Un culo bello, sodo e tonico.

Parte n. 4

Come eseguire correttamente gli affondi? Tecnica di esecuzione.

La posizione iniziale è in realtà la stessa dello squat.

Fai un passo avanti, ad esempio con il piede sinistro. Il passo deve essere compiuto lentamente e sotto controllo. Ricorda: una fretta eccessiva porta direttamente alla lesione dei legamenti. Il tuo passo in lunghezza dovrebbe essere fatto in modo che il tuo piede anteriore (nel nostro caso il sinistro) diventi ginocchio piegato ad angolo retto. E anche la gamba posteriore (nel nostro esempio, quella destra). formava un angolo retto e praticamente toccava il pavimento con il ginocchio. Per “quasi toccato” si intende che non è assolutamente possibile appoggiare il ginocchio a terra, poiché l'esercizio perderebbe ogni significato.

È anche molto importante mantenere la tecnica corretta esattamente un angolo retto gamba anteriore, che effettivamente esegue affondo, poiché nel caso di un angolo acuto, i legamenti del ginocchio sono soggetti ad uno stiramento eccessivo, che è molto irto di lesioni pericolose e difficili da guarire. Nel caso di un angolo ottuso del ginocchio, quando l'affondo viene effettuato troppo lontano, semplicemente non sarà possibile eseguire l'esercizio tecnicamente correttamente. La tua attenzione dovrebbe essere focalizzata esclusivamente sull'angolo retto dell'articolazione del ginocchio.

Eseguiamo un leggero dondolio avanti e indietro con la gamba puntata in avanti, quindi torniamo alla posizione originale...

Ora capisci quanto sia importante tecnica precisa e come eseguire correttamente gli affondi. È per questo motivo che è estremamente preferibilmente Nella fase preliminare, esegui questo esercizio: con una barra nuda o senza peso. Ciò è necessario per la corretta selezione della lunghezza ottimale del passo e una valutazione oggettiva della posizione delle gambe e degli angoli formati nelle articolazioni del ginocchio.

Un altro punto importante è il ritorno alla posizione di partenza. Dovrebbe essere eseguito solo con la forza della gamba anteriore (la nostra sinistra). Spingi il piede da terra, facendo un passo indietro. Controlla il tuo equilibrio: la barra non deve sovrappeso e portarti da nessuna parte.

Gli affondi delle gambe possono essere variati nelle seguenti modalità:

1. cambiando costantemente la gamba, ora avvicinandosi a sinistra, poi avvicinandosi a destra;
2. esegui tutte le serie su una gamba, poi tutte le serie sulla seconda;
3. Puoi cambiare gamba in ogni ripetizione.

Consigliamo di utilizzare le prime due opzioni perché sono: più corrette, più sicuro e affidabile – è più facile mantenere l’equilibrio del corpo durante l’intero approccio.