Cách nuôi dưỡng làn da từ bên trong

Bất kể thời điểm nào trong năm, làn da của bạn phải luôn ở trong tình trạng tuyệt vời. Mỗi ngày những “viên thuốc ma thuật” mới xuất hiện được cho là sẽ khiến làn da của bạn trở nên hoàn hảo và rạng rỡ. Nhưng chúng tôi biết rằng không có một sản phẩm nào có thể giải quyết mọi vấn đề cùng một lúc và thậm chí phù hợp với tất cả mọi người. Có một số mẹo chăm sóc da phổ biến mà mọi người thực sự có thể áp dụng để làm cho làn da của mình thực sự khỏe và đẹp.

Điều quan trọng cần nhớ là da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể con người. Bạn càng chăm sóc bản thân tốt hơn từ bên trong thì bạn càng trông đẹp hơn ở bên ngoài - làn da phản ánh mọi thứ xảy ra với cơ thể.

Hãy làm theo những quy tắc đơn giản này và làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Nhiều vấn đề về da, dù là khô hay nhờn, đều có thể được giải thích bằng sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về những chất dinh dưỡng mà làn da của chúng ta thực sự cần để có vẻ đẹp và sức khỏe.

1. Axit béo thiết yếu.
   Rất có thể bạn đã nghe nói về chúng và nhận thức được những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của chúng. Và chúng thực sự không thể thay thế được, bởi vì cơ thể con người không biết cách tự sản sinh ra chúng mà phải lấy từ bên ngoài. Chúng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe mà còn đối với vẻ đẹp của làn da. Các axit béo thiết yếu giúp củng cố làn da, giảm số lượng gốc tự do và hỗ trợ quá trình hydrat hóa của tuyến bã nhờn.
   Hãy bổ sung nhiều loại hạt, các loại đậu, hạt nảy mầm, rau lá xanh và nước lạnh vào chế độ ăn uống của bạn để nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
2. Vitamin C.
   Chất chống oxy hóa chính! Một trong những vitamin quan trọng nhất để kéo dài làn da trẻ trung. Lượng vitamin C dự trữ phải được bổ sung sau mỗi 4 giờ, bởi vì không chỉ làn da mà toàn bộ cơ thể mới tiêu tốn lượng vitamin C đó! Ăn nhiều rau và trái cây tươi (đặc biệt là trái cây họ cam quýt).
3. Vitamin E.
   Chính loại vitamin này có tác dụng bảo vệ làn da của chúng ta khỏi bị tổn thương và đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Nó có thể được tìm thấy trong nhiều loại rau, hạt, quả hạch và có thể được sử dụng ở dạng nguyên chất như một loại son dưỡng môi hoặc kem dưỡng ẩm.
4. kẽm
   Các vấn đề về da như viêm da và mụn trứng cá cho thấy cơ thể đang thiếu kẽm. Kẽm giữ cho tuyến bã nhờn hoạt động ổn định và là chất chống oxy hóa mạnh. Nó có thể được tìm thấy trong thịt, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.
5. Nước
   Về mặt kỹ thuật, nước không phải là vitamin hay khoáng chất, nhưng nó đóng một vai trò rất lớn trong hoạt động của cơ thể. Da luôn thiếu nước - không có gì đáng ngạc nhiên ở đây. Nước còn giúp loại bỏ chất thải và độc tố.
   Lời khuyên thông thường là uống nước! Tính định mức của bạn (30 ml nước cho mỗi 1 kg cân nặng) và tiêu thụ trong ngày. Nếu bạn hoạt động thể chất nhiều, hãy tăng liều. Nếu trời rất nóng, hãy thêm caffeine hoặc muối vào chế độ ăn uống của bạn để giữ nước trong cơ thể.

Ngay cả khi bạn nhận được đủ các chất dinh dưỡng nêu trên, việc điều trị làn da bên ngoài bằng các nguyên liệu tự nhiên cũng không bao giờ gây hại.

1. Tại sao bạn cần phải chải da?
   Làm sạch da bằng bàn chải và khăn lau phù hợp giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích các hạch bạch huyết, giảm cellulite và loại bỏ tế bào da chết. Khi bạn sử dụng bàn chải trong khi tắm, bạn sẽ loại bỏ tất cả các hạt chết, giúp ngăn ngừa khô da. Bằng cách thực hiện quy trình này thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy kết quả - làn da mịn màng, đẹp, thoáng khí!
   Bắt đầu “massage” từ chân với các động tác nhịp nhàng, dần dần di chuyển lên trên, chú ý đến từng bộ phận trên cơ thể. Ở những vùng da mỏng hơn, hãy chà nhẹ nhàng hơn. Sử dụng chuyển động tròn khi điều trị khuỷu tay và đầu gối. Tốt hơn là nên thực hiện thủ tục vào mỗi buổi sáng.
2. Dầu dừa.
   Dầu dừa không chỉ dưỡng ẩm hoàn hảo cho da mà còn tẩy trang hoàn hảo! Hoạt động tuyệt vời cả bên trong lẫn bên ngoài.
   Nếu da bạn thuộc loại da nhờn, hãy lau sạch bằng dầu dừa, để vài phút cho tác dụng, rửa sạch bằng nước ấm và lau khô nhẹ nhàng bằng khăn. Thủ thuật này sẽ giúp loại bỏ dầu và cũng là lớp nền tuyệt vời để trang điểm.
   Để tẩy trang, cho dầu dừa vào lòng bàn tay, xoa (dầu cứng lại nhanh ở nhiệt độ thấp), thoa lên mặt, rửa sạch bằng nước ấm. Lớp trang điểm sẽ dễ dàng bong ra khỏi khuôn mặt và làn da của bạn sẽ trở nên ẩm và đẹp.
3. Phương pháp điều trị Ayurvedic
   Các thủ tục Ayurvedic đã được sử dụng trong nhiều năm, hiện nay ở các khu vực của chúng tôi, chúng đang có đà phát triển và được đưa vào chương trình chữa lành da. Ví dụ, massage Abhyanga rất bổ dưỡng cho da. Về cơ bản nó là massage toàn thân, từ đầu đến chân. Để thực hiện massage, bạn cần đun sôi dầu mè chưa tinh chế (vào mùa đông) và dầu dừa (vào mùa hè) hai lần rồi thoa đều lên toàn bộ cơ thể. Bạn có thể bắt đầu từ tóc và đầu, di chuyển nhẹ nhàng đến các bộ phận khác trên cơ thể và kết thúc bằng ngón chân. Sau khi massage toàn bộ cơ thể, bạn đợi khoảng 15 phút để da thấm dầu rồi đi tắm. Trong thời gian này, bạn có thể thiền, tập yoga và giãn cơ. Kết quả là, bạn sẽ có được làn da mềm mại, đàn hồi và khỏe mạnh theo đúng nghĩa đen. Thủ tục có thể được lặp lại vài lần một tuần hoặc một tháng.
   Dầu mè được coi là làm ấm, còn dầu dừa được coi là làm mát, đó là lý do bắt nguồn từ sự phụ thuộc vào mùa.

Bằng cách kết hợp những hành động đơn giản này vào các nghi thức tự chăm sóc hàng ngày, bạn sẽ có thể đánh giá cao tất cả những thay đổi tuyệt vời đã xảy ra với làn da của mình.

Chuyển phát nhanh ở Volgograd: ở Volgograd - 150 rúp! Đối với đơn hàng trên 2000 rúp giao hàng miễn phí ( Ở khu vực miền Trung, giao hàng miễn phí từ 1500 rúp)! Có sẵn đón miễn phí ở quận trung tâm của Volgograd!

Chuyển phát qua bưu điện trên khắp nước Nga (số tiền đặt hàng tối thiểu 800 rúp): 1. bằng cách trả trước vào thẻ Sberbank, từ 200 rúp, khi đặt hàng từ 5000-10000 rúp giao hàng miễn phí! 2.thanh toán khi nhận hàng, từ 250+1-3% (đối với dịch vụ "giao hàng thu tiền mặt").

xem thêm chi tiết

Quà tặng và mẫu với mỗi đơn hàng!

Trong bài viết này tôi sẽ cố gắng nói về cách dưỡng ẩm cho da đúng cách từ bên ngoài và bên trong để giữ gìn tuổi thanh xuân, sắc đẹp và sức khỏe.

Một người có thể sống mà không cần ăn tới 40 ngày và không cần uống nước không quá 7 ngày. Hóa ra vai trò của nước trong việc duy trì sự sống quan trọng hơn gần 6 lần so với tất cả các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì cơ thể chúng ta chủ yếu được tạo thành từ nước. Nước giữ cho chúng ta sống bằng cách cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào và loại bỏ chất thải. Nhờ đó mà cơ thể duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Nước là sự sống, mất nước là chết...

Trước hết, mất nước gây bất lợi cho các tế bào não, vốn luôn cần nhiều chất lỏng hơn phần còn lại của cơ thể.

Ngoài tình trạng khô da, xuất hiện nếp nhăn sớm, tình trạng tóc và móng kém, nứt nẻ và đau khớp, khô miệng và táo bón, dấu hiệu “hạn hán” trong cơ thể là thiếu năng lượng, mệt mỏi, đau đầu, sưng tấy (vâng, đừng ngạc nhiên : sưng tấy không phải là dấu hiệu của việc uống quá nhiều nước mà là dấu hiệu của việc thiếu nước) và không muốn uống nước.

Cảm giác thèm uống nhiều nước có thể không xuất hiện cho đến khi cơ thể được phép uống theo ý muốn trong vài tuần liên tiếp.

Bạn cần uống 30 ml nước cho 1 kg cân nặng. Sử dụng công thức đơn giản này, mọi người đều có thể tính toán lượng nước uống hàng ngày của mình.

1. - Sẽ rất hữu ích nếu uống khoảng 1/3 lượng nước định mức hàng ngày trước bữa sáng, không phải uống một ngụm mà trong ít nhất 30-40 phút. Nước này phải ấm (38-40 độ).

2. -Chúng ta uống thêm một phần ba từ bữa sáng cho đến 17-18 giờ.

3. -Thứ ba cuối cùng - trước khi đi ngủ.

4. -Bạn cần uống nước (tốt nhất là nước ấm) trước bữa ăn 10-15 phút.

5. -Một giờ sau khi ăn – bạn không được uống! Điều này làm gián đoạn quá trình tiêu hóa. Và sau một giờ, nên uống để loại bỏ tình trạng mất nước do quá trình phân hủy thức ăn gây ra.

6. - Nếu cảm thấy rất khát khi ăn, bạn có thể uống một ít nước ấm thành từng ngụm nhỏ. Nhưng khối lượng của nó không được quá 1/3 khối lượng thức ăn ăn vào.

Đồng thời, tôi nhấn mạnh rằng bạn cần uống nước! Không cà phê, không rượu, thậm chí không trà. Một sai lầm lớn là đánh đồng lượng nước bạn uống với chất lỏng bạn uống. Đương nhiên, trà, cà phê và thậm chí cả rượu vodka đều chứa nước, nhưng chúng cũng chứa các chất khử nước. Ví dụ, cà phê và trà có chứa caffeine và vodka có chứa cồn. Do đó, kết quả là cơ thể loại bỏ nhiều chất lỏng hơn đáng kể so với những gì có trong đồ uống. Đo lượng nước tiểu mà cơ thể thải ra sau khi uống đồ uống, bạn sẽ thấy nó vượt quá lượng bạn đã uống. Một cách khác để loại bỏ nước sau khi uống đồ uống mạnh là cơ thể tăng tiết mồ hôi để hạ nhiệt.

Nước là nguồn gốc của tuổi trẻ cho làn da của chúng ta, bởi vì chính với nước chúng ta uống, làn da sẽ nhận được độ ẩm cần thiết cho các quá trình sinh hóa và tái tạo. Hydrat hóa đúng cách và hiệu quả là chìa khóa thành công của tất cả các quy trình chăm sóc da khác. Duy trì làn da trẻ đẹp không phải là việc làm một lần mà là cả một lối sống và những hành động đơn giản cần thực hiện hàng ngày.

Để làn da của bạn không bị khô, căng và bong tróc vào mùa thu, nó cần được dưỡng ẩm đầy đủ vào mùa hè.

Để làm được điều này, trong túi mỹ phẩm của mình, ngoài những sản phẩm dưỡng da thông thường, bạn nên có:

-Một lon nước nóng;

- Kem chống nắng làm dịu da, ví dụ như Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++, hoặc kem BB hoặc CC có SPF không thấp hơn 10.

-Mặt nạ tẩy tế bào chết hoặc làm sạch oxy, ví dụ như Mặt nạ bong bóng The Saem Gem Miracle Black Pearl O2;

- Khăn lau mờ vùng chữ T, ví dụ như Missha Oil control Film, nếu bạn định kỳ cần đánh phấn mũi.

Da bao gồm hai lớp chính: da (lớp hạ bì) và lớp ngoài (biểu bì). Vì vậy, lớp hạ bì chứa 80% nước, trong khi lớp biểu bì chỉ chứa 10-13%. Do thiếu nó, lớp biểu bì già đi nhanh hơn, mất tính đàn hồi và bị bao phủ bởi các nếp nhăn. Nước thấm từ lớp hạ bì (chứ không phải từ môi trường bên ngoài) giúp giữ ẩm cho nó. Lớp hydrolipid tự nhiên giữ nước, đồng thời thực hiện chức năng bảo vệ. Nếu nó bị gián đoạn, sẽ xảy ra tình trạng mất nước nhanh chóng và mất nước ở lớp biểu bì.

Lớp hydrolipid được hình thành trong quá trình sừng hóa (sự trưởng thành của tế bào biểu bì) và là chất hút ẩm. Nó giữ nước và phồng lên, giúp da bớt căng và mịn màng hơn. Và nó giảm dần sau khi bị bệnh, do lão hóa, cũng như do tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời.

Tất cả những gì chúng ta thoa lên da đều là chất bổ sung cho lớp hydrolipid, ngăn nước bay hơi khỏi các mạch của lớp hạ bì. Ngoài ra, mỹ phẩm tích cực còn giúp lớp biểu bì chống lại một trong những kẻ thù quan trọng nhất của nó - lão hóa do ánh sáng. Đây là lý do tại sao kem dưỡng ẩm cho da mặt trở nên đặc biệt quan trọng trong mùa nắng nóng.

Tốt hơn hết là bạn nên tránh các quy trình làm sạch sâu, chẳng hạn như lột da bằng hóa chất, vào mùa hè - da sẽ bị mất nước rất nhanh!

-Sau khi rửa sạch, buổi sáng và buổi tối, dưỡng ẩm cho da bằng loại kem dưỡng ẩm phù hợp;

-1-2 lần một tuần, làm mặt nạ dưỡng ẩm;

-Rửa mặt bằng nước mát và tránh dùng nước nóng khi tắm và tắm vòi sen. Nước nóng phá vỡ hàng rào hydrolipidic của da và do đó làm khô da;

- Đừng lạm dụng việc tắm nắng. Ánh nắng trực tiếp làm khô da mặt và cơ thể, đồng thời cháy nắng gây tổn thương, gây ra sự xuất hiện của các nếp nhăn nhỏ và các đốm đồi mồi. rám nắng có tác động đặc biệt tiêu cực đến những vùng da mỏng và khô - và đây là những vùng quan trọng đối với vẻ đẹp của phụ nữ như ngực và vùng da quanh mắt!

-Uống 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày!

Vẻ đẹp khuôn mặt và những gì chúng ta ăn có liên quan như thế nào? Nếu mỹ phẩm và các phương pháp chăm sóc da không giúp ích được gì, đã đến lúc bạn nên nghĩ đến chế độ ăn uống của mình. Cùng với chuyên gia dinh dưỡng Natalia Afanasyeva và chuyên gia thẩm mỹ-chuyên gia thẩm mỹ của chuỗi thẩm mỹ viện Alexander Todchuk Studio, Oksana Zhuravleva, chúng tôi phân tích những thói quen ăn uống có hại nhất và cho bạn biết chúng ảnh hưởng đến tình trạng của da như thế nào.

Các vấn đề về thẩm mỹ có thể phát sinh không chỉ do sai lầm trong việc chăm sóc da. Trong nhiều trường hợp, cần phải phân tích chúng ta ăn gì và với số lượng bao nhiêu. Các quy trình thẩm mỹ cao cấp, các loại serum, kem dưỡng cao cấp sẽ bất lực nếu bạn không “thiết lập” vẻ đẹp cho làn da của mình “từ bên trong”. Hãy cùng điểm qua những thói quen ăn uống xấu phổ biến nhất được thể hiện trên khuôn mặt.

1. Dư thừa protein trong chế độ ăn

Các vận động viên thường tiêu thụ rất nhiều protein. Thực phẩm giàu protein là cần thiết để xây dựng cơ bắp và giúp chúng nhẹ nhõm, tăng sức mạnh và sức bền của cơ thể. Những người muốn giảm cân thừa và “khô” cũng dựa vào chế độ ăn kiêng giàu protein. Tuy nhiên, bất chấp tầm quan trọng của chất dinh dưỡng này, nó vẫn nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Chuyên gia dinh dưỡng Natalia Afanasyeva giải thích: “Khi chế độ ăn thiên về tăng cường protein, cơ thể cần sử dụng chúng bằng cách nào đó; cơ thể không thể hấp thụ chúng với số lượng lớn”. – Như một phản ứng, tổng mức nitơ và axit uric trong máu tăng lên và tình trạng tương tự xảy ra giống như khi dư thừa chất độc. Sự chiếm ưu thế có hệ thống của thực phẩm protein dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa. Và hậu quả của chế độ ăn kiêng protein, khi loại bỏ hoàn toàn carbohydrate và chất béo, là gây gánh nặng rất lớn cho gan và thận, ảnh hưởng đến tình trạng của da ”.

Chuyên gia thẩm mỹ Oksana Zhuravleva cảnh báo: “Khi chế độ ăn uống quá nhiều protein, da sẽ trở nên dễ phản ứng, khô và nhạy cảm”. – Phản ứng dị ứng xuất hiện ở mọi thứ theo đúng nghĩa đen, ngay cả khi trước đó bạn không bị dị ứng. Bệnh chàm, viêm da, vết nứt quanh miệng và mũi, bong tróc da và khô đều là dấu hiệu ngộ độc protein liên tục và kéo dài. Tất nhiên, rất nhiều phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể. Nếu bạn có một dạ dày khỏe mạnh và sức khỏe tốt, tất cả những vấn đề thẩm mỹ khó chịu này có thể không ảnh hưởng đến bạn ngay lập tức. Hiệu ứng tích lũy rất quan trọng.”

Phải làm gì? Một chế độ ăn uống cân bằng được cấu trúc như thế này: protein 20-35%, chất béo 10-15%, carbohydrate 50-60% trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nguồn protein thực vật là các loại đậu, đậu Hà Lan, mận khô, mơ khô và các loại hạt. Protein động vật có trong tất cả các loại thịt, cá, hải sản và các sản phẩm từ sữa. Đừng lạm dụng thực phẩm giàu protein và hãy nhớ rằng protein động vật được cơ thể hấp thụ 90% và protein thực vật là 70-80%.

2. Thiếu thực phẩm giàu protein

Không phải vô cớ mà một chế độ ăn uống hợp lý được gọi là “cân bằng”. Sự cân bằng bị phá vỡ không chỉ khi có quá nhiều protein trong thực đơn mà còn khi có quá ít. Nếu bạn quyết định từ bỏ thực phẩm giàu protein, đơn giản là bạn sẽ không có đủ sức và năng lượng để tập thể dục. Những hậu quả tiêu cực của việc thiếu protein cũng sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của da.

Chuyên gia dinh dưỡng Natalia Afanasyeva cho biết: “Thông thường, những người cố gắng nhịn ăn cũng như những người thử ăn chay tạm thời không nhận đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của họ”. – Rau và trái cây được ăn nhưng thịt, cá, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa bị loại trừ hoàn toàn. Có rất nhiều sản phẩm cung cấp nguồn protein thực vật nhưng không phải ai cũng biết về nó. Hậu quả của việc ăn chay không cân bằng rất nguy hiểm. Protein là chất dinh dưỡng duy nhất không được cơ thể dự trữ.

Chất béo của chúng ta chuyển thành mô mỡ, carbohydrate chuyển thành glycogen nhưng protein không được giữ lại. Nếu bạn không ăn nó, cơ thể bạn sẽ không có nơi nào để lấy nó. Ngay cả sự thiếu hụt protein trong thời gian ngắn cũng có thể dẫn đến sự gián đoạn đáng kể trong hoạt động của toàn bộ cơ thể. Protein là vật liệu xây dựng cho mọi tế bào và mô. Và điều đầu tiên phải gánh chịu chính là quá trình tái tạo da. Quá trình đổi mới của lớp sừng chậm lại, da bắt đầu phục hồi kém, trở nên khô, xỉn màu và mệt mỏi.”

Phải làm gì? Việc nhịn ăn, ăn chay dù chỉ là tạm thời cũng phải mang lại lợi ích chứ không gây hại cho cơ thể. Khi từ bỏ protein động vật, bạn cần lấy nó từ thực phẩm thực vật. Nồng độ protein có nguồn gốc thực vật cao nhất được tìm thấy trong đậu lăng, đậu, mầm đậu nành, yến mạch và lúa mạch, gạo, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt lanh, các loại hạt và thảo mộc. “Nhà vô địch” protein trong số các loại trái cây sấy khô là mơ khô và mận khô.

3. Ăn nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn

Đường là sát thủ không chỉ đối với vóc dáng thon gọn mà còn đối với vẻ đẹp của làn da. Và nếu hoạt động thể chất tích cực bằng cách nào đó có thể đốt cháy lượng calo dư thừa xuất hiện do những tội lỗi “ngọt ngào” của bạn, thì chúng sẽ không giải quyết được vấn đề thẩm mỹ.

Chuyên gia thẩm mỹ Oksana Zhuravleva cho biết: “Không khó để một chuyên gia thẩm mỹ có kinh nghiệm xác định những người hảo ngọt, “họ có làn da khô, gần như mất nước. Giống như giấy da, nó ngay lập tức hấp thụ mọi thứ bạn đặt lên nó. Ngoài ra, đường được tích hợp vào các tế bào collagen của lớp biểu bì, chịu trách nhiệm tạo ra độ đàn hồi và săn chắc. Những thay đổi xảy ra không chỉ trên bề mặt mà còn ở các lớp sâu hơn của da. Trong trường hợp này, các liệu pháp dưỡng ẩm và nuôi dưỡng cũng như thuốc tiêm sẽ chỉ tạm thời giải quyết được hậu quả của vấn đề. Nhưng nó cần phải được giải quyết từ bên trong!”

Phải làm gì? Hãy thử dành một tuần không ăn đồ ngọt - bạn sẽ thấy ngay tình trạng da của mình thay đổi nhanh như thế nào! Chỉ cần nhớ rằng đường không chỉ được tìm thấy trong món tráng miệng, đồ nướng ngọt và kẹo. Ngoài ra, hãy cẩn thận với trái cây ngọt và khô: nho, chuối, quả sung, anh đào và xoài. Xét về tác dụng đối với da, fructose tương đương với glucose. Ăn một kg nho sẽ cung cấp cho bạn lượng đường tương đương với một miếng bánh.

Trong số những người giữ kỷ lục về nồng độ đường ẩn là nước ép tươi. Trong nỗ lực bổ sung cho cơ thể những vitamin hữu ích, nhiều người đã uống hàng lít chúng, và đây là một sai lầm rất lớn! Một quả cam ngọt không chứa nhiều đường, nhưng hãy tưởng tượng xem 3-4 quả có bao nhiêu đường! Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên nên pha loãng nước trái cây mới vắt với nước theo tỷ lệ 1:1.

4. Thiếu axit omega-3

Không phải ngẫu nhiên mà các axit béo Omega-3 có lợi luôn được đưa vào thực phẩm bổ sung để làm đẹp và khỏe mạnh làn da. Lợi ích từ chúng sẽ lớn hơn nhiều nếu bạn bổ sung vào chế độ ăn uống của mình những nguồn axit này tự nhiên.

“Trong nỗ lực giảm cân, mọi người đã loại trừ tất cả các loại thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống của mình một cách thiếu suy nghĩ. Nhưng chất béo thì khác! – chuyên gia dinh dưỡng Natalia Afanasyeva cho biết. – Không thể đặt chung các chất béo bão hòa có hại có nguồn gốc động vật và các axit béo không bão hòa lành mạnh cần thiết cho việc hấp thụ các vitamin tan trong chất béo – A, E, D, K. Ngoài ra, Omega-3 là chất vật liệu xây dựng chính của màng tế bào. Bản thân tế bào bao gồm protein và màng chỉ được tạo thành từ các axit béo.

Khi chế độ ăn ít axit Omega-3 không bão hòa đa, các tế bào da (cũng như tất cả các cơ quan nội tạng!) sẽ được tái tạo chậm hơn. Da sẽ không bị khô hay xỉn màu nhưng tông màu sẽ giảm đi. Sau đó, các nếp nhăn nhỏ và tất cả các dấu hiệu lão hóa sẽ xuất hiện trên khuôn mặt.”

Phải làm gì? Axit không bão hòa đa lành mạnh được tìm thấy trong quả bơ, dầu thực vật (đặc biệt là hạt lanh), cá béo (cá hồi, cá hồi), các loại hạt và hạt. Đọc thêm về thực phẩm béo lành mạnh trong bài viết của chúng tôi “Béo, nhưng tốt cho sức khỏe” (khoảng Gravitazia).

5. Ăn quá nhiều đồ béo và đặc điểm của loại da dầu

“Thực phẩm béo, cay, chiên, hun khói cũng như đồ ngọt với số lượng lớn đều có hại cho bất kỳ người nào. Nhưng đối với những người có loại da dầu, những sai sót trong chế độ ăn uống này sẽ gây ra nhiều vấn đề lớn hơn so với những người có loại da thường hoặc da khô, chuyên gia thẩm mỹ Oksana Zhuravleva giải thích. – Phát ban có thể xuất hiện không chỉ trên mặt mà còn trên toàn bộ cơ thể: ở cổ, lưng, vai và vùng ngực. Trong trường hợp này, chỉ làm sạch thẩm mỹ thôi là chưa đủ. Lột da bằng hóa chất và các phương pháp làm sạch chỉ có thể giúp ích cho những người có loại da dầu khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý!”

Phải làm gì? Nếu bạn thuộc loại da nhờn tự nhiên, hãy cố gắng đừng lạm dụng thịt rán nhiều mỡ, xúc xích và thịt hun khói - những thực phẩm này sẽ kích thích tuyến bã nhờn. Đồ ngọt và gia vị cay cũng có thể gây bóng nhờn và nổi mụn trên mặt, đặc biệt là ở vùng chữ T.

Chuyên gia dinh dưỡng Natalia Afanasyeva khuyên: “Trong thời gian bị viêm trên mặt, hãy loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. – Đồng thời, cố gắng tăng lượng thực phẩm trong thực đơn của bạn có chứa axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe (cá, dầu hạt lanh và hạt lanh, ô liu, bơ). Chúng không chỉ thúc đẩy quá trình lành mụn nhanh chóng và phát ban mà còn điều chỉnh tốt hoạt động của tuyến bã nhờn ”.

6. Sản phẩm sữa lên men + đường

“Nhiều người yêu thích kefir và sữa nướng lên men. Bản thân những sản phẩm này tốt cho sức khỏe, chúng tham gia vào việc hình thành hệ vi sinh đường ruột. Chuyên gia thẩm mỹ Oksana Zhuravleva cho biết vấn đề là rất ít người sử dụng chúng ở dạng nguyên chất, đường thường được thêm vào chúng. – Và các sản phẩm lên men (sản phẩm sữa lên men) với đường là sự kết hợp rất tệ. Nếu họ cũng béo thì đó chỉ là một thảm họa. Khả năng xảy ra chứng khó đọc tăng lên đáng kể. Sau khi ăn quá nhiều sữa đông phô mai tráng men ngọt, có thể bị phát ban nhiều hơn sau khi ăn cả món tráng miệng. Và không chỉ trên khuôn mặt, mà còn trên toàn bộ cơ thể.”

“Gần đây, bạn ngày càng có thể đọc trên Internet về các sản phẩm sữa lên men được cho là có hại cho người lớn, gây sưng và viêm trên mặt. – Chuyên gia dinh dưỡng Natalia Afanasyeva nói. – Điều này không có thật và chẳng khác gì một chuyện hoang đường! Sưng tấy, phát ban và dị ứng do sữa tự nhiên và chất lượng cao, phô mai tươi hoặc sữa chua chỉ có thể xảy ra nếu bạn không dung nạp lactose. Tôi là một chuyên gia dinh dưỡng đang hành nghề và từ kinh nghiệm của bản thân, tôi có thể nói rằng điều này cực kỳ hiếm khi xảy ra.

Phải làm gì? Các sản phẩm sữa lên men là không thể thiếu trong chế độ ăn của bất kỳ vận động viên nào. Đây là vị trí số 1 trong thực đơn hàng ngày, bởi bất cứ hoạt động thể thao nào cũng cần một lượng lớn canxi vào cơ thể. Và phô mai, sữa, kefirs và sữa chua ít béo là nguồn tuyệt vời của nguyên tố vi lượng này. Điều quan trọng chỉ là đảm bảo rằng những sản phẩm này là tự nhiên và không có chất phụ gia ngọt!

7. Vitamin làm đẹp và cách tiếp cận hợp lý

“Khi bắt đầu mùa xuân, nhiều người theo lối sống lành mạnh nhớ đến tình trạng thiếu vitamin và bắt đầu uống vitamin một cách không kiểm soát. Chuyên gia dinh dưỡng Natalia Afanasyeva cho biết các phức hợp vitamin làm đẹp da, móng và tóc đặc biệt phổ biến. – Các vitamin tan trong nước (ví dụ C, B1, B12, niacin, B5) được cơ thể tiêu thụ nhanh hơn các vitamin tan trong chất béo (A, E). Cái sau tích trữ tốt hơn và ra mắt từ từ. Ngoài ra, chúng còn có tác động lớn hơn đến mức độ hormone hơn là tình trạng của da và tóc. Đúng, vitamin A có tham gia vào quá trình tái tạo da, nhưng không hoạt động mạnh hơn các loại vitamin khác!

Đồng thời, việc “uống” A và E dễ dàng hơn nhiều so với bất kỳ loại vitamin tan trong nước nào khác. Tôi không khuyên bạn nên dùng chúng mà không có sự giám sát y tế, vì sự dư thừa của chúng trong cơ thể có liên quan đến độc tính cao và nguy hiểm cho sức khỏe nói chung. Bạn có muốn dùng thứ gì đó để có làn da đẹp không? Khi bổ sung vitamin B, làn da tươi sáng và khỏe mạnh sẽ xuất hiện nhanh hơn so với vitamin A và E. Và tóc của bạn sẽ mọc nhanh và dày hơn!

Và kết luận lại, tôi muốn lưu ý rằng thói quen ăn uống xấu không chỉ là lạm dụng một thứ gì đó và ăn quá nhiều. Đây cũng là những tình huống bạn tạm thời loại bỏ những chất cần thiết cho cơ thể ra khỏi thực đơn của mình.

Vẻ đẹp và sự trẻ trung của làn da không chỉ liên quan đến loại kem dưỡng da mặt bạn sử dụng mà còn liên quan đến chế độ ăn uống cân bằng của bạn. Và điều chính là duy trì sự cân bằng này!