Как да подхраним кожата си отвътре

Независимо кое време на годината е, кожата ви винаги трябва да е в отлично състояние. Всеки ден се появяват нови „вълшебни хапчета“, които уж ще направят кожата ви безупречна и сияйна. Но знаем, че няма нито един продукт, който да реши всички проблеми наведнъж и дори да подхожда на всички. Има няколко универсални съвета за грижа за кожата, които всеки наистина може да използва, за да направи кожата си наистина здрава и красива.

Важно е да запомните, че кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Колкото по-добре се грижите за себе си отвътре, толкова по-красиви изглеждате отвън - кожата отразява всичко, което се случва с тялото.

Следвайте тези прости правила и кожата ви ще ви благодари!

Много кожни проблеми, независимо дали са сухи или мазни, могат да се обяснят с дефицит на хранителни вещества. Сега ще ви разкажем за тези хранителни вещества, от които нашата кожа абсолютно се нуждае за красота и здраве.

1. Есенциални мастни киселини.
   Вероятно вече сте чували за тях и сте наясно с невероятните им ползи за здравето. А те са наистина незаменими, защото човешкият организъм не знае как да ги произвежда сам, трябва да се набавя отвън. Те са важни не само за здравето, но и за красотата на кожата. Есенциалните мастни киселини укрепват кожата, намаляват броя на свободните радикали и подпомагат хидратацията на мастните жлези.
   Включете в диетата си повече ядки, бобови растения, покълнали семена, зеленолистни зеленчуци и студена вода, за да подхраните кожата си отвътре.
2. Витамин Ц.
   Основният антиоксидант! Един от най-важните витамини за удължаване младостта на кожата. Резервите от витамин С трябва да се попълват на всеки 4 часа, защото не само кожата го изразходва, но и цялото тяло! Яжте повече пресни зеленчуци и плодове (особено цитрусови плодове).
3. Витамин Е.
   Именно този витамин предпазва кожата ни от увреждане и ускорява зарастването на рани. Може да се намери в много зеленчуци, семена, ядки и може да се използва в чиста форма като балсам за устни или овлажнител.
4. Цинк
   Кожни проблеми като дерматит и акне показват липса на цинк в организма. Цинкът поддържа мастните жлези в ред и е силен антиоксидант. Може да се намери в месото, както и в пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките и семената.
5. вода
   Технически водата не е нито витамин, нито минерал, но играе огромна роля във функционирането на тялото. Липсата на вода винаги се вижда на кожата - тук няма нищо изненадващо. Водата също помага за елиминирането на отпадъците и токсините.
   Обичайната препоръка е да се пие вода! Изчислете вашата норма (30 ml вода на 1 kg тегло) и консумирайте през целия ден. Ако сте много физически активни, увеличете дозата. Ако навън е много горещо, добавете кофеин или сол към диетата си, за да задържите водата в тялото.

Дори и да получавате достатъчно от хранителните вещества, споменати по-горе, никога не пречи да третирате кожата си отвън с естествени съставки.

1. Защо трябва да миете кожата си?
   Почистването на кожата с правилните четки и кърпи подобрява кръвообращението, стимулира лимфните възли, намалява целулита и премахва мъртвите кожни клетки. Когато използвате четка, докато се къпете или къпете, изтърквате всички мъртви частици, което предотвратява сухотата на кожата. Правейки тази процедура редовно, ще забележите резултата - гладка, красива, дишаща кожа!
   Започнете „масажа“ от краката с плавни движения, постепенно се придвижвайте нагоре, като обръщате внимание на всяка част от тялото. В местата, където кожата е по-тънка, втривайте по-нежно. Използвайте кръгови движения, когато третирате лактите и коленете. По-добре е процедурата да се извършва всяка сутрин.
2. Кокосово масло.
   Кокосовото масло не само перфектно овлажнява кожата, но и премахва грима перфектно! Работи отлично както отвътре, така и отвън.
   Ако кожата ви е склонна към омазняване, избършете я с кокосово масло, оставете за няколко минути да подейства, изплакнете с топла вода и подсушете внимателно с кърпа. Този трик ще помогне за премахване на омазняването и също ще направи отлична основа за грим.
   За да премахнете грима, нанесете кокосово масло върху дланта си, разтрийте (маслото се втвърдява бързо при ниски температури), нанесете върху лицето, изплакнете с топла вода. Гримът лесно ще се свали от лицето ви, а кожата ви ще стане овлажнена и красива.
3. Аюрведични лечения
   Аюрведичните процедури се използват от много години, сега в нашите региони те набират скорост и са включени в програмата за лечение на кожата. Например, много подхранващ Абхянга масаж за кожата. По същество това е масаж на цялото тяло, от главата до петите. За да направите масаж, трябва да кипнете два пъти нерафинирано сусамово масло (през зимата) и кокосово масло (през лятото) и да покриете цялото си тяло с него. Можете да започнете с косата и главата си, плавно преминавайки към други части на тялото и да завършите с пръстите на краката. След като масажирате цялото си тяло, изчакайте около 15 минути, докато кожата ви поеме маслото, след което вземете душ. През това време можете да медитирате, да правите йога и да се разтягате. В резултат ще получите мека, еластична кожа, която буквално ще блести от здраве. Процедурата може да се повтаря няколко пъти седмично или месец.
   Сусамовото масло се смята за затоплящо, а кокосовото за охлаждащо, откъдето идва и зависимостта от сезона.

Като включите тези прости действия в ежедневните си ритуали за самообслужване, вие ще можете да оцените всички прекрасни метаморфози, които са се случили с вашата кожа.

Куриерска доставка във Волгоград: във Волгоград - 150 рубли! За поръчки над 2000 рубли безплатна доставка ( В Централния регион доставката е безплатна от 1500 рубли)! На разположение безплатно вземане в Централния район на Волгоград!

Пощенска доставка в цяла Русия (минимална сума на поръчката 800 рубли): 1. чрез предплащане на карта на Сбербанк, от 200 рубли, при поръчка от 5000-10000 рубли безплатна доставка! 2.наложен платеж, от 250+1-3% (за услугата "наложен платеж").

вижте повече подробности

Подаръци и мостри към всяка поръчка!

В тази статия ще се опитам да говоря за това как правилно да овлажнявам кожата отвън и отвътре, за да запазим младостта, красотата и здравето.

Човек може да живее без храна до 40 дни, а без вода - не повече от 7 дни. Оказва се, че ролята на водата за поддържане на живота е почти 6 пъти по-важна от всички хранителни вещества, съдържащи се в храната. И това не е изненадващо, защото ние сме направени главно от вода. Водата ни поддържа живи, като доставя хранителни вещества на нашите клетки и премахва отпадъците. Именно благодарение на него тялото поддържа постоянна телесна температура. Водата е живот, дехидратацията е смърт...

На първо място, дехидратацията е пагубна за мозъчните клетки, които постоянно се нуждаят от повече течност, отколкото останалата част от тялото.

В допълнение към сухата кожа, ранните бръчки, лошото състояние на косата и ноктите, напукването и болките в ставите, сухотата в устата и запека, признаците на „засушаване“ в тялото са енергиен дефицит, умора, главоболие, подуване (да, не се изненадан : подуването не е индикация за прекомерен прием на вода, а знак за липсата й) и липса на желание за пиене на вода.

Желанието да се пие много вода може да не се появи, докато тялото не бъде оставено да пие до насита няколко седмици подред.

Трябва да пиете 30 ml вода на 1 kg тегло. С помощта на тази проста формула всеки може да изчисли дневния си прием на вода.

1. -Полезно е да изпиете около една трета от дневната норма вода преди закуска и то не на един дъх, а поне за 30-40 минути. Тази вода трябва да е топла (38-40 градуса).

2. -Изпиваме още една трета от закуската до 17-18 часа.

3. -Последната третина - преди лягане.

4. -Трябва да пиете вода (за предпочитане топла) 10-15 минути преди хранене.

5. - Един час след хранене - не можете да пиете! Това нарушава храносмилането. И след един час е препоръчително да се пие, за да се премахне дехидратацията, причинена от процеса на разграждане на храната.

6. -Ако се чувствате много жадни по време на хранене, можете да изпиете малко топла вода на малки глътки. Но обемът му не трябва да надвишава 1/3 от обема на изядената храна.

В същото време подчертавам, че трябва да пиете вода! Нито кафе, нито вино, нито дори чай. Голяма грешка е да приравнявате водата, която пиете, с течността, която пиете. Естествено чаят, кафето и дори водката съдържат вода, но съдържат и дехидратиращи вещества. Например кафето и чаят съдържат кофеин, а водката съдържа алкохол. Следователно, в резултат на това тялото се освобождава от много по-голямо количество течност от това, което е попаднало в него с напитката. Измерете обема на урината, която тялото отделя след изпиването на напитката, и ще видите, че тя надвишава количеството, което сте изпили. Друг начин за премахване на водата след пиене на силни напитки е чрез повишено изпотяване на тялото, за да се охлади.

Водата е източникът на младост за нашата кожа, защото именно с водата, която пием, кожата получава влагата, необходима за биохимичните процеси и регенерацията. Правилната и ефективна хидратация е ключът към успеха на всички други процедури за грижа за кожата. Поддържането на млада и красива кожа не е еднократна процедура, това е цял начин на живот и прости действия, които трябва да се извършват ежедневно.

За да не изглежда кожата ви суха, опъната и лющеща се до есента, тя трябва да бъде достатъчно овлажнена през лятото.

За да направите това, в козметичната си чанта, в допълнение към обикновените продукти за грижа за кожата, трябва да имате:

- Кутия термална вода;

-Матиращ слънцезащитен крем, например Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++, или BB или CC крем с SPF не по-нисък от 10.

-Скраб или кислородна почистваща маска, например The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

- Матиращи кърпички за Т-зоната, например Missha Oil control Film, ако периодично трябва да пудрите носа си.

Кожата се състои от два основни слоя: самата кожа (дермис) и нейният външен слой (епидермис). И така, дермата съдържа 80% вода, докато епидермисът съдържа само 10-13%. Поради липсата му епидермисът старее по-бързо, губи еластичност и се покрива с бръчки. Водата, проникваща от дермата (а не от външната среда), помага за нейното овлажняване. Естественият хидролипиден слой задържа водата, която също изпълнява защитна функция. Ако той е нарушен, настъпва бърза загуба на вода и дехидратация на епидермиса.

Хидролипидният слой се образува по време на процеса на кератинизация (узряване на епидермалните клетки) и е хигроскопично вещество. Задържа вода и набъбва, което прави кожата по-малко напрегната и по-гладка. А тя намалява след боледувания, в резултат на стареенето, както и при продължително излагане на слънце.

Всичко, което нанасяме върху кожата, е добавка към хидролипидния слой, който не позволява на водата да се изпарява от съдовете на дермата. Освен това активната козметика помага на епидермиса в борбата му с един от най-важните му врагове – фотостареенето. Ето защо овлажнителите за кожата на лицето стават особено важни през горещия сезон.

По-добре е да избягвате дълбоко почистващи процедури, като химически пилинг, през лятото - кожата се дехидратира много бързо!

-След измиване, сутрин и вечер, хидратирайте кожата си с подходящ за Вас хидратант;

-1-2 пъти седмично правете хидратираща маска;

-Измийте лицето си с хладка вода и избягвайте гореща вода във ваната и под душа. Горещата вода нарушава хидролипидната бариера на кожата и по този начин я изсушава;

-Не прекалявайте със солариума. Директната слънчева светлина изсушава кожата на лицето и тялото, а слънчевото изгаряне е травматично, което води до появата на фини бръчки и възрастови петна. Тенът се отразява особено негативно на зоните с тънка и суха кожа – а това са толкова важни за женската красота зони като гърдите и кожата около очите!

-Пийте 1,5-2 литра чиста вода дневно!

Как са свързани красотата на лицето и това, което ядем? Ако козметиката и процедурите за грижа за кожата не помогнат, време е да помислите за диетата си. Заедно с диетолог Наталия Афанасиева и козметолог-естетик от веригата салони Alexander Todchuk Studio Оксана Журавлева анализираме най-вредните хранителни навици и ви казваме как те влияят на състоянието на кожата.

Козметичните проблеми могат да възникнат не само поради грешки в грижата за кожата. В много случаи е необходимо да анализираме какво и в какви количества ядем. Усъвършенстваните козметични процедури, луксозните серуми и кремове ще бъдат безсилни, ако не „утвърдите“ красотата на кожата си „отвътре“. Нека да разгледаме най-често срещаните лоши хранителни навици, които се отразяват на лицето.

1. Излишък на протеини в диетата

Спортистите обикновено консумират много протеини. Протеиновата храна е необходима за изграждане на мускулите и им дава облекчение, повишава силата и издръжливостта на тялото. На протеинова диета залагат и тези, които искат да свалят излишните килограми и да „изсъхнат“. Но въпреки важността на това хранително вещество, то трябва да се консумира умерено.

„Когато диетата е насочена към увеличаване на протеините, тялото трябва да ги използва по някакъв начин; то не може да ги абсорбира в големи количества“, обяснява диетологът Наталия Афанасиева. – В отговор се повишава общото ниво на азот и пикочна киселина в кръвта и настъпва абсолютно същото състояние като при излишък от токсини. Системното преобладаване на протеинови храни води до проблеми с храносмилането. А последствията от протеиновите диети, когато въглехидратите и мазнините са напълно изключени, е огромно натоварване на черния дроб и бъбреците, което се отразява на състоянието на кожата.

„При ясен излишък на протеини в диетата кожата става реактивна, суха и чувствителна“, предупреждава козметологът Оксана Журавлева. – Алергичните реакции се появяват буквално към всичко, дори ако преди това не сте имали алергии. Екзема, дерматит, пукнатини около устата и носа, лющене на кожата и сухота са признаци на постоянно и продължително протеиново отравяне. Разбира се, много зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Ако имате здрав стомах и добро здраве, всички тези неприятни козметични проблеми може да не ви засегнат веднага. Ефектът на натрупване е важен.

Какво да правя? Балансираната диета е структурирана приблизително така: протеини 20-35%, мазнини 10-15%, въглехидрати 50-60% от дневната диета. Източници на растителни протеини са боб, боб, грах, сини сливи, сушени кайсии, ядки. Животинският протеин се съдържа във всички видове месо, риба, морски дарове и млечни продукти. Не прекалявайте с протеиновите храни и не забравяйте, че животинският протеин се усвоява от тялото с 90%, а растителният с 70-80%.

2. Липса на протеинови храни

Не напразно правилното хранене се нарича „балансирано“. Балансът се нарушава не само когато в менюто има твърде много протеини, но и когато са твърде малко. Ако решите да се откажете от протеиновите храни, просто няма да имате достатъчно сила и енергия за упражнения. Отрицателните последици от липсата на протеин също ще се отразят на състоянието на кожата.

„Доста често хората, които се опитват да постят, както и тези, които експериментират с временно вегетарианство, не получават достатъчно протеини в диетата си“, казва диетологът Наталия Афанасиева. – Ядат се зеленчуци и плодове, но месото, рибата, птиците и млечните продукти са напълно изключени. Има много продукти, които са източници на растителни протеини, но не всеки знае за това. Последствията от небалансираната вегетарианска диета са опасни. Протеинът е единственото хранително вещество, което не се съхранява в тялото като резерв.

Нашите мазнини отиват в мастната тъкан, въглехидратите в гликоген, но протеинът не се задържа. Ако не го ядете, тялото ви няма откъде да го вземе. Дори краткосрочният дефицит на протеини води до значителни смущения във функционирането на целия организъм. Протеинът е строителният материал за всички клетки и тъкани. И първото нещо, което страда, е регенерацията на кожата. Обновяването на роговия слой се забавя, кожата започва да се възстановява зле, става суха, матова и уморена.

Какво да правя? Постенето и вегетарианството, дори и временно, трябва да носят ползи, а не вреда на тялото. Когато се отказвате от животински протеин, трябва да си го набавяте от растителни храни. Най-високата концентрация на протеин от растителен произход се намира в леща, боб, соеви кълнове, овесени и ечемични зърна, ориз, слънчогледови семки, тиквени семки, лен, ядки и билки. Протеинови „шампиони“ сред сушените плодове са сушените кайсии и сини сливи.

3. Много захар в диетата ви

Захарта е убиец не само на стройната фигура, но и на красотата на кожата. И ако активната физическа активност може по някакъв начин да изгори излишните калории, които се появяват в резултат на вашите „сладки“ грехове, тогава те няма да решат козметични проблеми.

„За опитен козметолог не е трудно да разпознае тези със сладко“, казва козметологът Оксана Журавлева, „те имат суха, почти дехидратирана кожа. Подобно на пергамент, той веднага попива буквално всичко, което поставите върху него. Освен това захарта е вградена в колагеновите клетки на епидермиса, който е отговорен за еластичността и стегнатостта. Промените настъпват не само на повърхността, но и в дълбоките слоеве на кожата. В този случай овлажняващите и подхранващи процедури, както и инжекционните препарати само временно ще изгладят последствията от проблема. Но трябва да се реши отвътре!“

Какво да правя? Опитайте да прекарате седмица без сладко - веднага ще видите колко бързо се променя състоянието на кожата ви! Само имайте предвид, че захарта не се съдържа само в десерти, сладки печива и бонбони. Внимавайте и със сладките и сушени плодове: грозде, банани, смокини, череши и манго. По отношение на ефекта си върху кожата фруктозата е еквивалентна на глюкозата. Изяждането на килограм грозде ще ви даде същото количество захар като парче торта.

Сред рекордьорите по концентрация на скрити захари са прясно изцедените сокове. В стремежа си да напълнят тялото с полезни витамини, мнозина пият литри от тях и това е огромна грешка! Един сладък портокал не съдържа много захар, но представете си колко има в 3-4 плода! Ето защо диетолозите винаги препоръчват прясно изцедените сокове да се разреждат с вода в съотношение 1:1.

4. Дефицит на омега-3 киселина

Неслучайно полезните Омега-3 мастни киселини винаги се включват в хранителните добавки за красотата и здравето на кожата. Ползите от тях ще бъдат много по-големи, ако допълните диетата си с естествени източници на тези киселини.

„В стремежа си да отслабнат, хората необмислено изключват всички мазни храни от диетата си. Но мазнините са различни! – казва диетологът Наталия Афанасиева. – Не можете да слагате на една везна вредните наситени мазнини от животински произход и здравословните ненаситени мастни киселини, които са необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини – A, E, D, K. Освен това Омега-3 е основен градивен материал на клетъчните мембрани. Самата клетка се състои от протеини, а мембраните са изградени само от мастни киселини.

Когато диетата е бедна на полиненаситени Омега-3 киселини, кожните клетки (както и всички вътрешни органи!) се обновяват по-бавно. Кожата няма да стане суха или матова, но тонусът й ще намалее. След това на лицето ще се появят фини бръчки и всички признаци на стареене.“

Какво да правя? Здравословните полиненаситени киселини се съдържат в авокадо, растителни масла (особено ленено семе), мазни риби (сьомга, сьомга), ядки и семена. Прочетете повече за здравословните мазни храни в нашата статия „Мазни, но здравословни“ (прибл. Gravitazia).

5. Преяждане с мазни храни и особености на мазния тип кожа

„Мазни, пикантни, пържени, пушени храни, както и сладкиши в големи количества са вредни за всеки човек. Но за тези с мазен тип кожа тези диетични грешки са изпълнени с много по-големи проблеми, отколкото за тези с нормален или сух тип кожа, обяснява козметологът Оксана Журавлева. – Обриви могат да се появят не само по лицето, но и по цялото тяло: по врата, гърба, раменете и деколтето. В този случай само козметичното почистване не е достатъчно. Химическият пилинг и почистващите процедури могат да помогнат само на тези с мазна кожа, когато са съчетани с подходяща диета!“

Какво да правя? Ако имате естествен тип мазна кожа, опитайте се да не прекалявате с тлъсто пържено месо, колбаси и пушени меса - тези продукти стимулират мастните жлези. Сладките и лютите подправки също могат да причинят мазен блясък и акне по лицето, особено в Т-зоната.

„По време на периода на възпаление на лицето напълно изключете захарта от диетата си“, съветва диетологът Наталия Афанасиева. – И в същото време се опитайте да увеличите количеството храни в менюто си, които съдържат здравословни Омега-3 мастни киселини (риба, ленено масло и ленени семена, маслини, авокадо). Те не само спомагат за бързото зарастване на пъпки и обриви, но и регулират добре работата на мастните жлези.“

6. Ферментирали млечни продукти + захар

„Много хора обичат кефир и ферментирало печено мляко. Тези продукти сами по себе си са здравословни, те участват в образуването на чревната микрофлора. Проблемът е, че малко хора ги използват в чист вид, често към тях се добавя захар, казва козметологът Оксана Журавлева. – А ферментиралите продукти (кисломлечните продукти) със захар са много лоша комбинация. Ако са и дебели, това е просто катастрофа. Вероятността от поява на дисбиоза се увеличава значително. След преяждане със сладка глазирана извара може да има повече обриви, отколкото след цял десерт. И не само по лицето, но и по цялото тяло.”

„Напоследък все по-често можете да прочетете в интернет колко уж ферментиралите млечни продукти са вредни за възрастен, че причиняват подуване и възпаление на лицето. – казва диетологът Наталия Афанасиева. – Това не е вярно и нищо повече от мит! Подуване, обриви и алергии от натурално и висококачествено мляко, извара или кисело мляко могат да се появят само ако имате непоносимост към лактоза. Аз съм практикуващ диетолог и от собствен опит мога да кажа, че това се случва изключително рядко.

Какво да правя? Ферментиралите млечни продукти са незаменими в диетата на всеки спортист. Това е позиция No1 в дневното меню, тъй като всяка спортна дейност изисква голямо количество калций в организма. А нискомасленото извара, млякото, кефирите и киселите млека са отлични източници на този микроелемент. Важно е само да се гарантира, че тези продукти са естествени и без сладки добавки!

7. Витамини за красота и разумен подход

„С началото на пролетта много привърженици на здравословния начин на живот си спомнят за недостига на витамини и започват да приемат витамини безконтролно. Витаминните комплекси за красотата на кожата, ноктите и косата са особено популярни, казва диетологът Наталия Афанасиева. – Водоразтворимите витамини (например C, B1, B12, ниацин, B5) се изразходват в тялото по-бързо от мастноразтворимите (A, E). Последните се запасяват по-добре и излизат бавно. Освен това те имат по-голям ефект върху хормоналните нива, отколкото върху състоянието на кожата и косата. Да, витамин А участва в процесите на регенерация на кожата, но не по-активно от другите витамини!

В същото време е много по-лесно да "пиете" А и Е, отколкото всички други водоразтворими витамини. Не препоръчвам да ги приемате без лекарско наблюдение, тъй като излишъкът им в организма е свързан с висока токсичност и опасност за здравето като цяло. Искате ли да вземете нещо за красива кожа? При приема на витамини от група В, здравият блясък и свежият тен ще се появят по-бързо, отколкото от витамините А и Е. А косата ви ще расте по-бързо и по-дебела!“

И в заключение бих искал да отбележа, че лошите хранителни навици не са само злоупотреба с нещо и преяждане. Това са и ситуации, когато временно изключвате от менюто си необходимите за организма вещества.

Красотата и младостта на вашата кожа са свързани не само с това какъв крем за лице използвате, но и с това колко балансирана е вашата диета. И най-важното е да поддържате този баланс!