美しく引き締まった引き締まったお尻。

部品番号 4

ランジを正しく行うにはどうすればよいですか？実行テクニック。

実は最初の姿勢はスクワットと同じです。

たとえば左足で一歩前に踏み出します。このステップはゆっくりと、制御下で実行する必要があります。覚えておいてください：過度の性急さは靭帯損傷に直接つながります。長さのステップは、前足 (この場合は左側) が次の位置になるように行う必要があります。 膝を直角に曲げる。そして後ろ足（この例では右側）も 直角を形成し、膝が床にほとんど触れた。 「ほとんど触れた」とは、膝を床に置くことはいかなる状況においても不可能であることを意味します。練習の意味がまったく失われます。

適切なテクニックを身につけることも非常に重要です まさに直角 実際に動作する前脚 ランジ鋭角の場合、膝の靭帯が過度に伸ばされ、危険で治癒困難な損傷を非常に伴うためです。膝が鈍角の場合、ランジが遠すぎると、技術的に正確にエクササイズを行うことができなくなります。膝関節の直角だけに注意を集中する必要があります。

足を前に向けた状態で軽く前後に揺らし、元の位置に戻します…。

これで、どれほど重要か理解できましたね 精密な技術 そしてランジを正しく行う方法。このため、非常に できれば 準備段階では、裸のバーを使用するか、まったくウェイトを使用せずにこのエクササイズを実行します。これは、最適な歩幅を正しく選択し、脚の位置と膝関節に形成される角度を客観的に評価するために必要です。

もう一つ重要な点は、スタートポジションに戻ることです。これは前足（左足）の力だけで行う必要があります。足を床から押し出し、一歩後退します。バランスをコントロールしましょう - バーが重くなりすぎてどちらかの側に誘導されてはいけません。

レッグランジは次のモードで変化させることができます。

1. 脚を常に変えて、今度は左に近づき、次に右に近づきます。
2. 片方の脚ですべてのセットを実行し、次にもう一方の脚ですべてのセットを実行します。
3. 繰り返すたびに脚を変えることができます。

最初の 2 つのオプションを使用することをお勧めします。なぜなら、それがより正確であるためです。 より安全で信頼性の高い – アプローチ全体を通して体のバランスを維持するのが簡単になります。