Kaunis, kiinteä, sävyinen perse.

Osa nro 4

Kuinka tehdä syöksyjä oikein? Toteutustekniikka.

Alkuasento on itse asiassa sama kuin kyykkyssä.

Ota askel eteenpäin esimerkiksi vasemmalla jalallasi. Askel on otettava hitaasti ja hallinnassa. Muista: liiallinen kiire johtaa suoraan nivelsidevaurioon. Pituusaskeli tulee tehdä niin, että etujalkasi (tapauksessamme vasen) tulee polvi taivutettu suorassa kulmassa. Ja takajalka (esimerkissämme oikea) myös muodosti suoran kulman ja kosketti käytännössä lattiaa polvellaan. "Melkein kosketetulla" tarkoittaa, että polven lepääminen lattialla ei ole missään olosuhteissa mahdollista, koska harjoitus menettää merkityksensä.

On myös erittäin tärkeää, että oikea tekniikka pysyy aivan oikeassa kulmassa etujalka, joka todella toimii syöksy, koska akuutin kulman tapauksessa polven nivelsiteet ovat alttiina liialliselle venymiselle, mikä on erittäin täynnä vaarallista, vaikeasti paranevaa vammaa. Polven tylpän kulman tapauksessa, kun syöksy tehdään liian pitkälle, et yksinkertaisesti pysty suorittamaan harjoitusta teknisesti oikein. Huomioi tulisi keskittyä yksinomaan polvinivelen oikeaan kulmaan.

Suoritamme kevyttä keinutusta edestakaisin jalka osoittaa eteenpäin, sitten palaamme alkuperäiseen asentoon...

Nyt ymmärrät kuinka tärkeää tarkka tekniikka ja kuinka tehdä syöksyt oikein. Tästä syystä se on erittäin mieluiten Suorita tämä harjoitus alkuvaiheessa joko paljaalla tangolla tai ilman painoa. Tämä on välttämätöntä optimaalisen askelpituuden oikean valinnan ja jalkojen asennon ja polvinivelissä muodostuneiden kulmien objektiivisen arvioinnin kannalta.

Toinen tärkeä kohta on paluu lähtöasentoon. Se tulisi suorittaa vain etu (vasemmamme) jalkamme voimalla. Työnnä jalkasi irti lattiasta ja ota askel taaksepäin. Hallitse tasapainoasi - tangon ei pitäisi ylipainoa ja johtaa sinua mihinkään suuntaan.

Jalkojen syöksyjä voidaan vaihdella seuraavissa tiloissa:

1. vaihtaa jatkuvasti jalkaa, nyt lähestyy vasenta, sitten lähestyy oikeaa;
2. suorita kaikki sarjat yhdellä jalalla, sitten kaikki sarjat toisella;
3. Voit vaihtaa jalkoja jokaisessa toistossa.

Suosittelemme käyttämään kahta ensimmäistä vaihtoehtoa, koska se on: oikeampi, turvallisempi ja luotettavampi – on helpompi ylläpitää kehon tasapainoa koko lähestymistavan ajan.