Hogyan tápláld a bőrödet belülről

Nem számít, milyen évszak van, bőrének mindig kiváló állapotban kell lennie. Minden nap új „varázstabletták” jelennek meg, amelyek állítólag hibátlanná és ragyogóvá teszik a bőrödet. De tudjuk, hogy nincs olyan termék, amely minden problémát egyszerre megoldana, sőt mindenkinek megfelelne. Van néhány univerzális bőrápolási tipp, amelyek segítségével mindenki valóban egészségessé és széppé teheti bőrét.

Fontos megjegyezni, hogy a bőr az emberi test legnagyobb szerve. Minél jobban vigyázol magadra belülről, annál szebbnek látszol kívülről – a bőr mindent tükröz, ami a testeddel történik.

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és bőre hálás lesz érte!

Sok bőrprobléma, legyen az száraz vagy zsíros, bármely tápanyag hiányával magyarázható. Most elmondjuk azokat a tápanyagokat, amelyekre bőrünknek feltétlenül szüksége van a szépséghez és az egészséghez.

1. Esszenciális zsírsavak.
   Valószínűleg már hallott róluk, és tisztában van hihetetlen egészségügyi előnyeikkel. És valóban pótolhatatlanok, mert az emberi szervezet nem tudja, hogyan állítsa elő őket önmagában, hanem kívülről kell beszerezni. Nemcsak az egészség, hanem a bőr szépsége szempontjából is fontosak. Az esszenciális zsírsavak erősítik a bőrt, csökkentik a szabad gyökök számát, és támogatják a faggyúmirigyek hidratáltságát.
   Vegyen be több diót, hüvelyeseket, csíráztatott magvakat, zöld leveles zöldségeket és hideg vizet az étrendjébe, hogy belülről táplálja bőrét.
2. C vitamin.
   A fő antioxidáns! Az egyik legfontosabb vitamin a bőr fiatalságának meghosszabbításában. A C-vitamin tartalékokat 4 óránként kell pótolni, mert nem csak a bőr költi el, hanem az egész szervezet! Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt (főleg citrusféléket).
3. E vitamin.
   Ez a vitamin az, amely megvédi bőrünket a károsodástól és felgyorsítja a sebgyógyulást. Számos zöldségben, magvakban, diófélékben megtalálható, tiszta formájában ajakbalzsamként vagy hidratálóként is használható.
4. Cink
   A bőrproblémák, mint például a dermatitisz és az akne a cink hiányát jelzik a szervezetben. A cink rendben tartja a faggyúmirigyeket, és erős antioxidáns. Megtalálható a húsokban, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban.
5. Víz
   Technikailag a víz se nem vitamin, se nem ásványi anyag, pedig óriási szerepe van a szervezet működésében. A vízhiány mindig látható a bőrön – nincs itt semmi meglepő. A víz segít a salakanyagok és méreganyagok eltávolításában is.
   A szokásos ajánlás a vízfogyasztás! Számítsa ki a normáját (30 ml víz 1 kg súlyonként), és fogyasszon egész nap. Ha fizikailag nagyon aktív, növelje az adagot. Ha nagyon meleg van kint, adj hozzá koffeint vagy sót az étrendedhez, hogy megtartsd a vizet a szervezetben.

Még ha eleget is kapsz a fent említett tápanyagokból, sosem árt, ha kívülről természetes összetevőkkel kezeled bőrödet.

1. Miért kell kefélni a bőrt?
   A megfelelő kefével és törlőkendővel történő bőrtisztítás javítja a vérkeringést, serkenti a nyirokcsomókat, csökkenti a narancsbőrt és eltávolítja az elhalt hámsejteket. Ha zuhanyozás vagy fürdés közben kefét használ, eltávolítja az elhalt részecskéket, ami megakadályozza a bőr kiszáradását. Ha rendszeresen elvégzi ezt az eljárást, észre fogja venni az eredményt - sima, gyönyörű, lélegző bőrt!
   Kezdje a „masszázst” a lábaktól sima mozdulatokkal, fokozatosan haladjon felfelé, ügyelve az egyes testrészekre. Azokon a területeken, ahol a bőr vékonyabb, finomabban dörzsölje. Könyök és térd kezelésekor használjon körkörös mozdulatokat. Jobb, ha az eljárást minden reggel elvégezzük.
2. Kókuszolaj.
   A kókuszolaj nemcsak tökéletesen hidratálja a bőrt, de a sminket is tökéletesen eltávolítja! Belül és kívül is remekül működik.
   Ha bőröd hajlamos a zsírosodásra, töröld át kókuszolajjal, hagyd hatni néhány percig, öblítsd le meleg vízzel, és törölközővel töröld meg finoman. Ez a trükk segít eltüntetni a zsírosodást, és kiváló alapot biztosít a sminkhez.
   A smink eltávolításához vigyen fel kókuszolajat a tenyerére, dörzsölje (az olaj gyorsan megkeményedik alacsony hőmérsékleten), vigye fel az arcra, öblítse le meleg vízzel. A smink könnyen leválik az arcáról, bőre hidratált és gyönyörű lesz.
3. Ayurvédikus kezelések
   Az ájurvédikus eljárásokat évek óta alkalmazzák, mostanra régióinkban egyre nagyobb lendületet kapnak, és bekerülnek a bőrgyógyító programba. Például egy nagyon tápláló Abhyanga masszázs a bőr számára. Lényegében egy teljes testmasszázs, tetőtől talpig. A masszázs elvégzéséhez finomítatlan szezámolajat (télen) és kókuszolajat (nyáron) kétszer kell felforralni, és az egész testet be kell vonni vele. Kezdheti a hajával és a fejével, simán áttérve a test más részeire, és befejezheti a lábujjakkal. Miután végigmasszírozta az egész testét, várjon körülbelül 15 percet, amíg a bőre felszívja az olajat, majd zuhanyozz le. Ez idő alatt meditálhat, jógázhat és nyújtózhat. Ennek eredményeként puha, rugalmas bőrt kap, amely szó szerint ragyog az egészségtől. Az eljárás hetente vagy havonta többször megismételhető.
   A szezámolajat melegítőnek, a kókuszolajat pedig hűsítőnek tekintik, innen ered az évszaktól való függés.

Ha ezeket az egyszerű műveleteket beépíti a napi öngondoskodási rituálékba, képes lesz értékelni a bőrével történt csodálatos metamorfózisokat.

Futárszállítás Volgográdban: Volgográdban - 150 rubel! 2000 rubel feletti megrendelésekhez Ingyenes szállítás ( A középső régióban a kiszállítás 1500 rubeltől ingyenes)! Elérhető ingyenes átvétel Volgográd központi kerületében!

Postai szállítás Oroszország egész területén (minimális rendelési összeg 800 rubel): 1. előre utalással Sberbank kártyára, 200 rubeltől, 5000-10000 rubel rendelés esetén Ingyenes szállítás! 2.utánvét, 250+1-3% között ("utánvétes" szolgáltatásnál).

lásd további részleteket

Ajándékok és minták minden megrendeléshez!

Ebben a cikkben megpróbálok beszélni arról, hogyan kell megfelelően hidratálni a bőrt kívül és belül a fiatalság, a szépség és az egészség megőrzése érdekében.

Egy személy élelem nélkül legfeljebb 40 napig, víz nélkül legfeljebb 7 napig élhet. Kiderült, hogy a víz életfenntartó szerepe csaknem hatszor fontosabb, mint az élelmiszerekben található összes tápanyag. És ez nem meglepő, hiszen főként vízből vagyunk. A víz életben tart bennünket azáltal, hogy tápanyagokat juttat el sejtjeinkhez és eltávolítja a salakanyagokat. Ennek köszönhető, hogy a szervezet állandó testhőmérsékletet tart fenn. A víz az élet, a kiszáradás a halál...

Először is, a kiszáradás káros az agysejtekre, amelyeknek folyamatosan több folyadékra van szükségük, mint a test többi részének.

A bőrszárazság, a korai ráncok, a haj és a köröm rossz állapota, a repedések és ízületi fájdalmak, a szájszárazság és a székrekedés mellett a szervezet „szárazságának” jelei az energiahiány, fáradtság, fejfájás, duzzanat (igen, ne meglepett: a duzzanat nem a túlzott vízfogyasztásra utal, hanem annak hiányára) és a vízivási vágy hiányára.

Előfordulhat, hogy a sok vízivás iránti vágy csak akkor jelenik meg, ha a szervezet több hétig egymás után igyon kedvére.

1 kg súlyonként 30 ml vizet kell inni. Ezzel az egyszerű képlettel mindenki kiszámolhatja napi vízbevitelét.

1. - Hasznos reggeli előtt meginni a napi víznorma körülbelül egyharmadát, és nem egy kortyban, hanem legalább 30-40 percig. Ennek a víznek melegnek kell lennie (38-40 fok).

2. -A reggelitől 17-18 óráig iszunk még egy harmadot.

3. -Az utolsó harmad - lefekvés előtt.

4. -Étkezés előtt 10-15 perccel vizet kell inni (lehetőleg meleget).

5. -Evés után egy órával – nem ihatsz! Ez megzavarja az emésztést. Egy óra elteltével pedig célszerű inni, hogy megszüntessük az étel lebontási folyamata okozta kiszáradást.

6. -Ha evés közben nagyon szomjasnak érezzük magunkat, kis kortyokban ihatunk egy kis meleg vizet. De térfogata nem haladhatja meg az elfogyasztott étel térfogatának 1/3-át.

Ugyanakkor hangsúlyozom, hogy vizet kell inni! Sem kávét, sem bort, de még teát sem. Nagy hiba az elfogyasztott víz és az elfogyasztott folyadék egyenlőségjelet tenni. Természetesen a tea, a kávé, sőt a vodka is tartalmaz vizet, de dehidratáló anyagokat is tartalmaznak. Például a kávé és a tea koffeint tartalmaz, a vodka pedig alkoholt. Ezért ennek hatására a szervezet sokkal nagyobb mennyiségű folyadéktól szabadul meg, mint ami az itallal került bele. Mérje meg a vizelet mennyiségét, amelyet a szervezet eltávolít az ital elfogyasztása után, és látni fogja, hogy meghaladja az elfogyasztott mennyiséget. A víz eltávolításának másik módja erős italok fogyasztása után a test fokozott izzadása a lehűtés érdekében.

Bőrünk fiatalságának forrása a víz, hiszen az általunk megivott vízzel kapja meg a bőr a biokémiai folyamatokhoz és a regenerációhoz szükséges nedvességet. A megfelelő és hatékony hidratálás az összes többi bőrápolási eljárás sikerének kulcsa. A fiatalos és szép bőr megőrzése nem egyszeri eljárás, ez egy egész életstílus és egyszerű tevékenységek, amelyeket naponta kell végrehajtani.

Ahhoz, hogy bőre őszre ne tűnjön száraznak, feszesnek és hámlónak, nyáron kellően hidratálnia kell.

Ehhez a kozmetikai táskádban a szokásos bőrápoló termékeken kívül rendelkeznie kell:

-Egy kanna termálvizet;

-Matító fényvédő krém, például Mizon UV Mild Sun Block SPF35/PA+++, vagy BB vagy CC krém 10-nél nem alacsonyabb SPF-vel.

-Scrub vagy oxigéntisztító maszk, például The Saem Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask;

- Mattító törlőkendők a T-zónához, például Missha Oil kontrollfólia, ha időnként púderezni kell az orrodat.

A bőr két fő rétegből áll: magából a bőrből (dermis) és annak külső rétegéből (epidermisz). Tehát a dermis 80% vizet tartalmaz, míg az epidermisz csak 10-13%. Hiánya miatt a hám gyorsabban öregszik, veszít rugalmasságából és ráncokkal borítja. A bőrből (és nem a külső környezetből) behatoló víz segíti annak hidratálását. A természetes hidrolipid réteg megtartja a vizet, amely védő funkciót is ellát. Ha megszakad, gyors vízvesztés és az epidermisz kiszáradása következik be.

A hidrolipid réteg a keratinizáció (az epidermális sejtek érése) során képződik, és higroszkópos anyag. Megtartja a vizet és megduzzad, így a bőr kevésbé feszül és simább lesz. És csökken a betegségek után, az öregedés, valamint a hosszan tartó napozás következtében.

Minden, amit a bőrre kenünk, a hidrolipid réteg kiegészítése, amely nem engedi, hogy a víz elpárologjon a dermisz edényeiből. Ezenkívül az aktív kozmetikumok segítik az epidermiszt az egyik legfontosabb ellensége - a fotoöregedés - elleni küzdelemben. Éppen ezért a forró évszakban különösen fontosak az arcbőr hidratálók.

Nyáron érdemes teljesen elkerülni a mélytisztító eljárásokat, például a kémiai hámlasztást – a bőr nagyon gyorsan kiszárad!

-Mosás után reggel és este hidratálja bőrét megfelelő hidratáló krémmel;

- heti 1-2 alkalommal készítsen hidratáló maszkot;

- Mossa meg arcát hideg vízzel, és kerülje a forró vizet a fürdőben és a zuhany alatt. A forró víz megbontja a bőr hidrolipid gátját és így kiszárítja azt;

- Ne használd túl a szoláriumot. A közvetlen napsugárzás kiszárítja az arc és a test bőrét, a leégés pedig traumatikus, ami finom ráncok és öregségi foltok megjelenését okozza. A barnulás különösen negatív hatással van a vékony és száraz bőrű területekre – és ezek olyan fontos területek a női szépség szempontjából, mint a mellkas és a szem körüli bőr!

- Igyál meg napi 1,5-2 liter tiszta vizet!

Hogyan függ össze az arc szépsége és az, hogy mit eszünk? Ha a kozmetikumok és a bőrápoló kezelések nem segítenek, ideje átgondolni az étrendet. Natalia Afanasyeva táplálkozási szakértővel és az Alexander Todchuk Studio szalonlánc kozmetikus-esztétikusával, Oksana Zhuravleva-val együtt elemezzük a legkárosabb étkezési szokásokat, és elmondjuk, hogyan befolyásolják a bőr állapotát.

Kozmetikai problémák nem csak a bőrápolási hibák miatt merülhetnek fel. Sok esetben elemezni kell, hogy mit és milyen mennyiségben eszünk. A fejlett kozmetikai eljárások, luxusszérumok és krémek tehetetlenek lesznek, ha nem „belülről” „alapítod meg” bőröd szépségét. Nézzük meg a leggyakoribb rossz étkezési szokásokat, amelyek az arcon tükröződnek.

1. Túlzott fehérje az étrendben

A sportolók általában sok fehérjét fogyasztanak. A fehérje táplálék szükséges az izmok felépítéséhez és megkönnyebbüléshez, valamint a test erejének és állóképességének növeléséhez. Azok is, akik szeretnének leadni a súlyfelesleget és „kiszáradni”, a fehérjediétára támaszkodnak. Ennek a tápanyagnak a fontossága ellenére azonban mértékkel kell fogyasztani.

„Amikor az étrend a fehérjék növelése felé ferde, a szervezetnek valahogyan hasznosítania kell azokat, nem tudja nagy mennyiségben felvenni” – magyarázza Natalia Afanasyeva táplálkozási szakértő. – Válaszként a vér össznitrogén- és húgysavszintje megemelkedik, és pontosan ugyanaz az állapot lép fel, mint a toxinok feleslegénél. A fehérjetartalmú élelmiszerek szisztematikus túlsúlya emésztési problémákhoz vezet. A fehérjediéták következményei pedig, amikor a szénhidrátok és zsírok teljesen ki vannak zárva, hatalmas terhelést jelentenek a májra és a vesére, ami kihat a bőr állapotára.”

„Ha az étrendben túl sok fehérje van, a bőr reaktívvá, szárazzá és érzékenysé válik” – figyelmeztet Oksana Zhuravleva kozmetikus. - Az allergiás reakciók szó szerint mindenre jelentkeznek, még akkor is, ha korábban nem volt allergiája. Az ekcéma, a bőrgyulladás, a száj és az orr körüli repedések, a hámló bőr és a szárazság mind az állandó és hosszan tartó fehérjemérgezés jelei. Természetesen sok múlik a szervezet egyéni tulajdonságain. Ha erős a gyomra és jó egészségi állapota van, ezek a kellemetlen kozmetikai problémák nem feltétlenül érintik azonnal. A felhalmozási hatás fontos.”

Mit kell tenni? A kiegyensúlyozott étrend körülbelül így épül fel: fehérjék 20-35%, zsírok 10-15%, szénhidrátok a napi étrend 50-60%-a. A növényi fehérjeforrások a bab, a bab, a borsó, az aszalt szilva, a szárított sárgabarack és a dió. Állati fehérje megtalálható minden típusú húsban, halban, tenger gyümölcseiben és tejtermékekben. Ne használjon túlzottan fehérjetartalmú ételeket, és ne feledje, hogy az állati fehérjéket a szervezet 90%-ban szívja fel, a növényi fehérjéket pedig 70-80%-ban.

2. A fehérjetartalmú élelmiszerek hiánya

Nem véletlenül hívják a megfelelő étrendet „kiegyensúlyozottnak”. Az egyensúly nem csak akkor bomlik meg, ha túl sok fehérje van az étlapon, hanem akkor is, ha túl kevés. Ha úgy dönt, hogy lemond a fehérjetartalmú ételekről, egyszerűen nem lesz elég ereje és energiája az edzéshez. A fehérjehiány negatív következményei szintén befolyásolják a bőr állapotát.

„Gyakran azok az emberek, akik böjtölni próbálnak, valamint azok, akik az átmeneti vegetarianizmussal kísérleteznek, nem kapnak elegendő fehérjét az étrendjükben” – mondja Natalia Afanasyeva táplálkozási szakértő. – Zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, de a húst, halat, baromfit és tejtermékeket teljesen kizárják. Sok olyan termék létezik, amely növényi fehérjeforrás, de nem mindenki tud róla. A kiegyensúlyozatlan vegetáriánus étrend következményei veszélyesek. A fehérje az egyetlen tápanyag, amely nem raktározódik a szervezetben tartalékként.

A zsírjaink a zsírszövetbe, a szénhidrátok glikogénbe kerülnek, de a fehérje nem marad meg. Ha nem eszed meg, a szervezetednek nincs hova vinnie. Már a rövid távú fehérjehiány is jelentős zavarokhoz vezet az egész szervezet működésében. A fehérje minden sejt és szövet építőanyaga. És az első dolog, ami szenved, az a bőr regenerációja. A stratum corneum megújulása lelassul, a bőr rosszul kezd helyreállni, kiszárad, fénytelen lesz és fáradt lesz.”

Mit kell tenni? A böjtnek és a vegetarianizmusnak, még ha átmenetileg is, előnyökkel kell járnia, és nem árthat a szervezetnek. Ha lemond az állati fehérjéről, azt növényi eredetű élelmiszerekből kell beszereznie. A legnagyobb koncentrációban növényi eredetű fehérje a lencsében, babban, szójacsírában, zab- és árpadarában, rizsben, napraforgómagban, tökmagban, lenben, diófélékben és gyógynövényekben található. Az aszalt gyümölcsök fehérje „bajnokai” az aszalt sárgabarack és aszalt szilva.

3. Sok cukor az étrendben

A cukor nemcsak a karcsú alak, hanem a bőr szépségének is gyilkos. Ha pedig az aktív fizikai tevékenység valahogyan le tudja égetni az „édes” bűneid következtében megjelenő plusz kalóriákat, akkor ezek nem oldják meg a kozmetikai problémákat.

„Egy tapasztalt kozmetikusnak nem nehéz azonosítani azokat, akik édesszájúak” – mondja Oksana Zhuravleva kozmetikus –, „száraz, szinte vízhiányos bőrük van. A pergamenhez hasonlóan azonnal magába szív mindent, amit ráhelyezel. Ezenkívül a cukor beépül az epidermisz kollagén sejtjeibe, amely a rugalmasságért és a feszességért felelős. A változások nemcsak a bőr felszínén, hanem a bőr mély rétegeiben is előfordulnak. Ebben az esetben a hidratáló és tápláló kezelések, valamint az injekciós gyógyszerek csak átmenetileg simítják ki a probléma következményeit. De ezt belülről kell megoldani!”

Mit kell tenni? Töltsön el egy hetet édesség nélkül – azonnal látni fogja, milyen gyorsan változik a bőr állapota! Ne feledje, hogy a cukor nem csak a desszertekben, édes pékárukban és cukorkákban található. Legyen óvatos az édes és aszalt gyümölcsökkel is: szőlő, banán, füge, cseresznye és mangó. Bőrre gyakorolt ​​hatását tekintve a fruktóz egyenértékű a glükózzal. Egy kilogramm szőlő elfogyasztásával ugyanannyi cukrot kapunk, mint egy szelet tortából.

A rejtett cukrok koncentrációjának rekorderei közé tartoznak a frissen facsart gyümölcslevek. Annak érdekében, hogy a szervezetet hasznos vitaminokkal töltsék fel, sokan litereket isznak belőlük, és ez óriási hiba! Egy édes narancs nem tartalmaz sok cukrot, de képzeld el, mennyi van 3-4 gyümölcsben! Éppen ezért a táplálkozási szakemberek mindig azt javasolják, hogy a frissen facsart gyümölcsleveket 1:1 arányban vízzel hígítsák.

4. Omega-3 savhiány

Nem véletlen, hogy a jótékony Omega-3 zsírsavak mindig szerepelnek az étrend-kiegészítőkben a bőr szépsége és egészsége érdekében. A belőlük származó előnyök sokkal nagyobbak lesznek, ha étrendjét e savak természetes forrásaival egészíti ki.

„A fogyás érdekében az emberek meggondolatlanul kizárnak minden zsíros ételt az étrendjükből. De a zsírok különbözőek! – mondja Natalia Afanasyeva táplálkozási szakértő. – A zsírban oldódó vitaminok – A, E, D, K – felszívódásához szükséges állati eredetű káros telített zsírokat és egészséges telítetlen zsírsavakat nem lehet egy skálán felvinni. Emellett az Omega-3 a sejtmembránok fő építőanyaga. Maga a sejt fehérjéből áll, a membránok pedig csak zsírsavakból állnak.

Ha az étrendben kevés a többszörösen telítetlen Omega-3 savak, a bőrsejtek (valamint minden belső szerv!) lassabban újulnak meg. A bőr nem lesz száraz vagy fakó, de tónusa csökken. Ezt követően az arcon megjelennek a finom ráncok és az öregedés minden jele.”

Mit kell tenni? Az egészséges többszörösen telítetlen savak az avokádóban, a növényi olajokban (főleg a lenmagban), a zsíros halakban (lazac, lazac), a diófélékben és a magvakban találhatók. Az egészséges zsíros ételekről bővebben a „Zsíros, de egészséges” (kb. Gravitazia) című cikkünkben olvashat.

5. A zsíros ételek túlfogyasztása és a zsíros bőrtípus jellemzői

„A zsíros, fűszeres, sült, füstölt ételek, valamint a nagy mennyiségben fogyasztott édességek minden emberre károsak. A zsíros bőrtípusúaknak azonban ezek a táplálkozási hibák sokkal nagyobb problémákkal járnak, mint a normál vagy száraz bőrtípusúaké – magyarázza Oksana Zhuravleva kozmetikus. – A kiütések nemcsak az arcon, hanem az egész testen is megjelenhetnek: a nyakon, a háton, a vállakon, a dekoltázson. Ebben az esetben a kozmetikai tisztítás önmagában nem elegendő. A kémiai hámlasztás és tisztító kezelések csak megfelelő étrenddel kombinálva segíthetnek a zsíros bőrtípusúaknak!”

Mit kell tenni? Ha természetesen zsíros bőrtípusod van, próbálj meg nem túlzásba vinni a zsíros rántott húst, kolbászt és füstölt húsokat – ezek az ételek serkentik a faggyúmirigyek működését. Az édességek és a csípős fűszerek olajos csillogást és pattanásokat is okozhatnak az arcon, különösen a T-zónában.

"Az arcon lévő gyulladás időszakában teljesen távolítsa el a cukrot az étrendből" - tanácsolja Natalia Afanasyeva táplálkozási szakértő. – És ezzel párhuzamosan próbáld meg növelni az étlapodban az egészséges Omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek mennyiségét (hal, lenmagolaj és lenmag, olajbogyó, avokádó). Nemcsak a pattanások és kiütések gyors gyógyulását segítik elő, hanem a faggyúmirigyek működését is jól szabályozzák.”

6. Erjesztett tejtermékek + cukor

„Sokan szeretik a kefirt és az erjesztett sült tejet. Ezek a termékek önmagukban is egészségesek, részt vesznek a bél mikroflóra kialakításában. A probléma az, hogy kevesen használják őket tiszta formában, gyakran adnak hozzá cukrot – mondja Oksana Zhuravleva kozmetikus. – A cukorral erjesztett termékek (erjesztett tejtermékek) pedig nagyon rossz kombináció. Ha ők is kövérek, az csak katasztrófa. A dysbiosis előfordulásának valószínűsége jelentősen megnő. Az édes mázas túró túlevése után több kiütés jelentkezhet, mint egy egész desszert után. És nem csak az arcon, hanem az egész testen."

„Az utóbbi időben egyre gyakrabban lehet olvasni az interneten, hogy az állítólagos fermentált tejtermékek mennyire károsak egy felnőttre, hogy duzzanatot, gyulladást okoznak az arcon. – mondja Natalia Afanasyeva táplálkozási szakértő. – Ez nem igaz, és nem több, mint mítosz! A természetes és jó minőségű tejtől, túrótól vagy joghurttól származó duzzanat, kiütések és allergia csak laktózérzékenység esetén fordulhat elő. Gyakorló táplálkozási szakértő vagyok, és saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy ez rendkívül ritkán fordul elő.

Mit kell tenni? A fermentált tejtermékek nélkülözhetetlenek minden sportoló étrendjéhez. Ez az 1. pozíció a napi menüben, mert bármilyen sporttevékenységhez nagy mennyiségű kalcium szükséges a szervezetben. A zsírszegény túró, tej, kefir, joghurt pedig kiváló forrása ennek a mikroelemnek. Csak az a fontos, hogy ezek a termékek természetesek és édes adalékanyagok nélkül készüljenek!

7. Szépségvitaminok és ésszerű megközelítés

„A tavasz kezdetével sok egészséges életmód híve emlékezik a vitaminhiányra, és kontrollálatlanul kezdi el szedni a vitaminokat. A bőr, a köröm és a haj szépségét szolgáló vitaminkomplexek különösen népszerűek – mondja Natalia Afanasyeva táplálkozási szakértő. – A vízben oldódó vitaminok (például C, B1, B12, niacin, B5) gyorsabban felszívódnak a szervezetben, mint a zsírban oldódóak (A, E). Utóbbiak jobban felhalmozódnak és lassan kijönnek. Ráadásul nagyobb hatással vannak a hormonszintre, mint a bőr és a haj állapotára. Igen, az A-vitamin részt vesz a bőrregenerációs folyamatokban, de nem aktívabb, mint a többi vitamin!

Ugyanakkor az A-t és az E-t sokkal könnyebb „inni”, mint bármely más vízben oldódó vitamint. Nem javaslom orvosi felügyelet nélkül szedni, mivel a szervezetben való feleslegük magas toxicitással és általában egészségi veszélyekkel jár. Szeretnél valamit venni a szép bőrért? B-vitaminok szedése esetén az egészséges ragyogás és a friss arcbőr gyorsabban jelenik meg, mint az A- és E-vitamintól. És a haj gyorsabban és dúsabb lesz!”

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy a rossz étkezési szokások nem csak a visszaélést és a túlevést jelentik. Ezek olyan helyzetek is, amikor átmenetileg kizárod az étlapodból a szervezet számára szükséges anyagokat.

Bőröd szépsége és fiatalsága nemcsak azzal függ össze, hogy milyen arckrémet használsz, hanem azzal is, hogy mennyire kiegyensúlyozott az étrended. És a legfontosabb, hogy ezt az egyensúlyt megőrizzük!