Beau cul ferme et tonique.

Pièce n°4

Comment faire des fentes correctement ? Technique d'exécution.

La position initiale est en fait la même que pour les squats.

Faites un pas en avant, par exemple avec votre pied gauche. Le pas doit être franchi lentement et sous contrôle. N'oubliez pas : une hâte excessive conduit directement à une blessure aux ligaments. Votre pas de longueur doit être fait de manière à ce que votre pied avant (dans notre cas le gauche) devienne genou plié à angle droit. Et la jambe arrière (dans notre exemple, la droite) aussi formait un angle droit et touchait pratiquement le sol avec son genou. Par « presque touché », on entend qu'il n'est en aucun cas possible de poser le genou au sol, car l'exercice perdrait tout sens.

Il est également très important d'avoir une bonne technique pour tenir exactement un angle droit jambe avant, qui effectue réellement fente, car dans le cas d'un angle aigu, les ligaments du genou sont sujets à un étirement excessif, ce qui entraîne une blessure dangereuse et difficile à guérir. Dans le cas d'un angle obtus au niveau du genou, lorsque la fente est faite trop loin, vous ne pourrez tout simplement pas effectuer l'exercice techniquement correctement. Votre attention doit être concentrée exclusivement sur l’angle droit de l’articulation du genou.

On effectue de légers balancements d'avant en arrière avec la jambe pointée vers l'avant, puis on revient à la position initiale...

Maintenant vous comprenez à quel point il est important technique précise et comment faire des fentes correctement. C'est pour cette raison qu'il est extrêmement de préférence Au stade préliminaire, réalisez cet exercice : soit avec une barre nue, soit sans poids du tout. Ceci est nécessaire pour la sélection correcte de la longueur de pas optimale et une évaluation objective de la position des jambes et des angles formés dans les articulations du genou.

Un autre point important est le retour à la position de départ. Cela doit être effectué uniquement avec la force de la jambe avant (notre gauche). Poussez votre pied du sol en prenant du recul. Contrôlez votre équilibre - la barre ne doit pas surcharger et vous conduire dans n'importe quel côté.

Les fentes des jambes peuvent varier dans les modes suivants :

1. changer constamment de jambe, s'approchant maintenant de la gauche, puis s'approchant de la droite ;
2. effectuez toutes les séries sur une jambe, puis toutes les séries sur la seconde ;
3. Vous pouvez changer de jambe à chaque répétition.

Nous vous recommandons d'utiliser les deux premières options car elles sont : plus correctes, plus sûr et plus fiable – il est plus facile de maintenir l’équilibre du corps tout au long de l’approche.