Piękny, jędrny i umięśniony tyłek.

Część nr 4

Jak prawidłowo wykonywać wypady? Technika wykonania.

Pozycja wyjściowa jest właściwie taka sama jak w przypadku przysiadów.

Zrób krok do przodu, na przykład lewą nogą. Krok należy podjąć powoli i pod kontrolą. Pamiętaj: nadmierny pośpiech prowadzi bezpośrednio do uszkodzenia więzadeł. Krok długości należy wykonać tak, aby przednia stopa (w naszym przypadku lewa) stała się kolano zgięte pod kątem prostym. I tylna noga (w naszym przykładzie prawa) także utworzyła kąt prosty i praktycznie dotknęła kolanem podłogi. Przez „prawie dotknięty” rozumie się, że w żadnym wypadku nie jest możliwe oparcie kolana na podłodze, ponieważ ćwiczenie straci wszelki sens.

Bardzo ważne jest również prawidłowe trzymanie techniki dokładnie pod kątem prostym noga przednia, która faktycznie wykonuje lonża, ponieważ w przypadku ostrego kąta więzadła kolana ulegają nadmiernemu rozciąganiu, co jest bardzo obarczone niebezpiecznym, trudnym do wygojenia urazem. W przypadku kąta rozwartego w kolanie, gdy wypad zostanie wykonany za daleko, po prostu nie będziesz w stanie wykonać ćwiczenia poprawnie technicznie. Twoja uwaga powinna być skupiona wyłącznie na kącie prostym w stawie kolanowym.

Wykonujemy lekkie kołysanie w przód i w tył z nogą skierowaną do przodu, po czym wracamy do pozycji wyjściowej...

Teraz rozumiesz, jak ważne precyzyjna technika i jak prawidłowo wykonywać wypady. Właśnie z tego powodu jest niezwykle raczej Na etapie wstępnym wykonaj to ćwiczenie: albo z gołym drążkiem, albo w ogóle bez ciężaru. Jest to niezbędne do prawidłowego doboru optymalnej długości kroku oraz obiektywnej oceny położenia nóg i kątów powstałych w stawach kolanowych.

Kolejnym ważnym punktem jest powrót do pozycji wyjściowej. Należy go wykonywać wyłącznie siłą przedniej (naszej lewej) nogi. Odepchnij stopę od podłogi i cofnij się o krok. Kontroluj równowagę – sztanga nie powinna przeciążać i prowadzić Cię w żadną stronę.

Wykroki na nogi można zmieniać w następujących trybach:

1. ciągle zmieniając nogę, teraz zbliżając się do lewej, a następnie zbliżając się do prawej;
2. wykonaj wszystkie serie na jednej nodze, a następnie wszystkie serie na drugiej;
3. W każdym powtórzeniu możesz zmieniać nogi.

Zalecamy użycie dwóch pierwszych opcji, ponieważ jest to: bardziej poprawne, bezpieczniejsze i bardziej niezawodne – łatwiej jest utrzymać równowagę ciała przez całe podejście.