Culo bonito, firme y tonificado.

Parte No. 4

¿Cómo hacer estocadas correctamente? Técnica de ejecución.

En realidad, la posición inicial es la misma que para las sentadillas.

Da un paso adelante, por ejemplo con el pie izquierdo. El paso debe darse lentamente y bajo control. Recuerde: la prisa excesiva conduce directamente a una lesión de ligamentos. Su paso largo debe realizarse de modo que su pie delantero (en nuestro caso, el izquierdo) quede rodilla doblada en ángulo recto. Y la pierna trasera (en nuestro ejemplo, la derecha) también. Formó un ángulo recto y prácticamente tocó el suelo con su rodilla.. Con “casi tocado” se entiende que no es posible en ningún caso apoyar la rodilla en el suelo, ya que el ejercicio perderá todo sentido.

También es muy importante para una técnica adecuada mantener exactamente un angulo recto pierna delantera, que realmente realiza estocada, ya que en el caso de un ángulo agudo, los ligamentos de la rodilla están sujetos a un estiramiento excesivo, lo que conlleva una lesión peligrosa y difícil de curar. En el caso de un ángulo obtuso en la rodilla, cuando la estocada se hace demasiado, simplemente no podrá realizar el ejercicio técnicamente correctamente. Su atención debe centrarse exclusivamente en el ángulo recto de la articulación de la rodilla.

Realizamos un ligero balanceo hacia adelante y hacia atrás con la pierna apuntando hacia adelante, luego volvemos a la posición original...

Ahora entiendes lo importante técnica precisa y cómo hacer estocadas correctamente. Es por esta razón que es extremadamente preferiblemente En la etapa preliminar, realice este ejercicio: ya sea con una barra desnuda o sin peso. Esto es necesario para la selección correcta de la longitud óptima del paso y una evaluación objetiva de la posición de las piernas y los ángulos formados en las articulaciones de las rodillas.

Otro punto importante es la vuelta a la posición inicial. Debe realizarse únicamente con la fuerza de la pierna delantera (nuestra izquierda). Levanta el pie del suelo y da un paso atrás. Controle su equilibrio: la barra no debe tener sobrepeso ni llevarle hacia ningún lado.

Las estocadas con piernas se pueden variar en los siguientes modos:

1. cambiando constantemente de pierna, ahora acercándose a la izquierda, luego acercándose a la derecha;
2. realice todas las series en una pierna, luego todas las series en la segunda;
3. Puedes cambiar de pierna en cada repetición.

Recomendamos utilizar las dos primeras opciones porque es: más correcta, más seguro y confiable – es más fácil mantener el equilibrio corporal durante todo el abordaje.