Як живити шкіру зсередини

Незалежно від того, яка на дворі пора року, шкіра завжди має бути в чудовому стані. Щодня з'являються нові «чарівні пігулки», від яких Ваша шкіра нібито стане бездоганною та сяючою. Але ж ми знаємо — немає жодного продукту, який би вирішив усі проблеми за раз, та ще й підійшов усім. Є кілька універсальних порад щодо догляду за шкірою, які дійсно зможе використовувати кожен, щоб зробити свою шкіру по-справжньому здоровою та красивою.

Важливо пам'ятати, що шкіра є найбільшим органом в організмі людини. Чим краще Ви дбаєте про себе зсередини, тим краще виглядайте зовні - шкіра відображає все, що відбувається з організмом.

Дотримуйтесь цих простих правил, і Ваша шкіра скаже Вам «Дякую!».

Багато проблем зі шкірою, чи вона суха чи жирна, можна пояснити дефіцитом будь-яких поживних речовин. Зараз ми розповімо Вам про ті поживні речовини, які обов'язково потрібні нашій шкірі для краси та здоров'я.

1. Незамінні жирні кислоти.
   Ви, швидше за все, вже чули про них і знаєте про їхню неймовірну користь для здоров'я. І вони справді незамінні, адже людський організм не вміє виробляти їх самостійно, отримувати доводиться ззовні. Вони важливі не лише для здоров'я, а й для краси шкіри. Незамінні жирні кислоти зміцнюють шкіру, зменшують кількість вільних радикалів, підтримують гідратацію сальних залоз.
   Включайте у свій раціон побільше горіхів, бобових культур, пророщене насіння, зелені листові овочі та холодну воду, щоб шкіра насичувалась ними зсередини.
2. Вітамін С.
   Головний антиоксидант! Один із найважливіших вітамінів для продовження молодості шкіри. Запаси вітаміну С необхідно поповнювати кожні 4 години, адже витрачає його як шкіра, а весь організм! Вживайте більше свіжих овочів та фруктів (особливо цитрусових).
3. Вітамін Е.
   Саме цей вітамін захищає нашу шкіру від пошкоджень, прискорює загоєння ран. Його можна знайти в багатьох овочах, насінні, горіхах, а можна використовувати в чистому вигляді як бальзам для губ або зволожуючий крем.
4. Цинк
   Такі шкірні проблеми, як дерматит та акне, показують нестачу цинку в організмі. Цинк підтримує як сальні залози, є сильним антиоксидантом. Його можна знайти в м'ясі, а також у цілісних зернах, бобових культурах, горіхах та насінні.
5. Вода
   Технічно, вода не є ні вітаміном, ні мінералом, виконуючи при цьому величезну роль у роботі організму. Нестача води завжди видно на шкірі — тут нема чого дивуватися. Також вода допомагає усунути шлаки та токсини.
   Звичайна рекомендація - пийте воду! Вирахуйте свою норму (30 мл води на 1 кг ваги) та вживайте протягом дня. Якщо Ви дуже активні фізично, збільште дозу. Якщо на вулиці дуже жарко — додайте до раціону кофеїн чи сіль, щоб затримати воду в організмі.

Навіть якщо Ви отримуєте достатню кількість поживних речовин, зазначених вище, ніколи не буде зайвим вплинути на шкіру та зовні за допомогою натуральних інгредієнтів.

1. Навіщо потрібно чистити шкіру щіткою?
   Чищення шкіри за допомогою правильних щіток та мочалок покращує кровообіг, стимулює робіт лімфатичних вузлів, зменшує целюліт, а також видаляє відмерлі клітини шкіри. Коли Ви використовуєте щітку під час прийняття душу або ванни, Ви зчишаєте всі відмерлі частки, що запобігає сухості шкіри. Роблячи цю процедуру регулярно, Ви помітите результат - гладку, гарну шкіру, що дихає!
   Починайте «масаж» з ніг плавними рухами, переходьте поступово нагору, приділіть увагу кожній ділянці тіла. У місцях, де шкіра тонша, тріть м'якше. При обробці ліктів та колін використовуйте кругові рухи. Процедуру краще проводити щоранку.
2. Кокосова олія.
   Олія кокосового горіха не тільки чудово зволожує шкіру, але й чудово знімає макіяж! Добре впливає як зсередини, так і зовні.
   Якщо Ваша шкіра схильна до жирності – протріть її кокосовим маслом, залиште на кілька хвилин для дії, змийте теплою водою та обережно висушіть рушником. Цей трюк допоможе усунути жирність, а також стане чудовою базою під макіяж.
   Щоб зняти макіяж, нанесіть кокосове масло на долоню, розітріть (масло швидко твердне при низьких температурах), нанесіть на обличчя, змийте теплою водою. Косметика легко зійде з обличчя, а шкіра стане зволоженою та красивою.
3. Аюрведичні процедури
   Аюрведичним процедурам вже багато років, тепер і в наших регіонах вони набирають обертів і входять до програми оздоровлення шкіри. Наприклад, дуже поживний масаж для шкіри Абхянга. Фактично, це масаж всього тіла, з голови до ніг. Для проведення масажу Вам потрібно двічі закип'ятити нерафіновану кунжутну олію (взимку) та кокосову олію (влітку) і покрити їм все тіло. Можна почати з волосся та голови, плавно переходячи до інших частин тіла, закінчити пальцями ніг. Коли Ви помасажуєте все тіло, зачекайте 15 хвилин, щоб шкіра ввібрала масло, потім вирушайте в душ. Протягом цього часу, Ви можете помедитувати, зайняти йогою, зробити розтяжку. В результаті Ви отримаєте м'яку, еластичну шкіру, яка буквально світитиметься від здоров'я. Процедуру можна повторювати кілька разів на тиждень або на місяць.
   Кунжутне масло вважається зігріваючим, а кокосове - охолоджуючим, ось від чого пішла залежність від сезону.

Включивши ці прості дії у свої щоденні ритуали по догляду за собою, Ви зможете оцінити всі прекрасні метаморфози, що відбулися з Вашою шкірою.

Кур'єрська доставка по Волгограду: по Волгограду - 150 рублів! При замовленні від 2000 рублів доставка безкоштовна ( по Центральному району доставка безкоштовна від 1500 р)! Можливий безкоштовний самовивіз у Центральному районі Волгограда!

Поштова доставка по Росії (мінімальна сума замовлення 800 руб): 1. по передоплаті на картку ощадбанку, від 200 рублів, при замовленні від 5000-10000 р доставка безкоштовна! 2. післяплатою, від 250 +1-3% (за послугу "накладений платіж").

див. докладніше

Подарунки та пробники у кожному замовленні!

У цій статті постараюся розповісти про те, як правильно зволожувати шкіру ззовні та зсередини, для збереження молодості, краси та здоров'я.

Людина може прожити без їжі до 40 днів, а без води не більше 7 днів. Виходить, що роль води у підтримці життя важливіша майже у 6 разів, ніж усі поживні речовини, що містяться в їжі. І це не дивно, адже ми здебільшого складаємося з води. Вода підтримує в нас життя, доставляючи у клітини поживні речовини та виводячи шлаки. Саме завдяки ній в організмі підтримується постійна температура тіла. Вода-це життя, зневоднення - смерть ...

Насамперед зневоднення згубно для клітин головного мозку, який постійно потребує більшої кількості рідини, ніж усе тіло.

Крім сухості шкіри, ранніх зморшок, поганого стану волосся і нігтів, «тріску» та болю в суглобах, сухості в роті та запорів, ознаками «посухи» в організмі є дефіцит енергії, стомлюваність, головний біль, набряки (так-так, не дивуйтесь : набряки – не вказівка ​​надлишок надходження води, а ознака її нестачі) і відсутність бажання пити воду.

Бажання пити багато води може з'явитися не раніше, ніж організму кілька тижнів поспіль дадуть напитися досхочу.

Пити потрібно 30 мл води на 1 кг ваги. За цією простою формулою кожен може розрахувати свою норму споживання води.

1. -Приблизно третину денної норми води корисно випити ще до сніданку, причому не залпом, а протягом хоча б 30-40 хвилин. Ця вода має бути теплою (38-40 градусів).

2. Ще третину п'ємо від сніданку до 17-18 годин.

3. -Останню третину - до сну.

4. -Потрібно попити води (краще теплої) за 10-15 хвилин до їжі.

5. -Година після їжі - пити не можна! Це порушує роботу травлення. А за годину – попити бажано, щоб усунути зневоднення, спричинене процесом розщеплення їжі.

6. Якщо відчуваєте сильну спрагу під час їжі можна попити трохи теплої води маленькими ковтками. Але її обсяг не повинен бути більше, ніж 1/3 від обсягу з'їденої їжі.

При цьому наголошую, що пити треба саме воду! Чи не кава, не вино, навіть не чай. Великою помилкою є ототожнення води, що випивається з вживаною рідиною. Звичайно, і чай, і кава і навіть горілка містять воду, але в них також є і речовини, що зневоднюють. Наприклад, ті ж кави та чай містять кофеїн, а горілка – спирт. Тому в результаті організм позбавляється значно більшої кількості рідини, ніж те, яке в нього потрапило разом з напоєм. Виміряйте обсяг сечі, який вивів організм після прийому напою, і ви побачите, що він перевищує кількість випитого. Ще один спосіб виведення води після вживання міцних напоїв - це підвищене потовиділення організму з метою охолодити його.

Вода - це джерело молодості нашої шкіри, адже саме з водою, яку ми п'ємо, до шкіри надходить волога, необхідна для біохімічних процесів та регенерації. Правильне та ефективне зволоження – запорука успіху всіх інших процедур догляду за шкірою. Підтримка молодості та краси шкіри – це не разова процедура, це цілий спосіб життя та нескладні дії, які потрібно виконувати щодня.

Для того, щоб до осені шкіра не виглядала сухою, стягнутою і лущиться, її потрібно влітку достатньо зволожувати.

Для цього у вашій косметичці, крім звичайних доглядових засобів, повинні бути:

-Балончик з термальною водою;

-Матуючий сонцезахисний крем, наприклад, Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++ або ББ або СС крем з SPF не нижче 10.

-Скраб або киснева маска, що очищає, наприклад The ​​Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

-Матуючі серветки для Т-зони, наприклад, Missha Oil control Film, якщо у вас періодично виникає необхідність припудрити носик.

Шкіра складається з двох основних шарів: власне шкіри (дерми) та її верхнього покриття (епідермісу). Так ось, у дермі міститься 80% води, тоді як в епідермісі – лише 10-13%. Від її нестачі епідерміс старіє швидше, втрачає еластичність та покривається зморшками. Вода, проникаючи з дерми (а не із зовнішнього середовища), сприяє його зволоженню. Утримує воду природний гідроліпідний шар, що виконує також захисну функцію. У разі його порушення відбувається швидка втрата води та зневоднення епідермісу.

Гідроліпідний шар утворюється в процесі ороговіння (дозрівання клітин епідермісу) і є гігроскопічною субстанцією. Він, утримуючи воду, набухає, завдяки чому шкіра стає менш напруженою, гладкою. І зменшується після перенесених захворювань, внаслідок старіння та тривалого перебування на сонці.

Все те, що ми наносимо на шкіру, - це доповнення до гідроліпідного шару, що не дозволяє воді випаровуватися з судин дерми. Крім того, активна косметика допомагає епідермісу у його боротьбі з одним із найголовніших ворогів – фотостарінням. Саме тому зволожуючі засоби для шкіри обличчя набувають особливого значення у спеку року.

Від глибоких процедур, що очищають, наприклад хімічного пілінгу, влітку краще взагалі відмовитися - шкіра дуже швидко зневоднюється!

-Після вмивання, вранці та ввечері зволожуйте шкіру відповідним для вас зволожуючим кремом;

-1-2 рази на тиждень робіть зволожуючу маску;

-Вмивайтеся прохолодною водою і уникайте гарячої води у ванні та душі. Гаряча вода порушує гідроліпідний бар'єр шкіри і таким чином пересушує її;

-Не зловживайте засмагою. Прямі сонячні промені пересушують шкіру обличчя та тіла, а сонячний опік – травмує, що викликає появу дрібних зморшок та пігментних плям. Особливо негативно впливає засмага на області з тонкою та сухою шкірою — а це такі важливі для жіночої краси зони, як груди та шкіра навколо очей!

-Випивайте 1,5-2 літри чистої води щодня!

Як пов'язані між собою краса обличчя та те, що ми їмо? Якщо косметика та процедури догляду за шкірою не допомагають, настав час задуматися про раціон харчування. Разом із дієтологом Наталією Афанасьєвою та косметологом-естетистом мережі салонів «Олександр Тодчук Studio» Оксаною Журавльовою розбираємо найшкідливіші харчові звички та розповідаємо, як вони впливають на стан шкіри.

Косметичні проблеми можуть виникнути не тільки через помилки у догляді за шкірою. У багатьох випадках необхідно проаналізувати, що й у яких кількостях ми їмо. Передові косметичні процедури, люксові сироватки та креми виявляться безсилими, якщо ви не «налагодите» красу шкіри «зсередини». Розберемо найпоширеніші шкідливі харчові звички, що відбиваються на обличчі.

1. Надлишок білків у раціоні

Спортсмени зазвичай використовують багато білка. Білкова їжа необхідна, щоб наростити м'язи та надати їм рельєф, підвищити силу та витривалість організму. На білковий раціон налягають і ті, хто хоче скинути зайву вагу та «підсушити». Але, незважаючи на всю важливість цього нутрієнта, вживати його потрібно в міру.

«Коли у раціоні харчування йде перекіс у бік збільшення білків, організму потрібно їх якось утилізувати, він не може їх засвоїти у великій кількості, – пояснює дієтолог Наталія Афанасьєва. - Як відповідь у крові підвищується загальний рівень азоту і сечової кислоти і виникає такий самий стан, як і при надлишку шлаків. Систематичне переважання білкової їжі веде до проблеми із травленням. А наслідки білкових дієт, коли повністю виключаються вуглеводи та жири, – це величезне навантаження на печінку та нирки, що відбивається на стані шкіри».

«При явному надлишку білків у раціоні харчування шкіра стає реактивною, сухою та чутливою, – попереджає косметолог Оксана Журавльова. - З'являються алергічні реакції буквально на все, навіть якщо раніше алергії у вас не було. Екземи, дерматити, тріщини навколо рота та носа, лущення шкіри та сухість – все це ознаки постійного та затяжного білкового отруєння. Звичайно, багато залежить від індивідуальних особливостей організму. Якщо у вас міцний шлунок і хороше здоров'я, всі ці неприємні косметичні проблеми можуть торкнутися вас не відразу. Важливим є ефект накопичення».

Що робити? Збалансований раціон харчування вибудовується приблизно так: білки 20-35%, жири 10-15%, вуглеводи 50-60% від добового раціону. Джерела рослинного білка – це квасоля, боби, горох, чорнослив, курага, горіхи. Тваринний білок міститься у всіх видах м'яса, рибі, морепродуктах та кисломолочних продуктах. Не зловживайте білковою їжею та пам'ятайте, що тваринний білок засвоюється організмом на 90%, а рослинний – на 70-80%.

2. Нестача білкової їжі

Не дарма правильний раціон харчування називають "збалансованим". Баланс порушується не тільки коли білків надто багато в меню, а й коли їх замало. Якщо ви вирішили відмовитися від білкової їжі, у вас просто не вистачатиме сил і енергії для занять спортом. Негативні наслідки відсутності білка позначаться і стані шкіри.

«Досить часто люди, які намагаються дотримуватися посту, а також ті, хто експериментує з тимчасовим вегетаріанством, недобирають у своєму раціоні білків, – розповідає дієтолог Наталія Афанасьєва. – Овочі та фрукти їдять, а м'ясо, рибу, птицю та молочні продукти повністю виключають. Існує безліч продуктів - джерел рослинного білка, але про це не всі знають. Наслідки незбалансованого вегетаріанського раціону є небезпечними. Білок - це єдиний нутрієнт, який не відкладається в організмі про запас.

Жири у нас йдуть у жирову клітковину, вуглеводи – у глікоген, а ось білок не затримується. Якщо ви його не з'їли, організму його нема звідки взяти. Навіть короткочасний дефіцит білка призводить до суттєвих збоїв у роботі всього організму. Білок – це будівельний матеріал для всіх клітин та тканин. І перше, що страждає, – це регенерація шкіри. Оновлення рогового шару сповільнюється, шкіра починає погано відновлюватися, стає сухою, тьмяною та втомленою».

Що робити? Пост і вегетаріанство, навіть якщо воно є тимчасовим, повинні приносити користь, а не шкоду організму. Відмовляючись від білка тваринного походження, необхідно добирати їх у рослинній їжі. Найбільша концентрація білка рослинного походження міститься в сочевиці, квасолі, паростках сої, вівсяної та ячмінної крупи, рисі, насінні соняшника, гарбуза, льону, горіхах та зелені. З білкових «чемпіонів» серед сухофруктів – курага та чорнослив.

3. Багато цукру в раціоні

Цукор - це вбивця не тільки для стрункої фігури, але і для краси шкіри. І якщо активні фізичні навантаження можуть спалити зайві калорії, які з'являються внаслідок ваших «солодких» гріхів, то косметичні проблеми вони не вирішать.

«Ласунок зі стажем косметологу нескладно визначити, – розповідає косметолог Оксана Журавльова, – у них суха, практично зневоднена шкіра. Як пергамент, вона моментально вбирає буквально все, що на неї наносиш. До того ж цукор вбудовується в колагенові клітини епідермісу, який відповідає за еластичність та підтягнутість. Зміни відбуваються не лише на поверхні, а й у глибоких шарах шкіри. У цьому випадку зволожуючі та поживні догляди, а також ін'єкційні препарати лише на якийсь час згладять наслідки проблеми. А вирішувати її треба зсередини!

Що робити? Спробуйте провести тиждень без солодощів – ви одразу побачите, як швидко змінюється стан шкіри! Тільки майте на увазі, що цукор міститься не тільки в десертах, солодкій випічці та цукерках. Будьте також обережні з солодкими фруктами та сухофруктами: виноградом, бананами, інжиром, черешнею та манго. По дії на шкіру фруктоза прирівнюється до глюкози. З'ївши кілограм винограду, ви отримаєте стільки ж цукру, як від шматочка торта.

Серед рекордсменів з концентрації прихованих цукрів – свіжі соки. У прагненні заповнити організм корисними вітамінами багато хто випиває їх літрами, і це величезна помилка! В одному солодкому апельсині міститься не так багато цукру, але уявіть, скільки його у 3-4 фруктах! Саме тому дієтологи рекомендують завжди розводити свіжі соки водою в пропорції 1:1.

4. Дефіцит Омега-3 кислот

Не випадково корисні Омега-3 жирні кислоти завжди включають до складу БАДів для краси та здоров'я шкіри. Користування від них буде набагато більшим, якщо доповнювати свій раціон харчування натуральними джерелами цих кислот.

«У прагненні скинути зайву вагу люди необдумано виключають зі свого раціону все жирне. Але жири бувають різними! – розповідає дієтолог Наталія Афанасьєва. – Не можна на одну чашу терезів ставити шкідливі насичені жири тваринного походження та корисні ненасичені жирні кислоти, які необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів – А, Е, D, K. До того ж Омега-3 – це головний будівельний матеріал клітинних мембран. З білка складається сама клітина, а мембрани – лише з жирних кислот.

Коли в раціоні мало поліненасичених омега-3 кислот, клітини шкіри (а також і всіх внутрішніх органів!) оновлюються повільніше. Шкіра не стане сухою, тьмяною, але її тонус знизиться. Після цього на обличчі з'являться дрібні зморшки і всі ознаки старіння».

Що робити? Корисні поліненасичені кислоти містяться в авокадо, рослинних оліях (особливо лляному), жирних сортах риби (семга, лосось), горіхах та насінні. Докладніше про корисні жирні продукти читайте у нашій статті «Жирне, але корисне» (прим. Gravitazia).

5. Переїдання жирної їжі та особливості жирного типу шкіри

«Жирна, гостра, смажена, копчена їжа, а також солодощі у великій кількості шкідливі для будь-якої людини. Але для власників жирного типу шкіри ці похибки в харчуванні загрожують набагато більшими проблемами, ніж у власників нормального або сухого типу, – пояснює косметолог Оксана Журавльова. - Висипання можуть з'явитися не тільки на обличчі, а й на всьому тілі: на шиї, спині, плечах, декольте. Однією косметичною чисткою в цьому випадку не обійтися. Хімічні пілінги, що очищають догляд власникам жирного типу шкіри, допомагають тільки в комплексі з правильною дієтою!»

Що робити? Якщо у вас від природи жирний тип шкіри, намагайтеся не зловживати жирним смаженим м'ясом, ковбасами, копченостями – ці продукти стимулюють роботу сальних залоз. Солодощі, гострі спеції можуть спровокувати появу жирного блиску і вугрових висипань на обличчі, особливо в області Т-зони.

«У період появи запалень на обличчі виключіть повністю з раціону цукор, – радить дієтолог Наталія Афанасьєва. – І в той же час, спробуйте збільшити в меню кількість продуктів, що містять корисні жирні Омега-3 кислоти (риба, лляна олія та лляне насіння, оливки, авокадо). Вони не тільки сприяють швидкому загоєнню прищиків та висипань, але й добре регулюють роботу сальних залоз».

6. Кисломолочні продукти + цукор

«Багато людей люблять кефіри, ряжанки. Самі собою ці продукти корисні, вони беруть участь у формуванні мікрофлори кишечника. Проблема в тому, що в чистому вигляді їх мало хто вживає, часто додають цукор, – розповідає косметолог Оксана Журавльова. – А продукти бродіння (кисломолочні продукти) із цукром – це дуже погане поєднання. Якщо вони ще й жирні – це лихо. Імовірність появи дисбактеріозу збільшується у рази. Після переїдання солодких глазурованих сирків висипів може бути більшим, ніж після цілого десерту. Причому не лише на обличчі, а й на всьому тілі».

«Останнім часом в інтернеті все частіше можна прочитати, як нібито шкідливі кисломолочні продукти для дорослої людини, що вони викликають набряки та запалення на обличчі. – розповідає дієтолог Наталія Афанасьєва. - Це неправда і не більше ніж міф! Набряклість, висипання та алергія від натуральних та якісних молока, сиру або йогурту можуть виникнути тільки якщо у вас непереносимість лактози. Я практикуючий дієтолог і з власного досвіду можу сказати, що це трапляється вкрай рідко.

Що робити? Кисломолочні продукти є незамінними для раціону будь-якого спортсмена. Це позиція №1 у щоденному меню, тому що будь-яке спортивне навантаження потребує наявності в організмі великої кількості кальцію. І нежирний сир, молоко, кефіри та йогурти – чудові джерела цього мікроелемента. Важливо тільки стежити, щоб ці продукти були натуральними і без солодких добавок!

7. Вітаміни краси та розумний підхід

«З початком весни багато адептів ЗОЖ згадують про авітаміноз і починають безконтрольний прийом вітамінів. Особливою популярністю користуються вітамінні комплекси для краси шкіри, нігтів та волосся, – розповідає дієтолог Наталія Афанасьєва. - Водорозчинні вітаміни (наприклад, С, В1, В12, нікотинова кислота, В5) витрачаються в організмі швидше, ніж жиророзчинні (А, Е). Останні краще запасаються та виходять повільно. До того ж вони більше впливають на гормональне тло, ніж на стан шкіри та волосся. Так, вітамін А бере участь у процесах регенерації шкіри, але не активніше, ніж інші вітаміни!

У той же час, "перепити" А та Е набагато легше, ніж будь-які інші водорозчинні вітаміни. Приймати їх без контролю лікаря я не раджу, тому що їх надлишок в організмі пов'язаний із високою токсичністю та небезпекою для здоров'я в цілому. Хочете сприймати щось для краси шкіри? При прийомі вітамінів групи В здоровий рум'янець і свіжий колір обличчя з'являться швидше, ніж від вітамінів А і Е. І волосся росте швидше і густіше!»

І насамкінець хотілося б відзначити, що шкідливі харчові звички – це не тільки зловживання чимось і переїдання. Це й ситуації, коли ви тимчасово виключаєте зі свого меню потрібні для організму речовини.

Краса та молодість шкіри пов'язані не тільки з тим, яким кремом для обличчя ви користуєтеся, але й з тим, наскільки у вас є збалансований раціон харчування. І головне – цього балансу дотримуватись!