Красиво, стегнато, стегнато дупе.

Част № 4

Как да правите напади правилно? Техника на изпълнение.

Началната позиция всъщност е същата като при клекове.

Направете крачка напред, например с левия крак. Стъпката трябва да се прави бавно и контролирано. Запомнете: прекомерното бързане води директно до нараняване на връзките. Дължината ви стъпка трябва да бъде направена така, че предният ви крак (в нашия случай левият) да стане коляно, свито под прав ъгъл. И задният крак (в нашия пример десният) също образува прав ъгъл и на практика докосна пода с коляното си. Под „почти докоснат“ се има предвид, че при никакви обстоятелства не е възможно да опрете коляното си на пода, тъй като упражнението ще загуби всякакъв смисъл.

Също така е много важно за правилната техника на задържане точно прав ъгъл преден крак, който всъщност изпълнява скок, тъй като в случай на остър ъгъл връзките на коляното са подложени на прекомерно разтягане, което е много изпълнено с опасно, трудно заздравяващо нараняване. В случай на тъп ъгъл в коляното, когато ударът е направен твърде далеч, просто няма да можете да изпълните упражнението технически правилно. Вашето внимание трябва да бъде насочено изключително към правилния ъгъл в колянната става.

Извършваме леко поклащане напред-назад с крак, насочен напред, след което се връщаме в първоначалното положение...

Сега разбирате колко е важно прецизна техника и как да правите напади правилно. Именно поради тази причина е изключително за предпочитане На предварителния етап изпълнете това упражнение: или с гола лента, или изобщо без тежест. Това е необходимо за правилния избор на оптималната дължина на стъпката и обективна оценка на позицията на краката и ъглите, образувани в коленните стави.

Друг важен момент е връщането в изходна позиция. Трябва да се извършва само със силата на предния (левия ни) крак. Натиснете крака си от пода, като направите крачка назад. Контролирайте баланса си - щангата не трябва да претегля и да ви води на която и да е страна.

Нападите на краката могат да се променят в следните режими:

1. непрекъсната смяна на крака, ту се приближава към левия, ту към десния;
2. изпълнете всички серии на единия крак, след това всички серии на втория;
3. Можете да сменяте краката при всяко повторение.

Препоръчваме да използвате първите две опции, защото са: по-правилни, по-безопасни и по-надеждни – по-лесно е да поддържате баланс на тялото по време на целия подход.