Dərinizi içəridən necə qidalandırmaq olar

İlin hansı vaxtından asılı olmayaraq, dəriniz həmişə əla vəziyyətdə olmalıdır. Hər gün dərinizi qüsursuz və parlaq edəcək yeni "sehrli həblər" peyda olur. Ancaq bilirik ki, bütün problemləri bir anda həll edəcək, hətta hər kəsə uyğun gələn bir məhsul yoxdur. Dərini həqiqətən sağlam və gözəl etmək üçün hər kəsin həqiqətən istifadə edə biləcəyi bəzi universal dəriyə qulluq məsləhətləri var.

Dərinin insan bədəninin ən böyük orqanı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Özünüzə daxildən nə qədər yaxşı qulluq etsəniz, xaricdən bir o qədər gözəl görünürsən - dəri bədəndə baş verən hər şeyi əks etdirir.

Bu sadə qaydalara əməl edin və dəriniz sizə təşəkkür edəcək!

Bir çox dəri problemləri, istər quru, istərsə də yağlı olsun, hər hansı qida elementinin çatışmazlığı ilə izah edilə bilər. İndi biz sizə dərimizin gözəllik və sağlamlıq üçün mütləq ehtiyac duyduğu qidalar haqqında məlumat verəcəyik.

1. Əsas yağ turşuları.
   Çox güman ki, onlar haqqında eşitmisiniz və onların inanılmaz sağlamlıq faydalarından xəbərdarsınız. Və onlar həqiqətən əvəzolunmazdır, çünki insan orqanizmi onları öz başına necə istehsal edəcəyini bilmir, onu kənardan əldə etmək lazımdır. Onlar təkcə sağlamlıq üçün deyil, həm də dərinin gözəlliyi üçün vacibdir. Əsas yağ turşuları dərini gücləndirir, sərbəst radikalların sayını azaldır və yağ bezlərinin nəmlənməsini dəstəkləyir.
   Dərinizi içəridən qidalandırmaq üçün pəhrizinizə daha çox qoz-fındıq, paxlalılar, cücərmiş toxumlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və soyuq su daxil edin.
2. Vitamin C.
   Əsas antioksidant! Gənc dərini uzatmaq üçün ən vacib vitaminlərdən biridir. C vitamini ehtiyatı hər 4 saatdan bir doldurulmalıdır, çünki onu təkcə dəri deyil, bütün bədən sərf edir! Daha çox təzə tərəvəz və meyvələr (xüsusilə sitrus meyvələri) yeyin.
3. Vitamin E.
   Dərimizi zədələrdən qoruyan və yaraların sağalmasını sürətləndirən bu vitamindir. Bir çox tərəvəzdə, toxumda, qoz-fındıqda tapıla bilər və saf formada dodaq balzamı və ya nəmləndirici kimi istifadə edilə bilər.
4. sink
   Dermatit və sızanaq kimi dəri problemləri orqanizmdə sink çatışmazlığından xəbər verir. Sink piy vəzilərini nizamlı saxlayır və güclü antioksidantdır. Onu ətdə, eləcə də bütün taxıllarda, paxlalılarda, qoz-fındıq və toxumlarda tapmaq olar.
5. Su
   Texniki cəhətdən su nə vitamin, nə də mineraldır, baxmayaraq ki, orqanizmin fəaliyyətində böyük rol oynayır. Su çatışmazlığı həmişə dəridə görünür - burada təəccüblü bir şey yoxdur. Su həm də tullantıları və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir.
   Adi tövsiyə su içməkdir! Normanızı hesablayın (1 kq çəki üçün 30 ml su) və gün ərzində istehlak edin. Əgər çox fiziki aktivsinizsə, dozanı artırın. Çöldə çox isti olarsa, bədəndə suyu saxlamaq üçün pəhrizinizə kofein və ya duz əlavə edin.

Yuxarıda qeyd etdiyimiz qidaları kifayət qədər alsanız belə, dərinizi çöldən təbii maddələrlə müalicə etməyin heç bir zərəri yoxdur.

1. Dərinizi niyə fırçalamaq lazımdır?
   Dərinizi düzgün fırçalar və yuyucu paltarlarla təmizləmək qan dövranını yaxşılaşdırır, limfa düyünlərini stimullaşdırır, selüliti azaldır və ölü dəri hüceyrələrini təmizləyir. Duş qəbul edərkən və ya çimərkən bir fırça istifadə edərkən, dərinin qurumasının qarşısını alan bütün ölü hissəcikləri təmizləyirsiniz. Bu proseduru mütəmadi olaraq həyata keçirməklə nəticəni görəcəksiniz - hamar, gözəl, nəfəs alan dəri!
   Hamar hərəkətlərlə ayaqlardan "masaj" etməyə başlayın, bədənin hər bir hissəsinə diqqət yetirərək tədricən yuxarı qalxın. Dərinin daha incə olduğu yerlərdə daha yumşaq sürtün. Dirsəkləri və dizləri müalicə edərkən dairəvi hərəkətlərdən istifadə edin. Proseduru hər səhər həyata keçirmək daha yaxşıdır.
2. Hindistancevizi yağı.
   Hindistancevizi yağı təkcə dərini mükəmməl nəmləndirmir, həm də makiyajı mükəmməl təmizləyir! Həm içəridə, həm də xaricdə əla işləyir.
   Dəriniz yağlı dəriyə meyllidirsə, kokos yağı ilə silin, hərəkət etmək üçün bir neçə dəqiqə buraxın, ilıq su ilə yuyun və dəsmal ilə yumşaq bir şəkildə qurudun. Bu hiylə yağlılığı aradan qaldırmağa kömək edəcək və eyni zamanda makiyaj üçün əla əsas olacaqdır.
   Makiyajı silmək üçün ovucunuza kokos yağı çəkin, ovuşdurun (yağ aşağı temperaturda tez bərkiyir), üzə çəkin, ilıq su ilə yuyun. Makiyaj üzünüzdən asanlıqla çıxacaq, dəriniz nəmlənmiş və gözəlləşəcək.
3. Ayurveda müalicələri
   Ayurveda prosedurları uzun illərdir istifadə olunur, indi bölgələrimizdə təcil qazanır və dərinin sağalması proqramına daxil edilir. Məsələn, dəri üçün çox qidalandırıcı Abhyanga masajı. Əsasən başdan ayağa tam bədən masajıdır. Masaj etmək üçün təmizlənməmiş küncüt yağı (qışda) və kokos yağını (yayda) iki dəfə qaynadıb bütün bədəni onunla örtmək lazımdır. Saçınızdan və başınızdan başlayaraq, bədənin digər hissələrinə rəvan hərəkət edərək, ayaq barmaqlarınızla bitirə bilərsiniz. Bütün bədəninizi masaj etdikdən sonra dərinizin yağı udması üçün təxminən 15 dəqiqə gözləyin, sonra duş alın. Bu müddət ərzində siz meditasiya edə, yoqa edə və uzana bilərsiniz. Nəticədə, sözün həqiqi mənasında sağlamlıqla parlayacaq yumşaq, elastik dəri əldə edəcəksiniz. Prosedur həftədə və ya ayda bir neçə dəfə təkrarlana bilər.
   Küncüt yağı istiləşmə, kokos yağı isə soyuducu hesab olunur, mövsümdən asılılıq da buradan qaynaqlanır.

Bu sadə hərəkətləri gündəlik özünə qulluq rituallarınıza daxil etməklə siz dərinizdə baş verən bütün gözəl metamorfozaları qiymətləndirə biləcəksiniz.

Volqoqradda kuryer çatdırılması: Volqoqradda - 150 rubl! 2000 rubldan çox sifarişlər üçün pulsuz çatdırılma ( Mərkəzi bölgədə çatdırılma 1500 rubldan pulsuzdur)! Mövcuddur pulsuz götürmə Volqoqradın Mərkəzi rayonunda!

Rusiya daxilində poçt çatdırılması (minimum sifariş məbləği 800 rubl): 1. Sberbank kartına əvvəlcədən ödəmə ilə, 200 rubldan, 5000-10000 rubldan sifariş verərkən pulsuz çatdırılma! 2.çatdırılmada nağd, 250+1-3% ("çatdırılmada nağd pul" xidməti üçün).

daha ətraflı baxın

Hər sifarişlə hədiyyələr və nümunələr!

Bu yazıda gəncliyi, gözəlliyi və sağlamlığı qorumaq üçün dərini çöldə və içəridə düzgün şəkildə nəmləndirmək barədə danışmağa çalışacağam.

İnsan yeməksiz 40 günə qədər, susuz isə 7 gündən çox yaşaya bilər. Məlum olub ki, suyun həyatın təmin edilməsində rolu qidanın tərkibində olan bütün qida maddələrindən demək olar ki, 6 dəfə daha vacibdir. Və bu təəccüblü deyil, çünki biz əsasən sudan yaradılmışıq. Su hüceyrələrimizə qida çatdıraraq və tullantıları çıxararaq bizi canlı saxlayır. Məhz bunun sayəsində bədən sabit bədən istiliyini saxlayır. Su həyatdır, susuzluq ölümdür...

Hər şeydən əvvəl, susuzlaşdırma beyin hüceyrələrinə zərər verir, bu da daim bədənin qalan hissəsindən daha çox maye tələb edir.

Quru dəri, erkən qırışlar, saç və dırnaqların pis vəziyyəti, çatlama və oynaq ağrıları, ağız quruluğu və qəbizlik, bədəndə "quraqlıq" əlamətləri ilə yanaşı, enerji çatışmazlığı, yorğunluq, baş ağrısı, şişkinlik (bəli, olma. təəccübləndi : şişkinlik artıq su qəbulunun göstəricisi deyil, onun çatışmazlığının əlamətidir) və su içmək istəyinin olmaması.

Çoxlu su içmək istəyi, bədənə bir neçə həftə ardıcıl olaraq ürəyinə qədər içməyə icazə verilənə qədər görünməyə bilər.

1 kq çəki üçün 30 ml su içmək lazımdır. Bu sadə düsturdan istifadə edərək hər kəs gündəlik su qəbulunu hesablaya bilər.

1. -Səhər yeməyindən əvvəl gündəlik normanın təxminən üçdə birini, bir qurtumda deyil, ən azı 30-40 dəqiqə içmək faydalıdır. Bu su isti olmalıdır (38-40 dərəcə).

2. -Daha üçdə birini səhər yeməyindən 17-18 saata qədər içirik.

3. -Son üçüncü - yatmazdan əvvəl.

4. -Yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl su (tercihen ilıq) içmək lazımdır.

5. -Yeməkdən bir saat sonra – içə bilməzsiniz! Bu, həzmi pozur. Və bir saatdan sonra yeməyin parçalanması prosesinin səbəb olduğu susuzlaşdırmanı aradan qaldırmaq üçün içmək məsləhətdir.

6. -Yemək yeyərkən çox susuzluq hiss edirsinizsə, kiçik qurtumlarla ilıq su içə bilərsiniz. Lakin onun həcmi yeyilən qidanın həcminin 1/3-dən çox olmamalıdır.

Eyni zamanda vurğulayıram ki, su içmək lazımdır! Nə qəhvə, nə şərab, nə də çay. Böyük səhv, içdiyiniz suyu içdiyiniz maye ilə eyniləşdirməkdir. Təbii ki, çay, qəhvə və hətta arağın tərkibində su olsa da, susuzlaşdıran maddələr də var. Məsələn, qəhvə və çayda kofein, araqda isə spirt var. Buna görə də, nəticədə bədən içki ilə daxil olandan daha çox miqdarda mayedən xilas olur. İçki içdikdən sonra orqanizmin xaric etdiyi sidiyin həcmini ölçün və onun içdiyiniz miqdarı aşdığını görəcəksiniz. Güclü içkilər içdikdən sonra suyu çıxarmağın başqa bir yolu, bədəni sərinləmək üçün artan tərləmədir.

Su dərimiz üçün gənclik mənbəyidir, çünki içdiyimiz su ilə dəri biokimyəvi proseslər və regenerasiya üçün lazım olan nəmi alır. Düzgün və effektiv nəmləndirmə bütün digər dəriyə qulluq prosedurlarının uğurunun açarıdır. Gənc və gözəl dərini saxlamaq birdəfəlik prosedur deyil, bu, bütöv bir həyat tərzi və gündəlik həyata keçirilməli olan sadə hərəkətlərdir.

Dərinizin payıza qədər quru, sıx və qabarıq görünməsinin qarşısını almaq üçün onu yayda kifayət qədər nəmləndirmək lazımdır.

Bunun üçün kosmetik çantanızda adi dəriyə qulluq məhsulları ilə yanaşı, aşağıdakılar olmalıdır:

- bir banka termal su;

-Məttifləşdirici günəş kremi, məsələn, Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++ və ya SPF 10-dan aşağı olmayan BB və ya CC krem.

-Skrab və ya oksigen təmizləyici maska, məsələn The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

- T zonası üçün tutqun salfetlər, məsələn, burnunuzu vaxtaşırı pudralamaq lazımdırsa, Missha Oil Control Film.

Dəri iki əsas təbəqədən ibarətdir: dərinin özü (dermis) və onun xarici təbəqəsi (epidermis). Belə ki, dermisdə 80% su, epidermisdə isə cəmi 10-13% su var. Onun olmaması səbəbindən epidermis daha tez qocalır, elastikliyini itirir və qırışlarla örtülür. Dermisdən (xarici mühitdən deyil) nüfuz edən su onu nəmləndirməyə kömək edir. Təbii hidrolipid təbəqəsi suyu saxlayır, bu da qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir. Əgər pozulursa, suyun sürətli itkisi və epidermisin susuzlaşması baş verir.

Hidrolipid təbəqəsi keratinləşmə (epidermal hüceyrələrin yetişməsi) prosesində əmələ gəlir və hiqroskopik maddədir. Suyu saxlayır və şişirir, dərini daha az gərgin və hamar edir. Və xəstəliklərdən sonra, yaşlanma nəticəsində, eləcə də günəşə uzun müddət məruz qalma nəticəsində azalır.

Dəriyə tətbiq etdiyimiz hər şey suyun dermisin damarlarından buxarlanmasına imkan verməyən hidrolipid təbəqəsinə əlavədir. Bundan əlavə, aktiv kosmetika epidermisin ən vacib düşmənlərindən biri - fotoyaşlanma ilə mübarizədə kömək edir. Bu səbəbdən üz dərisini nəmləndirən kremlər isti mövsümdə xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Yayda kimyəvi pilinq kimi dərin təmizləmə prosedurlarından tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır - dəri çox tez susuzlaşır!

-Yuyunduqdan sonra səhər və axşam dərinizi uyğun nəmləndirici ilə nəmləndirin;

-Həftədə 1-2 dəfə nəmləndirici maska ​​etmək;

-Üzünüzü sərin su ilə yuyun, hamamda və duşda isti sudan çəkinin. İsti su dərinin hidrolipid maneəsini pozur və beləliklə onu qurudur;

-Aşılamadan çox istifadə etməyin. Birbaşa günəş işığı üzün və bədənin dərisini qurudur və günəş yanığı travmatikdir, bu da incə qırışların və yaşlı ləkələrin görünüşünə səbəb olur. Qaralmaq nazik və quru dəri olan nahiyələrə xüsusilə mənfi təsir göstərir - və bunlar qadın gözəlliyi üçün sinə və göz ətrafındakı dəri kimi vacib sahələrdir!

-Hər gün 1,5-2 litr təmiz su için!

Üz gözəlliyi və yediyimiz nə ilə əlaqəlidir? Kosmetika və dəriyə qulluq prosedurları kömək etmirsə, pəhriziniz haqqında düşünməyin vaxtıdır. Dietoloq Natalia Afanasyeva və Alexander Todchuk Studio salonlar şəbəkəsinin kosmetoloq-estetiki Oksana Juravleva ilə birlikdə ən zərərli yemək vərdişlərini təhlil edir və onların dərinin vəziyyətinə necə təsir etdiyini söyləyirik.

Kosmetik problemlər təkcə dəriyə qulluqda səhvlər səbəbindən yarana bilməz. Bir çox hallarda nəyi və hansı miqdarda yediyimizi təhlil etmək lazımdır. Dərinizin gözəlliyini “içəridən” “bərpa etməsəniz” qabaqcıl kosmetik prosedurlar, dəbdəbəli serumlar və kremlər gücsüz olacaq. Üzdə əks olunan ən çox yayılmış pis yemək vərdişlərinə baxaq.

1. Pəhrizdə proteinin artıq olması

İdmançılar adətən çoxlu protein istehlak edirlər. Protein qidası əzələləri qurmaq və onlara rahatlıq vermək, bədənin gücünü və dözümlülüyünü artırmaq üçün lazımdır. Artıq arıqlamaq və “qurumaq” istəyənlər də protein pəhrizinə arxalanırlar. Lakin, bu qidanın əhəmiyyətinə baxmayaraq, ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir.

"Pəhriz zülalları artırmağa yönəldildikdə, bədən onlardan bir şəkildə istifadə etməlidir; onları böyük miqdarda qəbul edə bilməz" deyə dietoloq Natalia Afanasyeva izah edir. – Buna cavab olaraq qanda azot və sidik turşusunun ümumi səviyyəsi artır və toksinlərin çoxluğu ilə eyni vəziyyət yaranır. Proteinli qidaların sistematik üstünlük təşkil etməsi həzm problemlərinə səbəb olur. Protein pəhrizinin nəticələri, karbohidratlar və yağlar tamamilə xaric edildikdə, dərinin vəziyyətinə təsir edən qaraciyər və böyrəklər üçün böyük bir yükdür.

Kosmetoloq Oksana Zhuravleva xəbərdarlıq edir: "Pəhrizdə zülalların açıq bir çoxluğu ilə dəri reaktiv, quru və həssas olur". – Allergik reaksiyalar, əvvəllər allergiyanız olmasa belə, sözün əsl mənasında hər şeydə görünür. Egzema, dermatit, ağız və burun ətrafındakı çatlar, dərinin soyulması və quruluq daimi və uzun müddət davam edən zülal zəhərlənməsinin əlamətləridir. Əlbəttə ki, çox şey bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Güclü mədəniz və sağlamlığınız varsa, bütün bu xoşagəlməz kosmetik problemlər sizə dərhal təsir etməyə bilər. Yığım effekti vacibdir”.

Nə etməli? Balanslaşdırılmış pəhriz təxminən belə qurulur: zülallar 20-35%, yağlar 10-15%, karbohidratlar gündəlik pəhrizin 50-60%. Bitki mənşəli protein mənbələri lobya, lobya, noxud, gavalı, quru ərik və qoz-fındıqdır. Heyvan zülalı bütün növ ət, balıq, dəniz məhsulları və süd məhsullarında olur. Zülallı qidalardan çox istifadə etməyin və unutmayın ki, heyvan zülalı orqanizm tərəfindən 90%, bitki zülalı isə 70-80% udulur.

2. Proteinli qidaların olmaması

Düzgün qidalanmanın “balanslaşdırılmış” adlandırılması heç də boş yerə deyil. Menyuda zülallar çox olduqda deyil, həm də çox az olduqda tarazlıq pozulur. Proteinli qidalardan imtina etmək qərarına gəlsəniz, məşq etmək üçün kifayət qədər güc və enerjiniz olmayacaq. Protein çatışmazlığının mənfi nəticələri dərinin vəziyyətinə də təsir edəcəkdir.

Dietoloq Natalia Afanasyeva deyir: "Çox vaxt oruc tutmağa çalışan insanlar, eləcə də müvəqqəti vegetarianlığı sınaqdan keçirənlər pəhrizlərində kifayət qədər protein almırlar". – Tərəvəz və meyvələr yeyilir, lakin ət, balıq, quş əti və süd məhsulları tamamilə istisna edilir. Bitki zülalının mənbəyi olan bir çox məhsul var, lakin hər kəs bu barədə bilmir. Balanssız vegetarian pəhrizin nəticələri təhlükəlidir. Zülal orqanizmdə ehtiyat olaraq saxlanılmayan yeganə qidadır.

Yağlarımız yağ toxumasına, karbohidratlar qlikogenə keçir, lakin zülal saxlanılmır. Əgər onu yeməsən, bədəninin onu götürməyə yeri yoxdur. Hətta qısa müddətli zülal çatışmazlığı bütün orqanizmin fəaliyyətində əhəmiyyətli pozuntulara səbəb olur. Protein bütün hüceyrələr və toxumalar üçün tikinti materialıdır. Və əziyyət çəkən ilk şey dərinin bərpasıdır. Buynuz təbəqənin yenilənməsi ləngiyir, dəri zəif bərpa olunmağa başlayır, quruyur, mat və yorğun olur”.

Nə etməli? Oruc tutmaq və vegetarianlıq müvəqqəti də olsa, fayda gətirməli, orqanizmə zərər verməməlidir. Heyvan zülalından imtina edərkən onu bitki qidalarından almaq lazımdır. Bitki mənşəli zülalın ən yüksək konsentrasiyası mərcimək, lobya, soya cücərtiləri, yulaf və arpa yarması, düyü, günəbaxan toxumu, balqabaq toxumu, kətan, qoz-fındıq və göyərtidə olur. Qurudulmuş meyvələr arasında zülal "çempionları" quru ərik və gavalıdır.

3. Pəhrizinizdə çoxlu şəkər

Şəkər təkcə incə bir fiqur üçün deyil, həm də dərinin gözəlliyi üçün qatildir. Əgər aktiv fiziki fəaliyyət birtəhər "şirin" günahlarınız nəticəsində yaranan əlavə kaloriləri yandıra bilirsə, o zaman kosmetik problemləri həll etməyəcəkdir.

Kosmetoloq Oksana Juravleva deyir: "Təcrübəli bir kosmetoloq üçün şirin dişi olanları müəyyən etmək çətin deyil," onların quru, demək olar ki, susuz dərisi var. Perqament kimi, üzərinə qoyduğunuz hər şeyi dərhal udur. Bundan əlavə, şəkər elastiklik və möhkəmlikdən məsul olan epidermisin kollagen hüceyrələrində qurulur. Dəyişikliklər yalnız səthdə deyil, dərinin dərin təbəqələrində də baş verir. Bu vəziyyətdə, nəmləndirici və qidalandırıcı müalicələr, həmçinin enjeksiyon dərmanları yalnız problemin nəticələrini müvəqqəti olaraq düzəldəcəkdir. Amma bunu daxildən həll etmək lazımdır!”

Nə etməli? Bir həftəni şirniyyatsız keçirməyə çalışın - dərinizin vəziyyətinin necə tez dəyişdiyini dərhal görəcəksiniz! Sadəcə unutmayın ki, şəkər təkcə desertlərdə, şirin bişmiş məmulatlarda və konfetlərdə olmur. Şirin və qurudulmuş meyvələrlə də diqqətli olun: üzüm, banan, əncir, albalı və manqo. Dəriyə təsiri baxımından fruktoza qlükoza ilə bərabərdir. Bir kiloqram üzüm yemək sizə bir tort parçası qədər şəkər verəcək.

Gizli şəkərlərin konsentrasiyası üzrə rekordçular arasında təzə sıxılmış şirələr var. Bədəni faydalı vitaminlərlə doldurmaq üçün bir çoxları onlardan litrlər içirlər və bu, böyük bir səhvdir! Bir şirin portağalda çox şəkər yoxdur, ancaq 3-4 meyvədə nə qədər olduğunu təsəvvür edin! Buna görə diyetoloqlar həmişə təzə sıxılmış şirələri 1:1 nisbətində su ilə seyreltməyi məsləhət görürlər.

4. Omeqa-3 turşusu çatışmazlığı

Təsadüfi deyil ki, faydalı Omeqa-3 yağ turşuları həmişə dərinin gözəlliyi və sağlamlığı üçün qida əlavələrinə daxil edilir. Pəhrizinizi bu turşuların təbii mənbələri ilə tamamlasanız, onlardan fayda daha çox olacaqdır.

“Arıqlamaq üçün insanlar düşünmədən bütün yağlı qidaları diyetlərindən çıxarırlar. Ancaq yağlar fərqlidir! – diyetoloq Natalya Afanasyeva deyir. – Siz eyni miqyasda heyvan mənşəli zərərli doymuş yağları və yağda həll olunan vitaminlərin – A, E, D, K-nın mənimsənilməsi üçün zəruri olan sağlam doymamış yağ turşularını qoya bilməzsiniz. Bundan əlavə, Omeqa-3 hüceyrə membranlarının əsas tikinti materialı. Hüceyrə özü zülaldan, membranlar isə yalnız yağ turşularından ibarətdir.

Pəhrizdə çoxlu doymamış Omeqa-3 turşuları az olduqda, dəri hüceyrələri (həmçinin bütün daxili orqanlar!) daha yavaş yenilənir. Dəri quru və ya solğun olmayacaq, ancaq tonu azalacaq. Bundan sonra üzdə incə qırışlar və bütün qocalma əlamətləri görünəcək”.

Nə etməli? Sağlam poli doymamış turşular avokado, bitki yağları (xüsusilə kətan toxumu), yağlı balıqlarda (somon, qızılbalıq), qoz-fındıq və toxumlarda olur. Sağlam yağlı qidalar haqqında daha çox "Yağlı, lakin sağlam" məqaləmizdə oxuyun (təxminən Gravitazia).

5. Yağlı qidaların həddindən artıq qəbulu və yağlı dəri tipinin xüsusiyyətləri

“Yağlı, ədviyyatlı, qızardılmış, hisə verilmiş qidalar, eləcə də böyük miqdarda şirniyyatlar istənilən insan üçün zərərlidir. Kosmetoloq Oksana Juravleva izah edir ki, yağlı dəri tipinə sahib olanlar üçün bu pəhriz səhvləri normal və ya quru dəri tipinə malik olanlara nisbətən daha böyük problemlərlə doludur. – Səpkilər təkcə üzdə deyil, bütün bədəndə də görünə bilər: boyunda, arxada, çiyinlərdə, dekoltedə. Bu vəziyyətdə təkcə kosmetik təmizləmə kifayət deyil. Kimyəvi pilinq və təmizləyici prosedurlar yalnız yağlı dəri tipinə malik olanlara düzgün pəhrizlə birləşdirildikdə kömək edə bilər!”

Nə etməli? Əgər təbii yağlı dəriniz varsa, yağlı qızardılmış ət, kolbasa və hisə verilmiş ətlərdən çox istifadə etməməyə çalışın - bu məhsullar yağ bezlərini stimullaşdırır. Şirniyyatlar və isti ədviyyatlar da üzdə, xüsusən də T zonasında yağlı parıltı və sızanaqlara səbəb ola bilər.

Dietoloq Natalia Afanasyeva məsləhət görür: "Üzdəki iltihab dövründə şəkəri pəhrizinizdən tamamilə çıxarın". – Və eyni zamanda menyunuzda sağlam Omeqa-3 yağ turşularını (balıq, kətan yağı və kətan toxumu, zeytun, avokado) ehtiva edən qidaların miqdarını artırmağa çalışın. Onlar nəinki sızanaqların və səpgilərin tez sağalmasına kömək edir, həm də yağ bezlərinin fəaliyyətini yaxşı tənzimləyir”.

6. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları + şəkər

“Bir çox insanlar kefir və mayalanmış bişmiş südü sevir. Bu məhsullar özləri sağlamdır, bağırsaq mikroflorasının formalaşmasında iştirak edirlər. Problem ondadır ki, az adam onları təmiz formada istifadə edir, tez-tez şəkər onlara əlavə olunur, kosmetoloq Oksana Juravleva deyir. – Və şəkərlə fermentləşdirilmiş məhsullar (mayalanmış süd məhsulları) çox pis birləşmədir. Əgər onlar da kökdürsə, bu, sadəcə bir fəlakətdir. Dysbiosisin baş vermə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Şirin şirli pendir kəsmiklərini həddən artıq yedikdən sonra bütöv bir desertdən sonra daha çox səpgilər ola bilər. Həm də təkcə üzdə deyil, bütün bədəndə”.

“Son vaxtlar internetdə getdikcə daha çox oxuya bilərsiniz ki, guya fermentləşdirilmiş süd məhsullarının böyüklər üçün nə qədər zərərli olması, üzdə şişlik və iltihaba səbəb olur. – diyetoloq Natalya Afanasyeva deyir. - Bu doğru deyil və mifdən başqa bir şey deyil! Təbii və yüksək keyfiyyətli süddən, kəsmikdən və ya qatıqdan şişlik, səpgilər və allergiya yalnız laktoza qarşı dözümsüzlük halında baş verə bilər. Mən praktiki dietoloqam və öz təcrübəmdən deyə bilərəm ki, bu çox nadir hallarda olur.

Nə etməli? Fermentasiya edilmiş süd məhsulları hər bir idmançının pəhrizində əvəzolunmazdır. Bu, gündəlik menyuda 1 nömrəli mövqedir, çünki hər hansı bir idman fəaliyyəti bədəndə çox miqdarda kalsium tələb edir. Az yağlı kəsmik, süd, kefir və yoqurtlar isə bu mikroelementin əla mənbəyidir. Yalnız bu məhsulların təbii və şirin qatqısız olmasını təmin etmək vacibdir!

7. Gözəllik vitaminləri və ağlabatan yanaşma

“Yazın başlanğıcı ilə bir çox sağlam həyat tərzinin tərəfdarları vitamin çatışmazlığını xatırlayır və nəzarətsiz şəkildə vitamin qəbul etməyə başlayırlar. Dərinin, dırnaqların və saçın gözəlliyi üçün vitamin kompleksləri xüsusilə məşhurdur, diyetoloq Natalia Afanasyeva deyir. – Suda həll olunan vitaminlər (məsələn, C, B1, B12, niasin, B5) yağda həll olunanlardan (A, E) bədəndə daha tez istehlak olunur. Sonuncu daha yaxşı yığılır və yavaş-yavaş çıxır. Bundan əlavə, onlar dərinin və saçın vəziyyətindən daha çox hormonal səviyyələrə təsir göstərirlər. Bəli, A vitamini dərinin bərpası proseslərində iştirak edir, lakin digər vitaminlərdən daha aktiv deyil!

Eyni zamanda, A və E-ni "içmək" hər hansı digər suda həll olunan vitaminlərdən daha asandır. Onları həkim nəzarəti olmadan qəbul etməyi məsləhət görmürəm, çünki bədəndə onların artıqlığı yüksək toksiklik və ümumiyyətlə sağlamlıq üçün təhlükə ilə əlaqələndirilir. Gözəl dəri üçün bir şey almaq istəyirsiniz? B vitaminləri qəbul edərkən sağlam parıltı və təravətli dəri A və E vitaminlərindən daha sürətli görünəcək. Saçlarınız daha sürətli və qalınlaşacaq!”

Və sonda qeyd etmək istərdim ki, pis yemək vərdişləri təkcə nədənsə sui-istifadə etmək və həddindən artıq yemək deyil. Bunlar həm də menyunuzdan bədən üçün lazım olan maddələri müvəqqəti olaraq xaric etdiyiniz vəziyyətlərdir.

Dərinizin gözəlliyi və gəncliyi yalnız hansı üz kremindən istifadə etdiyinizlə deyil, həm də pəhrizinizin nə qədər balanslı olması ilə bağlıdır. Əsas odur ki, bu tarazlığı qoruyasınız!