内側から肌に栄養を与える方法

一年のどの季節であっても、肌は常に優れた状態である必要があります。あなたの肌を完璧で輝かせるとされる新しい「魔法の薬」が毎日登場します。しかし、すべての問題を一度に解決し、すべての人に適した単一の製品は存在しないことを私たちは知っています。自分の肌を真に健康で美しくするために、誰もが本当に実践できる、普遍的なスキンケアのヒントがいくつかあります。

皮膚は人体の最大の器官であることを覚えておくことが重要です。内側から自分を大切にすればするほど、外側もより美しく見えます。肌は体に起こるすべてを反映しています。

これらの簡単なルールに従えば、あなたの肌はきっと感謝してくれるでしょう。

乾燥肌であろうと脂性肌であろうと、多くの皮膚の問題は栄養素の欠乏によって説明できます。美容と健康のために肌に絶対に必要な栄養素についてお話しします。

1. 必須脂肪酸.
   おそらくあなたはすでにそれらについて聞いたことがあるでしょうし、その驚くべき健康上の利点を知っているでしょう。人間の体はそれを自ら生成する方法を知らず、外部から得る必要があるため、それらは本当にかけがえのないものです。それらは健康だけでなく、肌の美しさにとっても重要です。必須脂肪酸は皮膚を強化し、フリーラジカルの数を減らし、皮脂腺の水分補給をサポートします。
   内側から肌に栄養を与えるために、ナッツ、豆類、発芽種子、緑色の葉物野菜、冷水を食事にもっと取り入れてください。
2. ビタミンC。
   メインの抗酸化物質！若々しい肌を長持ちさせるために最も重要なビタミンの 1 つ。ビタミンCの貯蔵量は皮膚だけでなく体全体で消費されるため、4時間ごとに補充する必要があります。新鮮な野菜や果物（特に柑橘類）をもっと食べましょう。
3. ビタミンE.
   私たちの肌をダメージから守り、傷の治りを早めるのはこのビタミンです。多くの野菜、種子、ナッツに含まれており、純粋な形でリップクリームや保湿剤として使用できます。
4. 亜鉛
   皮膚炎やニキビなどの皮膚の問題は、体内の亜鉛不足を示しています。亜鉛は皮脂腺を正常に保ち、強力な抗酸化物質です。肉だけでなく、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子にも含まれています。
5. 水
   厳密に言えば、水はビタミンでもミネラルでもありませんが、体の機能に大きな役割を果たしています。水分不足は常に皮膚に現れます - ここでは驚くべきことは何もありません。水は老廃物や毒素の排出にも役立ちます。
   通常の推奨は水を飲むことです！あなたの基準（体重1 kgあたり水30 ml）を計算し、1日を通して摂取してください。身体的に非常に活動的な場合は、用量を増やしてください。外が非常に暑い場合は、体内の水分を保持するために食事にカフェインまたは塩を追加してください。

たとえ上記の栄養素を十分に摂取していても、天然成分で肌の外側をケアすることは決して悪いことではありません。

1. なぜ肌をブラッシングする必要があるのですか？
   適切なブラシと手ぬぐいで肌を清潔にすると、血液循環が改善され、リンパ節が刺激され、セルライトが減少し、死んだ皮膚細胞が除去されます。シャワーや入浴中にブラシを使用すると、死んだ粒子がすべて取り除かれ、皮膚の乾燥が防止されます。この手順を定期的に行うことで、滑らかで美しく通気性のある肌が得られることに気づくでしょう。
   スムーズな動きで脚から「マッサージ」を開始し、体の各部分に注意を払いながら徐々に上に移動します。皮膚が薄い部分は、より優しくこすってください。肘や膝を治療するときは、円を描くように動かします。毎朝この手順を実行することをお勧めします。
2. ココナッツオイル。
   ココナッツオイルは肌に潤いを与えるだけでなく、メイクもしっかり落としてくれます。屋内でも屋外でも大活躍します。
   肌が脂性肌になりやすい場合は、ココナッツオイルで拭き取り、数分間放置し、ぬるま湯で洗い流し、タオルで優しく乾かしてください。このトリックは油っぽさを解消し、優れた化粧下地を作るのにも役立ちます。
   メイクを落とすには、ココナッツオイルを手のひらに取り、こすって（オイルは低温ですぐに固まります）、顔に塗り、ぬるま湯で洗い流します。メイクも落ちやすくなり、肌がしっとりと美しくなります。
3. アーユルヴェーダ療法
   アーユルヴェーダの施術は長年にわたって行われてきましたが、現在私たちの地域ではその勢いが増しており、皮膚治癒プログラムに組み込まれています。たとえば、肌に栄養を与えるアビヤンガ マッサージです。基本的には頭から足先までの全身マッサージです。マッサージするには、生ごま油（冬）とココナッツオイル（夏）を2回煮て、全身に塗ります。髪と頭から始めて、体の他の部分にスムーズに移動し、つま先で終了することができます。全身をマッサージしたら、オイルが肌に吸収されるまで15分ほど待ってからシャワーを浴びます。この間、瞑想したり、ヨガをしたり、ストレッチしたりできます。その結果、文字通り健康で輝く、柔らかく弾力のある肌が手に入ります。この手順は、週または月に数回繰り返すことができます。
   ごま油は体を温めると考えられ、ココナッツ油は体を冷やすと考えられており、これが季節への依存から来ています。

これらの簡単なアクションを毎日のセルフケアの習慣に組み込むことで、自分の肌に起こったすべての素晴らしい変化を理解できるようになります。

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この記事では、若さ、美しさ、健康を保つために、肌の外側と内側を適切に保湿する方法についてお話したいと思います。

人は食べ物なしで最長 40 日間、水なしで生きられるのは最長 7 日間です。生命の維持における水の役割は、食物に含まれるすべての栄養素よりもほぼ6倍重要であることがわかりました。私たちは主に水でできているので、これは驚くべきことではありません。水は細胞に栄養素を届け、老廃物を除去することで私たちを生かしています。そのおかげで体は一定の体温を保っています。水は命、脱水は死…

まず第一に、脱水は体の他の部分よりも常に多くの水分を必要とする脳細胞に悪影響を及ぼします。

皮膚の乾燥、初期のしわ、髪や爪の状態不良、ひび割れや関節痛、口渇、便秘に加えて、体内の「干ばつ」の兆候として、エネルギー不足、疲労、頭痛、むくみ（そうです、そうならないように注意してください）驚いた：むくみは過剰な水分摂取の兆候ではなく、水の不足と水を飲みたいという欲求の欠如の兆候です。

水をたくさん飲みたいという欲求は、数週間続けて体が心ゆくまで飲むことができるようになるまで現れないかもしれません。

体重1kgあたり30mlの水を飲む必要があります。この簡単な式を使用すると、誰でも 1 日の水分摂取量を計算できます。

1. - 朝食前に、1日の標準摂取量の約3分の1の水を一気に飲むのではなく、少なくとも30〜40分間飲むと効果的です。この水はぬるま湯 (38 ～ 40 度) でなければなりません。

2. 朝食から17～18時間までさらに3分の1を飲みます。

3. -最後の3分の1 - 就寝前。

4. -食事の10〜15分前に水（できれば温かい）を飲む必要があります。

5. - 食後 1 時間 – 飲酒は禁止です。これにより消化が妨げられます。そして1時間後、食物の分解プロセスによって引き起こされる脱水症状を解消するために飲むことをお勧めします。

6. - 食事中に喉が渇いた場合は、温かい水を少しずつ飲んでください。ただし、その量は食べる量の1/3を超えてはなりません。

同時に、水を飲む必要があることも強調します。コーヒーでも、ワインでも、お茶でもありません。大きな間違いは、飲む水と飲み物を同一視することです。当然のことながら、お茶、コーヒー、さらにはウォッカにも水分が含まれていますが、脱水物質も含まれています。たとえば、コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれており、ウォッカにはアルコールが含まれています。したがって、結果として、飲み物から体内に入ったものよりもはるかに多くの量の液体が体から排出されます。飲み物を飲んだ後に体から排出される尿の量を測定すると、飲んだ量を超えていることがわかります。強い飲み物を飲んだ後に水分を除去する別の方法は、身体を冷やすために発汗を増やすことです。

水は私たちの肌の若さの源です。なぜなら、私たちが飲む水によって皮膚は生化学的プロセスと再生に必要な水分を受け取るからです。適切かつ効果的な水分補給は、他のすべてのスキンケア手順を成功させる鍵となります。若々しく美しい肌を維持することは一度限りのことではなく、ライフスタイル全体と毎日行う必要のある簡単な行動です。

秋までに肌が乾燥して張り、カサカサになるのを防ぐには、夏には十分な保湿が必要です。

これを行うには、通常のスキンケア製品に加えて、化粧品バッグに次のものを入れておく必要があります。

-温泉水の缶。

- 相性の良い日焼け止め。たとえば、Mizon UV マイルド サン ブロック SPF35/PA+++、または SPF 10 以上の BB または CC クリームです。

- スクラブまたは酸素クレンジング マスク、たとえば、The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask。

- 定期的に鼻をパウダーで覆う必要がある場合は、T ゾーン用のマットなワイプ (たとえば、ミシャ オイル コントロール フィルム)。

皮膚は、皮膚自体 (真皮) とその外層 (表皮) の 2 つの主要な層で構成されています。つまり、真皮には80％の水分が含まれていますが、表皮には10〜13％しか含まれていません。これが不足すると、表皮の老化が促進され、弾力性が失われ、しわで覆われます。 （外部環境からではなく）真皮から浸透する水は、真皮に潤いを与えます。天然の親水脂質層は水を保持し、保護機能も果たします。それが破壊されると、急速な水分の喪失と表皮の脱水が起こります。

親水脂質層は角化（表皮細胞の成熟）の過程で形成され、吸湿性の物質です。水分を保持して膨らみ、肌のつっぱりを軽減し、滑らかにします。そして、病気の後、老化、そして太陽への長時間の曝露の結果として、それは減少します。

私たちが皮膚に塗布するものはすべて、真皮の血管から水分が蒸発するのを防ぐ親水脂質層に追加されたものです。さらに、アクティブ化粧品は、表皮が最も重要な敵の 1 つである光老化と戦うのを助けます。このため、暑い季節には顔の皮膚の保湿剤が特に重要になります。

夏には、ケミカルピーリングなどのディープクレンジング手順は完全に避けた方がよいでしょう。肌はすぐに乾燥してしまいます。

-朝晩の洗顔後、適切な保湿剤で肌に潤いを与えてください。

-週に1〜2回、保湿マスクを作ります。

-洗顔は冷たい水で行い、お風呂やシャワーの熱湯は避けてください。熱湯は皮膚の親水脂質バリアを破壊し、皮膚を乾燥させます。

- 過度の日焼けはしないでください。直射日光は顔や体の皮膚を乾燥させ、日焼けはトラウマとなり、小じわやシミの原因となります。日焼けは、皮膚が薄くて乾燥している部分に特に悪影響を及ぼします。胸や目の周りの皮膚など、これらは女性の美しさにとって非常に重要な部分です。

-毎日1.5〜2リットルのきれいな水を飲みましょう！

顔の美しさと食事にはどのような関係があるのでしょうか？化粧品やスキンケアが効果がない場合は、食生活について考えてみましょう。栄養士のナタリア・アファナシエワさんと、サロンチェーン「アレクサンダー・トチュク・スタジオ」の美容師兼エステティシャンのオクサナ・ジュラヴレバさんとともに、最も有害な食習慣を分析し、それが肌の状態にどのような影響を与えるかをお伝えします。

美容上の問題は、スキンケアの間違いだけが原因で起こるわけではありません。多くの場合、私たちが何をどのくらいの量食べているかを分析する必要があります。高度な美容法や贅沢な美容液やクリームも、「内側から」肌の美しさを「確立」しなければ無力です。顔に現れる最も一般的な悪い食生活を見てみましょう。

1. 食事中の過剰なタンパク質

スポーツ選手は通常、タンパク質を大量に摂取します。タンパク質食品は、筋肉を構築し、それらを緩和し、体の強さと持久力を高めるために必要です。余分な体重を減らして「乾燥」したい人も、プロテインダイエットに頼っています。しかし、この栄養素の重要性にもかかわらず、適度に摂取する必要があります。

「食事がたんぱく質を増やす方向に偏っていると、体は何らかの方法でたんぱく質を利用する必要がありますが、たんぱく質を大量に吸収することはできません」と栄養士のナタリア・アファナシエワさんは説明します。 – 反応として、血液中の窒素と尿酸の総レベルが増加し、毒素が過剰になった場合とまったく同じ状態が発生します。タンパク質食品を体系的に多く摂取すると、消化器系の問題が発生します。そして、炭水化物と脂肪を完全に排除したプロテインダイエットの結果は、肝臓と腎臓に多大な負荷を与え、皮膚の状態に影響を及ぼします。」

「食事中のたんぱく質が明らかに過剰になると、皮膚が反応しやすくなり、乾燥して敏感になります」と美容師のオクサナ・ジュラヴレバ氏は警告する。 – たとえ以前にアレルギーがなかったとしても、文字通りあらゆるものにアレルギー反応が現れます。湿疹、皮膚炎、口や鼻の周りのひび割れ、皮膚の剥離、乾燥はすべて、継続的かつ長期にわたるタンパク質中毒の兆候です。もちろん、多くは体の個々の特性に依存します。胃が丈夫で健康状態が良好であれば、これらの不快な美容上の問題がすぐに影響を与えることはないかもしれません。積み重ね効果が重要です。」

何をするか？ バランスの取れた食事は、毎日の食事のタンパク質 20 ～ 35%、脂肪 10 ～ 15%、炭水化物 50 ～ 60% のようにほぼ構成されています。植物性タンパク質の供給源は、豆、豆、エンドウ豆、プルーン、ドライアプリコット、ナッツです。動物性タンパク質は、あらゆる種類の肉、魚、魚介類、乳製品に含まれています。タンパク質食品を過剰に摂取しないようにし、動物性タンパク質は90％、植物性タンパク質は70〜80％が体に吸収されることを覚えておいてください。

2. タンパク質食品の不足

適切な食事が「バランスのとれた」と呼ばれるのは当然のことです。タンパク質が多すぎるメニューだけでなく、少なすぎる場合もバランスは崩れます。プロテイン食品をやめると決めたら、運動するのに十分な体力とエネルギーがなくなります。タンパク質の不足による悪影響は、肌の状態にも影響します。

栄養士のナタリア・アファナシエワさんは、「断食を試みる人や一時的な菜食主義を試している人は、食事から十分なタンパク質を摂取していないことがよくあります」と言う。 – 野菜と果物は食べられますが、肉、魚、鶏肉、乳製品は完全に除外されます。植物性タンパク質の供給源である製品はたくさんありますが、誰もがそれについて知っているわけではありません。バランスの悪い菜食主義の食事の結果は危険です。タンパク質は、体内に予備として蓄えられない唯一の栄養素です。

私たちの脂肪は脂肪組織に入り、炭水化物はグリコーゲンになりますが、タンパク質は保持されません。食べなければ、体はそれを受け入れる場所がありません。たとえ短期間のタンパク質欠乏であっても、体全体の機能に重大な混乱をもたらします。タンパク質は、すべての細胞と組織の構築材料です。そして最初に損なわれるのは皮膚の再生です。角質層の再生が遅くなり、肌の回復力が低下し始め、乾燥し、くすんで疲れやすくなります。」

何をするか？ 断食と菜食主義は、たとえ一時的であっても、体に害を及ぼすものではなく、利益をもたらすべきです。動物性タンパク質をやめる場合は、植物性食品から摂取する必要があります。植物由来のタンパク質が最も高濃度に含まれるのは、レンズ豆、豆、大豆もやし、オート麦と大麦のひき割り穀物、米、ヒマワリの種、カボチャの種、亜麻、ナッツ、ハーブです。ドライフルーツの中でタンパク質の「チャンピオン」は、ドライアプリコットとプルーンです。

3. 食事に砂糖がたくさん含まれている

砂糖はスリムな体型だけでなく、肌の美しさにも影響します。そして、もし積極的な身体活動によって、「甘い」罪の結果として現れる余分なカロリーを何らかの形で燃焼させることができるとしても、それは美容上の問題を解決することにはなりません。

「経験豊富な美容師にとって、甘党の人を見分けるのは難しいことではありません」と美容師のオクサナ・ジュラヴレバさんは言います。羊皮紙のように、文字通りその上に置いたすべてのものを瞬時に吸収します。さらに、弾力とハリを担う表皮のコラーゲン細胞には糖が組み込まれています。変化は肌の表面だけでなく、肌の深層にも起こります。この場合、保湿や栄養を与える治療や注射薬は、問題の影響を一時的に軽減するだけです。しかし、それは内側から解決する必要があります！」

何をするか？ 1週間甘いものを食べずに過ごしてみると、肌の状態がいかに早く変化するかがすぐにわかります。砂糖はデザート、甘い焼き菓子、キャンディーだけに含まれているわけではないことに注意してください。ブドウ、バナナ、イチジク、チェリー、マンゴーなどの甘いドライフルーツにも注意してください。皮膚への影響という点では、フルクトースはブドウ糖と同等です。 1キログラムのブドウを食べると、ケーキ1個と同じ量の砂糖が摂取できます。

隠れた糖類濃度の記録保持者の中には、絞りたてのジュースがあります。体に有用なビタミンを補給しようとして、多くの人がビタミンを何リットルも飲みますが、これは大きな間違いです。甘いオレンジ 1 個にはそれほど砂糖は含まれていませんが、3 ～ 4 個の果物にどれだけの砂糖が含まれているか想像してみてください。そのため、栄養士は常に絞りたてのジュースを水で1:1の比率で薄めることを推奨しています。

4. オメガ3酸欠乏症

皮膚の美しさと健康のために、有益なオメガ 3 脂肪酸が栄養補助食品に常に含まれていることは偶然ではありません。これらの酸の天然源を食事に補えば、その恩恵はさらに大きくなります。

「体重を減らそうとするあまり、人々は軽率にも脂肪分の多い食べ物を食事から排除してしまいます。でも脂肪は違います！ – 栄養士のナタリア・アファナシエワは言います。 – 動物由来の有害な飽和脂肪と、脂溶性ビタミン A、E、D、K の吸収に必要な健康的な不飽和脂肪酸を同じ尺度で比較することはできません。さらに、オメガ 3 は細胞膜の主要な建築材料。細胞自体はタンパク質で構成されており、膜は脂肪酸だけでできています。

食事中の多価不飽和オメガ 3 酸が少ないと、皮膚細胞 (すべての内臓も同様!) の再生が遅くなります。肌が乾燥したりくすんだりすることはありませんが、肌の調子は低下します。その後、小じわやあらゆる老化の兆候が顔に現れます。」

何をするか？ 健康的な多価不飽和酸は、アボカド、植物油（特に亜麻仁）、脂肪の多い魚（サーモン、サーモン）、ナッツや種子に含まれています。健康的な脂肪食品について詳しくは、記事「脂肪ですが健康的」（Gravitazia について）をお読みください。

5.脂っこいものの食べ過ぎと脂性肌タイプの特徴

「脂肪分の多い食べ物、辛い食べ物、揚げ物、燻製の食べ物、そして大量の甘い食べ物は、どんな人にとっても有害です。しかし、脂性肌タイプの人にとって、こうした食事の間違いは、普通肌や乾燥肌タイプの人よりもはるかに大きな問題をはらんでいる、と美容師のオクサナ・ジュラヴレバ氏は説明する。 – 発疹は顔だけでなく、首、背中、肩、デコルテなど全身に現れることがあります。この場合、化粧品の洗浄だけでは十分ではありません。ケミカルピーリングやクレンジングトリートメントは、適切な食事と組み合わせた場合にのみ、脂性肌タイプの人を助けることができます。」

何をするか？ 生まれつき脂性肌の場合は、脂肪の多い揚げ肉、ソーセージ、燻製肉を過剰に摂取しないようにしてください。これらの食品は皮脂腺を刺激します。甘いものや辛いスパイスも、顔、特にTゾーンにテカリやニキビの原因となることがあります。

「顔に炎症が起きている間は、食事から砂糖を完全に排除してください」と栄養士のナタリア・アファナシエワさんはアドバイスします。 –同時に、健康的なオメガ3脂肪酸を含む食品（魚、亜麻仁油、亜麻仁、オリーブ、アボカド）をメニューに含む量を増やすようにしてください。これらはニキビや発疹の迅速な治癒を促進するだけでなく、皮脂腺の機能を適切に調節します。」

6.発酵乳製品＋砂糖

「ケフィアや発酵させたベイクドミルクが大好きな人はたくさんいます。これらの製品自体は健康的であり、腸内細菌叢の形成に関与しています。問題は、それらを純粋な形で使用する人がほとんどいないことであり、砂糖が加えられることが多いと美容師のオクサナ・ジュラヴレバ氏は言います。 – 発酵製品（発酵乳製品）と砂糖は非常に悪い組み合わせです。彼らも太っていたら、それはただの災難です。腸内細菌叢異常が発生する可能性が大幅に増加します。甘いグレーズドチーズカードを食べ過ぎた後は、デザート全体を食べた後よりも発疹が多くなることがあります。それも顔だけじゃなく全身に。」

「最近、発酵乳製品が成人にとってどのように有害であるか、顔の腫れや炎症を引き起こすかについてインターネットで読むことが増えています。 – 栄養士のナタリア・アファナシエワさんは言います。 – これは真実ではなく、単なる俗説にすぎません。天然で高品質の牛乳、カッテージチーズ、ヨーグルトによる腫れ、発疹、アレルギーは、乳糖不耐症の場合にのみ発生します。私は現役の栄養士ですが、自分自身の経験から、このようなことは非常にまれに起こると言えます。

何をするか？ アスリートの食事に発酵乳製品は欠かせません。どのようなスポーツ活動でも体内に大量のカルシウムが必要となるため、これは毎日のメニューの第1位です。また、低脂肪カッテージチーズ、牛乳、ケフィア、ヨーグルトは、この微量元素の優れた供給源です。これらの製品が天然であり、甘い添加物が含まれていないことを確認することが重要です。

7. 美容ビタミンと合理的なアプローチ

「春が始まると、健康的なライフスタイルを信奉する多くの人がビタミン欠乏症のことを思い出し、むやみにビタミンを摂取し始めます。栄養士のナタリア・アファナシエワさんによると、肌、爪、髪の美しさを保つためのビタミン複合体が特に人気があるという。 – 水溶性ビタミン (C、B1、B12、ナイアシン、B5 など) は、脂溶性ビタミン (A、E) よりも早く体内で消費されます。後者はよりよく在庫を蓄え、ゆっくりと出てきます。さらに、それらは皮膚や髪の状態よりもホルモンレベルに大きな影響を与えます。はい、ビタミン A は皮膚の再生プロセスに関与していますが、他のビタミンほど活性が高いわけではありません。

同時に、A と E は他の水溶性ビタミンよりもはるかに簡単に「飲む」ことができます。体内に過剰に摂取すると高い毒性と健康全般への危険を伴うため、医師の監督なしに摂取することはお勧めしません。美肌のために何か摂ってみませんか？ビタミンB群を摂取すると、ビタミンAやビタミンEを摂取するよりも早く、健康的な輝きと新鮮な肌が現れます。そして、髪はより速く、より太く成長します。」

結論として、悪い食習慣は何かを乱用したり過食したりすることだけではないことに注意したいと思います。これらは、体に必要な物質をメニューから一時的に除外する状況でもあります。

肌の美しさと若さは、どのようなフェイスクリームを使用するかだけでなく、食事のバランスにも関係します。そして重要なことは、このバランスを維持することです。