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부품 번호 4

런지를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 실행 기술.

초기 위치는 실제로 스쿼트와 동일합니다.

예를 들어 왼발로 한 걸음 앞으로 나아가십시오. 단계는 천천히 그리고 통제하에 이루어져야 합니다. 기억하세요: 과도한 서두름은 인대 부상으로 직접 이어집니다. 길이 스텝은 앞발(우리의 경우 왼쪽)이 무릎을 직각으로 구부린 상태. 그리고 뒷다리(이 예에서는 오른쪽 다리)도 마찬가지입니다. 직각을 이루며 거의 무릎이 바닥에 닿을 듯. "거의 닿을 뻔했다"는 것은 어떤 상황에서도 무릎을 바닥에 얹는 것이 불가능하다는 것을 의미합니다. 왜냐하면 운동이 모든 의미를 잃게 되기 때문입니다.

적절한 기술을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 정확히 직각 실제로 수행되는 앞다리 찌르기, 예각의 경우 무릎 인대가 과도하게 늘어나 위험하고 치유하기 어려운 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 무릎이 둔각인 경우 런지가 너무 멀리 이루어지면 운동을 기술적으로 올바르게 수행할 수 없습니다. 무릎 관절의 직각에만 주의를 집중해야 합니다.

다리를 앞쪽으로 향하게 하고 가볍게 앞뒤로 흔든 다음 원래 위치로 돌아옵니다...

이제 당신은 얼마나 중요한지 이해합니다 정밀한 기술 그리고 런지를 올바르게 하는 방법. 그렇기 때문에 극도로 즐겨 예비 단계에서 이 운동을 수행하세요. 막대만 사용하거나 무게를 전혀 사용하지 않고 수행하세요. 이는 최적의 보폭 길이를 올바르게 선택하고 다리 위치와 무릎 관절에 형성된 각도를 객관적으로 평가하는 데 필요합니다.

또 다른 중요한 점은 시작 위치로 돌아가는 것입니다. 앞(왼쪽) 다리의 힘으로만 수행해야 합니다. 발을 바닥에서 밀어내고 한 발 뒤로 물러납니다. 균형을 조절하세요. 바가 과체중이어서 어느 쪽으로든 이끌려서는 안 됩니다.

레그 런지는 다음 모드에서 다양하게 수행될 수 있습니다.

1. 끊임없이 다리를 바꾸고 이제 왼쪽에 접근한 다음 오른쪽에 접근합니다.
2. 한쪽 다리에서 모든 세트를 수행한 다음 두 번째 다리에서 모든 세트를 수행합니다.
3. 반복할 때마다 다리를 바꿀 수 있습니다.

다음과 같은 이유로 처음 두 가지 옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 더 안전하고 더 믿을 수 있는 – 전체 접근 방식에서 신체 균형을 유지하는 것이 더 쉽습니다.