Vakker, fast, tonet rumpe.

Del nr. 4

Hvordan gjøre utfall riktig? Utførelsesteknikk.

Utgangsposisjonen er faktisk den samme som for knebøy.

Ta et skritt fremover, for eksempel med venstre fot. Skrittet må tas sakte og under kontroll. Husk: overdreven hastverk fører direkte til leddbåndsskade. Lengdesteget ditt bør gjøres slik at din fremre fot (i vårt tilfelle den venstre) blir kneet bøyd i rett vinkel. Og bakbenet (i vårt eksempel, det høyre) også dannet en rett vinkel og berørte praktisk talt gulvet med kneet. Med "nesten rørt" menes det at det ikke under noen omstendigheter er mulig å hvile kneet i gulvet, siden øvelsen vil miste all mening.

Det er også veldig viktig for riktig teknikk å holde nøyaktig rett vinkel fremre ben, som faktisk presterer utfall, siden i tilfelle av en spiss vinkel, er kneleddbåndene utsatt for overdreven strekking, noe som er svært full av en farlig, vanskelig å helbrede skade. Ved en stump vinkel i kneet, når utfallet gjøres for langt, vil du rett og slett ikke kunne utføre øvelsen teknisk korrekt. Din oppmerksomhet bør utelukkende rettes mot den rette vinkelen i kneleddet.

Vi utfører lett vugging frem og tilbake med benet pekt fremover, for så å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen...

Nå forstår du hvor viktig det er presis teknikk og hvordan du gjør utfall riktig. Det er av denne grunn at det er ekstremt helst På det innledende stadiet, utfør denne øvelsen: enten med en bar bar, eller uten vekt i det hele tatt. Dette er nødvendig for riktig valg av optimal trinnlengde og en objektiv vurdering av benas posisjon og vinklene dannet i kneleddene.

Et annet viktig poeng er returen til startposisjonen. Det bør bare utføres med styrken til det fremre (venstre) benet. Skyv foten fra gulvet, ta et skritt tilbake. Kontroller balansen - stangen skal ikke være overvektig og føre deg til hvilken som helst side.

Benutfall kan varieres i følgende moduser:

1. stadig skifter bein, nærmer seg nå venstre, så nærmer seg høyre;
2. utfør alle settene på ett ben, deretter alle settene på det andre;
3. Du kan bytte ben i hver repetisjon.

Vi anbefaler å bruke de to første alternativene fordi det er: mer korrekt, sikrere og mer pålitelig – det er lettere å opprettholde kroppsbalansen gjennom hele tilnærmingen.