Jak odżywiać skórę od wewnątrz

Bez względu na porę roku Twoja skóra powinna być zawsze w doskonałej kondycji. Codziennie pojawiają się nowe „magiczne pigułki”, które rzekomo sprawią, że Twoja skóra będzie nieskazitelna i promienna. Wiemy jednak, że nie ma jednego produktu, który rozwiązałby wszystkie problemy na raz, a nawet pasowałby każdemu. Istnieje kilka uniwersalnych wskazówek dotyczących pielęgnacji skóry, z których każdy może skorzystać, aby skóra była naprawdę zdrowa i piękna.

Warto pamiętać, że skóra to największy organ w organizmie człowieka. Im lepiej zadbasz o siebie od wewnątrz, tym piękniej będziesz wyglądać na zewnątrz – skóra odzwierciedla wszystko, co dzieje się z ciałem.

Stosuj się do tych prostych zasad, a Twoja skóra będzie Ci wdzięczna!

Wiele problemów skórnych, czy to suchych, czy tłustych, można wytłumaczyć niedoborami jakichkolwiek składników odżywczych. Teraz opowiemy Ci o tych składnikach odżywczych, których nasza skóra absolutnie potrzebuje dla urody i zdrowia.

1. Niezbędne kwasy tłuszczowe.
   Najprawdopodobniej już o nich słyszałeś i jesteś świadomy ich niesamowitych korzyści zdrowotnych. A są one naprawdę niezastąpione, bo organizm ludzki nie potrafi ich sam wytworzyć, trzeba je pozyskać z zewnątrz. Są ważne nie tylko dla zdrowia, ale i piękna skóry. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe wzmacniają skórę, redukują liczbę wolnych rodników i wspomagają nawilżenie gruczołów łojowych.
   Włącz do swojej diety więcej orzechów, roślin strączkowych, kiełków, zielonych warzyw liściastych i zimnej wody, aby odżywić skórę od wewnątrz.
2. Witamina C.
   Główny przeciwutleniacz! Jedna z najważniejszych witamin przedłużających młodość skóry. Zapasy witaminy C należy uzupełniać co 4 godziny, gdyż zużywa ją nie tylko skóra, ale cały organizm! Jedz więcej świeżych warzyw i owoców (zwłaszcza owoców cytrusowych).
3. Witamina E.
   To właśnie ta witamina chroni naszą skórę przed uszkodzeniami i przyspiesza gojenie się ran. Można go znaleźć w wielu warzywach, nasionach, orzechach i można go stosować w czystej postaci jako balsam do ust lub krem ​​​​nawilżający.
4. Cynk
   Problemy skórne, takie jak zapalenie skóry i trądzik, wskazują na brak cynku w organizmie. Cynk utrzymuje porządek w gruczołach łojowych i jest silnym przeciwutleniaczem. Można go znaleźć w mięsie, a także w pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach.
5. Woda
   Technicznie rzecz biorąc, woda nie jest ani witaminą, ani minerałem, chociaż odgrywa ogromną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Brak wody na skórze jest zawsze widoczny – nie ma tu nic dziwnego. Woda pomaga również eliminować odpady i toksyny.
   Typowym zaleceniem jest picie wody! Oblicz swoją normę (30 ml wody na 1 kg masy ciała) i spożywaj przez cały dzień. Jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie, zwiększ dawkę. Jeśli na zewnątrz jest bardzo gorąco, dodaj do swojej diety kofeinę lub sól, aby zatrzymać wodę w organizmie.

Nawet jeśli zapewnisz sobie wystarczającą ilość wyżej wymienionych składników odżywczych, nie zaszkodzi pielęgnować skórę zewnętrznymi składnikami.

1. Dlaczego musisz szczotkować skórę?
   Oczyszczanie skóry odpowiednimi szczoteczkami i myjkami poprawia krążenie krwi, pobudza węzły chłonne, redukuje cellulit i usuwa martwe komórki naskórka. Używając szczoteczki podczas kąpieli lub pod prysznicem, usuwasz martwe cząsteczki, co zapobiega wysuszaniu skóry. Wykonując tę ​​procedurę regularnie, zauważysz rezultat - gładką, piękną, oddychającą skórę!
   Rozpocznij „masaż” od nóg płynnymi ruchami, stopniowo przesuwaj się w górę, zwracając uwagę na każdą część ciała. W miejscach, gdzie skóra jest cieńsza, należy masować delikatniej. Wykonuj okrężne ruchy podczas leczenia łokci i kolan. Lepiej jest przeprowadzać procedurę codziennie rano.
2. Olej kokosowy.
   Olej kokosowy nie tylko doskonale nawilża skórę, ale także doskonale usuwa makijaż! Świetnie sprawdza się zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz.
   Jeśli masz skłonność do przetłuszczania się, przetrzyj ją olejem kokosowym, pozostaw na kilka minut do działania, spłucz ciepłą wodą i delikatnie osusz ręcznikiem. Ten trik pomoże wyeliminować tłustość, a także będzie doskonałą bazą pod makijaż.
   Do demakijażu nałóż olej kokosowy na dłoń, rozetrzyj (olej szybko twardnieje w niskich temperaturach), nałóż na twarz, spłucz ciepłą wodą. Makijaż z łatwością zejdzie z twarzy, a skóra stanie się nawilżona i piękna.
3. Zabiegi ajurwedyjskie
   Procedury ajurwedyjskie stosowane są od wielu lat, obecnie w naszych regionach nabierają rozpędu i wchodzą w skład programu gojenia skóry. Na przykład bardzo odżywczy masaż skóry Abhyanga. Zasadniczo jest to masaż całego ciała, od stóp do głów. Aby wykonać masaż, należy dwukrotnie zagotować olej sezamowy nierafinowany (zimą) i olej kokosowy (latem) i pokryć nim całe ciało. Możesz zacząć od włosów i głowy, płynnie przechodząc do innych części ciała, a zakończyć na palcach u nóg. Po wymasowaniu całego ciała odczekaj około 15 minut, aż skóra wchłonie olej, a następnie weź prysznic. W tym czasie możesz medytować, uprawiać jogę i rozciągać się. W rezultacie otrzymasz miękką, elastyczną skórę, która dosłownie będzie promieniować zdrowiem. Procedurę można powtarzać kilka razy w tygodniu lub miesiącu.
   Olej sezamowy uznawany jest za rozgrzewający, a olej kokosowy za chłodzący, stąd zależność od pory roku.

Włączając te proste czynności do swoich codziennych rytuałów pielęgnacyjnych, będziesz mogła docenić wszystkie wspaniałe metamorfozy, jakie zaszły w Twojej skórze.

Dostawa kurierska w Wołgogradzie: w Wołgogradzie - 150 rubli! Dla zamówień powyżej 2000 rubli Darmowa dostawa ( W regionie centralnym dostawa jest bezpłatna od 1500 rubli)! Dostępny darmowy odbiór w centralnej dzielnicy Wołgogradu!

Przesyłka pocztowa na terenie całej Rosji (minimalna kwota zamówienia 800 rubli): 1. przedpłatą na kartę Sberbank, od 200 rubli, przy zamówieniu od 5000-10000 rubli Darmowa dostawa! 2.za pobraniem od 250+1-3% (dla usługi "za pobraniem").

zobacz więcej szczegółów

Prezenty i próbki do każdego zamówienia!

W tym artykule postaram się opowiedzieć o tym, jak prawidłowo nawilżać skórę od zewnątrz i od wewnątrz, aby zachować młodość, urodę i zdrowie.

Człowiek może żyć bez jedzenia do 40 dni, a bez wody nie dłużej niż 7 dni. Okazuje się, że rola wody w utrzymaniu życia jest niemal 6 razy ważniejsza niż wszystkich składników odżywczych zawartych w pożywieniu. I nie jest to zaskakujące, ponieważ składamy się głównie z wody. Woda utrzymuje nas przy życiu, dostarczając składniki odżywcze naszym komórkom i usuwając produkty przemiany materii. To dzięki niej organizm utrzymuje stałą temperaturę ciała. Woda to życie, odwodnienie to śmierć...

Przede wszystkim odwodnienie jest szkodliwe dla komórek mózgowych, które stale potrzebują więcej płynów niż reszta ciała.

Oprócz suchej skóry, wczesnych zmarszczek, złego stanu włosów i paznokci, pękania i bólu stawów, suchości w ustach i zaparć, oznakami „suszy” w organizmie są: niedobór energii, zmęczenie, bóle głowy, obrzęki (tak, nie należy się tym przejmować). zaskoczony : obrzęk nie jest oznaką nadmiernego spożycia wody, ale oznaką jej braku) i braku chęci do picia wody.

Chęć wypicia dużej ilości wody może nie pojawić się, dopóki organizm nie będzie mógł pić do syta przez kilka tygodni z rzędu.

Należy pić 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Korzystając z tego prostego wzoru, każdy może obliczyć swoje dzienne spożycie wody.

1. -Przydatne jest picie około jednej trzeciej dziennej normy wody przed śniadaniem, a nie jednym haustem, ale przez co najmniej 30-40 minut. Ta woda powinna być ciepła (38-40 stopni).

2. -Pijemy kolejną trzecią od śniadania do 17-18 godzin.

3. -Ostatnia trzecia - przed snem.

4. -Należy pić wodę (najlepiej ciepłą) 10-15 minut przed posiłkiem.

5. -Godzinę po jedzeniu – nie możesz pić! To zaburza trawienie. A po godzinie wskazane jest wypicie, aby wyeliminować odwodnienie spowodowane procesem rozkładu pokarmu.

6. -Jeśli podczas jedzenia poczujesz duże pragnienie, możesz napić się ciepłej wody małymi łykami. Ale jego objętość nie powinna przekraczać 1/3 objętości spożywanego pokarmu.

Jednocześnie podkreślam, że trzeba pić wodę! Ani kawy, ani wina, ani nawet herbaty. Dużym błędem jest utożsamianie wody, którą pijesz, z płynem, który pijesz. Oczywiście herbata, kawa, a nawet wódka zawierają wodę, ale zawierają też substancje odwadniające. Na przykład kawa i herbata zawierają kofeinę, a wódka zawiera alkohol. Dzięki temu organizm pozbywa się znacznie większej ilości płynu, niż ta, która dostała się do niego wraz z napojem. Zmierz objętość moczu, którą organizm wydala po wypiciu napoju, a zobaczysz, że przekracza ona ilość, którą wypiłeś. Innym sposobem na usunięcie wody po wypiciu mocnych napojów jest wzmożone pocenie się organizmu w celu jego ochłodzenia.

Woda jest źródłem młodości dla naszej skóry, ponieważ to właśnie z wodą, którą pijemy, skóra otrzymuje wilgoć niezbędną do procesów biochemicznych i regeneracji. Prawidłowe i skuteczne nawilżenie jest kluczem do powodzenia wszystkich innych zabiegów pielęgnacyjnych. Utrzymanie młodej i pięknej skóry nie jest jednorazowym zabiegiem, to cały styl życia i proste czynności, które należy wykonywać codziennie.

Aby jesienią Twoja skóra nie wyglądała na suchą, napiętą i łuszczącą się, latem należy ją odpowiednio nawilżać.

Aby to zrobić, w swojej kosmetyczce, oprócz zwykłych produktów do pielęgnacji, powinieneś mieć:

-Puszka wody termalnej;

- Krem z filtrem matującym np. Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++ lub krem ​​BB lub CC z SPF nie niższym niż 10.

- Peeling lub maska ​​tlenowo-oczyszczająca, na przykład The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

- Chusteczki matujące do strefy T np. Missha Oil control Film, jeśli okresowo potrzebujesz pudrować nos.

Skóra składa się z dwóch głównych warstw: samej skóry (skóry właściwej) i jej warstwy zewnętrznej (naskórka). Tak więc skóra właściwa zawiera 80% wody, podczas gdy naskórek zawiera tylko 10-13%. Z powodu jego braku naskórek szybciej się starzeje, traci elastyczność i pokrywa się zmarszczkami. Woda przenikająca ze skóry właściwej (a nie ze środowiska zewnętrznego) pomaga ją nawilżyć. Naturalna warstwa hydrolipidowa zatrzymuje wodę, pełniąc jednocześnie funkcję ochronną. Jeśli zostanie ona zakłócona, następuje szybka utrata wody i odwodnienie naskórka.

Warstwa hydrolipidowa powstaje w procesie keratynizacji (dojrzewania komórek naskórka) i jest substancją higroskopijną. Zatrzymuje wodę i pęcznieje, dzięki czemu skóra jest mniej napięta i gładsza. A zmniejsza się po przebytych chorobach, na skutek starzenia się, a także długotrwałej ekspozycji na słońce.

Wszystko co nakładamy na skórę jest dodatkiem do warstwy hydrolipidowej, która nie pozwala na odparowanie wody z naczyń skóry właściwej. Dodatkowo aktywne kosmetyki pomagają naskórkowi w walce z jednym z jego najważniejszych wrogów – fotostarzeniem. Dlatego w okresie upałów szczególnie ważne są środki nawilżające skórę twarzy.

Latem lepiej w ogóle unikać zabiegów głębokiego oczyszczania, np. peelingów chemicznych – skóra bardzo szybko ulega odwodnieniu!

-Po umyciu, rano i wieczorem, nawilż skórę odpowiednim kremem nawilżającym;

-1-2 razy w tygodniu wykonaj maskę nawilżającą;

- Umyj twarz chłodną wodą i unikaj gorącej wody w wannie i pod prysznicem. Gorąca woda narusza barierę hydrolipidową skóry, przez co ją wysusza;

-Nie nadużywaj opalania. Bezpośrednie światło słoneczne wysusza skórę twarzy i ciała, a oparzenia słoneczne są traumatyczne, co powoduje pojawienie się drobnych zmarszczek i plam starczych. Opalanie szczególnie negatywnie wpływa na obszary o cienkiej i suchej skórze – a są to obszary tak ważne dla kobiecej urody, jak klatka piersiowa i skóra wokół oczu!

-Pij 1,5-2 litry czystej wody dziennie!

Jaki związek ma uroda twarzy i to, co jemy? Jeśli kosmetyki i zabiegi pielęgnacyjne nie pomagają, czas pomyśleć o diecie. Razem z dietetyczką Natalią Afanasjewą i kosmetologiem-estetyką sieci salonów Alexander Todchuk Studio Oksaną Zhuravlevą analizujemy najbardziej szkodliwe nawyki żywieniowe i podpowiadamy, jak wpływają one na stan skóry.

Problemy kosmetyczne mogą powstać nie tylko na skutek błędów w pielęgnacji skóry. W wielu przypadkach konieczna jest analiza tego, co i w jakich ilościach jemy. Zaawansowane zabiegi kosmetyczne, luksusowe serum i kremy będą bezsilne, jeśli nie „utrwalisz” piękna swojej skóry „od środka”. Przyjrzyjmy się najczęstszym złym nawykom żywieniowym, które odbijają się na twarzy.

1. Nadmiar białka w diecie

Sportowcy zazwyczaj spożywają dużo białka. Pokarm białkowy jest niezbędny do budowy mięśni i przyniesienia im ulgi, zwiększenia siły i wytrzymałości organizmu. Na dietę białkową decydują się także osoby chcące zgubić zbędne kilogramy i „wyschnąć”. Jednak pomimo znaczenia tego składnika odżywczego, należy go spożywać z umiarem.

„Kiedy dieta jest nastawiona na zwiększenie zawartości białka, organizm musi je w jakiś sposób wykorzystać, nie jest w stanie wchłonąć ich w dużych ilościach” – wyjaśnia dietetyk Natalia Afanasjewa. – W odpowiedzi wzrasta całkowity poziom azotu i kwasu moczowego we krwi i następuje dokładnie taki sam stan, jak przy nadmiarze toksyn. Systematyczna dominacja pokarmów białkowych prowadzi do problemów trawiennych. A skutkiem diet białkowych, przy całkowitym wykluczeniu węglowodanów i tłuszczów, jest ogromne obciążenie wątroby i nerek, co odbija się na stanie skóry.”

„Przy wyraźnym nadmiarze białek w diecie skóra staje się reaktywna, sucha i wrażliwa” – ostrzega kosmetolog Oksana Zhuravleva. – Reakcje alergiczne pojawiają się dosłownie na wszystko, nawet jeśli wcześniej nie miałeś alergii. Egzema, zapalenie skóry, pęknięcia wokół ust i nosa, łuszczenie się skóry i suchość są oznakami stałego i długotrwałego zatrucia białkami. Oczywiście wiele zależy od indywidualnych cech organizmu. Jeśli masz mocny żołądek i dobre zdrowie, wszystkie te nieprzyjemne problemy kosmetyczne mogą nie dotknąć Cię od razu. Efekt akumulacji jest ważny.”

Co robić? Zbilansowana dieta ma w przybliżeniu następującą strukturę: białka 20-35%, tłuszcze 10-15%, węglowodany 50-60% dziennej diety. Źródłami białka roślinnego są fasola, fasola, groch, śliwki, suszone morele i orzechy. Białko zwierzęce występuje we wszystkich rodzajach mięsa, ryb, owoców morza i produktów mlecznych. Nie nadużywaj pokarmów białkowych i pamiętaj, że białko zwierzęce jest wchłaniane przez organizm w 90%, a białko roślinne w 70-80%.

2. Brak pokarmów białkowych

Nie bez powodu prawidłowa dieta nazywana jest „zbilansowaną”. Równowaga zostaje zachwiana nie tylko wtedy, gdy w jadłospisie jest zbyt dużo białek, ale także wtedy, gdy jest ich za mało. Jeśli zdecydujesz się zrezygnować z pokarmów białkowych, po prostu nie będziesz miał wystarczającej siły i energii do ćwiczeń. Negatywne skutki braku białka odbiją się także na kondycji skóry.

„Dość często osoby próbujące pościć, a także eksperymentujące z tymczasowym wegetarianizmem, nie dostarczają wystarczającej ilości białka w swojej diecie” – mówi dietetyk Natalia Afanasjewa. – Je się warzywa i owoce, ale całkowicie wyklucza się mięso, ryby, drób i nabiał. Produktów będących źródłem białka roślinnego jest wiele, jednak nie każdy o tym wie. Konsekwencje niezbilansowanej diety wegetariańskiej są niebezpieczne. Białko jest jedynym składnikiem odżywczym, który nie jest magazynowany w organizmie jako rezerwa.

Nasze tłuszcze trafiają do tkanki tłuszczowej, węglowodany do glikogenu, ale białko nie jest zatrzymywane. Jeśli tego nie zjesz, twoje ciało nie będzie miało dokąd tego zabrać. Nawet krótkotrwały niedobór białka prowadzi do znacznych zaburzeń w funkcjonowaniu całego organizmu. Białko jest materiałem budulcowym wszystkich komórek i tkanek. Pierwszą rzeczą, która cierpi, jest regeneracja skóry. Odnowa warstwy rogowej naskórka spowalnia, skóra zaczyna słabo się regenerować, staje się sucha, matowa i zmęczona.”

Co robić? Post i wegetarianizm, nawet jeśli tymczasowy, powinien przynosić korzyści, a nie szkodzić organizmowi. Rezygnując z białka zwierzęcego, należy pozyskać je z pokarmów roślinnych. Najwięcej białka pochodzenia roślinnego występuje w soczewicy, fasoli, kiełkach soi, kaszy owsianej i jęczmiennej, ryżu, pestkach słonecznika, pestkach dyni, lnie, orzechach i ziołach. Białkowymi „mistrzami” wśród suszonych owoców są suszone morele i suszone śliwki.

3. Dużo cukru w ​​diecie

Cukier to zabójca nie tylko szczupłej sylwetki, ale i piękna skóry. A jeśli aktywna aktywność fizyczna może w jakiś sposób spalić dodatkowe kalorie, które pojawiają się w wyniku twoich „słodkich” grzechów, to nie rozwiąże problemów kosmetycznych.

„Doświadczonemu kosmetologowi nie jest trudno rozpoznać osoby, które lubią słodycze” – mówi kosmetolog Oksana Zhuravleva – „mają suchą, prawie odwodnioną skórę. Podobnie jak pergamin, błyskawicznie wchłania dosłownie wszystko, co na niego nałożysz. Dodatkowo w komórki kolagenowe naskórka wbudowany jest cukier, który odpowiada za elastyczność i jędrność. Zmiany zachodzą nie tylko na powierzchni, ale także w głębokich warstwach skóry. W takim przypadku zabiegi nawilżające i odżywcze, a także leki w formie zastrzyków, jedynie doraźnie złagodzą skutki problemu. Ale trzeba to rozwiązać od wewnątrz!”

Co robić? Spróbuj spędzić tydzień bez słodyczy – od razu zobaczysz, jak szybko zmienia się stan Twojej skóry! Pamiętaj tylko, że cukier można znaleźć nie tylko w deserach, słodkich wypiekach i cukierkach. Uważaj także na słodkie i suszone owoce: winogrona, banany, figi, wiśnie i mango. Pod względem działania na skórę fruktoza jest odpowiednikiem glukozy. Zjedzenie kilograma winogron da Ci tyle samo cukru, co kawałek ciasta.

Wśród rekordzistów pod względem zawartości ukrytych cukrów znajdują się świeżo wyciskane soki. Próbując uzupełnić organizm przydatnymi witaminami, wielu pije ich litry, a to ogromny błąd! Jedna słodka pomarańcza nie zawiera dużo cukru, ale wyobraź sobie, ile jest go w 3-4 owocach! Dlatego dietetycy zawsze zalecają rozcieńczanie świeżo wyciskanych soków wodą w proporcji 1:1.

4. Niedobór kwasu omega-3

To nie przypadek, że dobroczynne kwasy tłuszczowe Omega-3 zawsze znajdują się w suplementach diety dbających o urodę i zdrowie skóry. Korzyści z nich będą znacznie większe, jeśli uzupełnisz swoją dietę o naturalne źródła tych kwasów.

„Starając się schudnąć, ludzie bezmyślnie wykluczają ze swojej diety wszystkie tłuste potrawy. Ale tłuszcze są inne! – mówi dietetyk Natalia Afanasjewa. – Nie można na jednej szalce umieszczać szkodliwych tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego i zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – A, E, D, K. Ponadto Omega-3 to główny materiał budulcowy błon komórkowych. Sama komórka składa się z białka, a błony zbudowane są wyłącznie z kwasów tłuszczowych.

Gdy dieta jest uboga w wielonienasycone kwasy Omega-3, komórki skóry (a także wszystkie narządy wewnętrzne!) odnawiają się wolniej. Skóra nie stanie się sucha i matowa, ale zmniejszy się jej koloryt. Następnie na twarzy pojawią się drobne zmarszczki i wszystkie oznaki starzenia.

Co robić? Zdrowe wielonienasycone kwasy znajdziesz w awokado, olejach roślinnych (zwłaszcza siemieniu lnianym), tłustych rybach (łosoś, łosoś), orzechach i nasionach. Więcej o zdrowej, tłustej żywności przeczytasz w naszym artykule „Tłusto, ale zdrowo” (ok. Gravitazia).

5. Objadanie się tłustymi potrawami a cechy skóry tłustej

„Tłuste, pikantne, smażone, wędzone potrawy, a także słodycze w dużych ilościach są szkodliwe dla każdego człowieka. Ale w przypadku osób o skórze tłustej te błędy żywieniowe są obarczone znacznie większymi problemami niż w przypadku osób o skórze normalnej lub suchej, wyjaśnia kosmetolog Oksana Zhuravleva. – Wysypki mogą pojawić się nie tylko na twarzy, ale także na całym ciele: na szyi, plecach, ramionach i dekolcie. W tym przypadku samo oczyszczanie kosmetyczne nie wystarczy. Peelingi chemiczne i zabiegi oczyszczające mogą pomóc osobom z cerą tłustą jedynie w połączeniu z odpowiednią dietą!”

Co robić? Jeśli masz naturalnie tłustą skórę, staraj się nie nadużywać tłustego smażonego mięsa, kiełbas i wędzonych mięs – te produkty stymulują gruczoły łojowe. Słodycze i ostre przyprawy mogą również powodować tłusty połysk i trądzik na twarzy, zwłaszcza w strefie T.

„W okresie stanu zapalnego twarzy całkowicie wyeliminuj cukier z diety” – radzi dietetyk Natalia Afanasjewa. – A jednocześnie staraj się zwiększać w swoim menu ilość produktów zawierających zdrowe kwasy Omega-3 (ryby, olej lniany i siemię lniane, oliwki, awokado). Nie tylko sprzyjają szybkiemu gojeniu wyprysków i wysypek, ale także dobrze regulują pracę gruczołów łojowych.”

6. Fermentowane produkty mleczne + cukier

„Wiele osób uwielbia kefir i sfermentowane mleko pieczone. Produkty te same w sobie są zdrowe, uczestniczą w tworzeniu mikroflory jelitowej. Problem w tym, że niewiele osób używa ich w czystej postaci, często dodaje się do nich cukier – mówi kosmetolog Oksana Zhuravleva. – A produkty fermentowane (fermentowane produkty mleczne) z cukrem to bardzo złe połączenie. Jeśli są też grube, to po prostu katastrofa. Prawdopodobieństwo wystąpienia dysbiozy znacznie wzrasta. Po przejedzeniu słodkiego twarogu glazurowanego może pojawić się więcej wysypek niż po całym deserze. I to nie tylko na twarzy, ale na całym ciele.”

„Ostatnio coraz częściej w Internecie można przeczytać, jak rzekomo fermentowane produkty mleczne są szkodliwe dla osoby dorosłej, że powodują obrzęki i stany zapalne na twarzy. – mówi dietetyk Natalia Afanasjewa. – To nieprawda i nic więcej niż mit! Obrzęk, wysypka i alergie na naturalne i wysokiej jakości mleko, twarożek lub jogurt mogą wystąpić tylko w przypadku nietolerancji laktozy. Jestem praktykującym dietetykiem i z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że zdarza się to niezwykle rzadko.

Co robić? Fermentowane produkty mleczne są niezbędne w diecie każdego sportowca. To pozycja nr 1 w codziennym menu, gdyż każda aktywność sportowa wymaga dużej ilości wapnia w organizmie. Natomiast odtłuszczone twarogi, mleko, kefiry i jogurty są doskonałymi źródłami tego mikroelementu. Ważne tylko, żeby były to produkty naturalne i pozbawione słodkich dodatków!

7. Witaminy piękna i rozsądne podejście

„Wraz z początkiem wiosny wielu zwolenników zdrowego trybu życia pamięta o niedoborach witamin i zaczyna je w sposób niekontrolowany przyjmować. Szczególnie popularne są kompleksy witaminowe dla urody skóry, paznokci i włosów, mówi dietetyk Natalia Afanasyeva. – Witaminy rozpuszczalne w wodzie (np. C, B1, B12, niacyna, B5) są wchłaniane w organizmie szybciej niż rozpuszczalne w tłuszczach (A, E). Ci drudzy lepiej się zaopatrują i wychodzą powoli. Poza tym w większym stopniu wpływają na gospodarkę hormonalną niż na stan skóry i włosów. Tak, witamina A bierze udział w procesach regeneracji skóry, ale nie jest bardziej aktywna niż inne witaminy!

Jednocześnie o wiele łatwiej jest „wypić” A i E niż jakiekolwiek inne witaminy rozpuszczalne w wodzie. Nie polecam ich przyjmowania bez nadzoru lekarza, gdyż ich nadmiar w organizmie wiąże się z dużą toksycznością i ogólnie zagrożeniem dla zdrowia. Chcesz zaopatrzyć się w coś na piękną skórę? Stosując witaminy z grupy B, szybciej uzyskasz zdrowy blask i świeżą cerę niż po zastosowaniu witamin A i E. A Twoje włosy będą rosły szybciej i będą gęstsze!”

I na zakończenie chciałbym zaznaczyć, że złe nawyki żywieniowe to nie tylko nadużywanie czegoś i objadanie się. To także sytuacje, gdy tymczasowo wykluczasz ze swojego jadłospisu substancje niezbędne dla organizmu.

Piękno i młodość Twojej skóry zależą nie tylko od tego, jakiego kremu do twarzy używasz, ale także od tego, jak zbilansowana jest Twoja dieta. A najważniejsze jest utrzymanie tej równowagi!