Krásný, pevný, vyrýsovaný zadek.

Díl č. 4

Jak správně dělat výpady? Technika provedení.

Výchozí pozice je vlastně stejná jako u dřepů.

Udělejte krok vpřed, například levou nohou. Krok musí být proveden pomalu a pod kontrolou. Pamatujte: přílišný spěch vede přímo k poranění vazů. Váš délkový krok by měl být proveden tak, aby se vaše přední noha (v našem případě levá) stala koleno ohnuté do pravého úhlu. A zadní noha (v našem příkladu pravá) také vytvořila pravý úhel a prakticky se dotkla podlahy kolenem. „Téměř dotek“ znamená, že položení kolena na podlahu není za žádných okolností možné, protože cvičení ztratí veškerý význam.

Je také velmi důležité pro správnou techniku ​​držení přesně pravý úhel přední nohu, která vlastně plní výpad, protože v případě ostrého úhlu jsou kolenní vazy vystaveny nadměrnému natahování, což je velmi zatíženo nebezpečným, obtížně se hojícím zraněním. V případě tupého úhlu v koleni, kdy je výpad proveden příliš daleko, prostě nebudete schopni cvik provést technicky správně. Vaše pozornost by měla být zaměřena výhradně na pravý úhel v kolenním kloubu.

Provádíme lehké pohupování dopředu a dozadu s nohou namířenou dopředu, poté se vrátíme do původní polohy...

Nyní chápete, jak důležité precizní technika a jak správně dělat výpady. Právě z tohoto důvodu je extrémně nejlépe V předběžné fázi proveďte toto cvičení: buď s holou tyčí, nebo bez váhy. To je nezbytné pro správný výběr optimální délky kroku a objektivní posouzení postavení nohou a úhlů svíraných v kolenních kloubech.

Dalším důležitým bodem je návrat do výchozí pozice. Mělo by se provádět pouze silou přední (naší levé) nohy. Vytlačte nohu z podlahy a udělejte krok zpět. Kontrolujte svou rovnováhu – tyč by neměla přetěžovat a vést vás na žádnou stranu.

Výpady nohou lze měnit v následujících režimech:

1. neustále mění nohu, nyní se přibližuje k levé, pak k pravé;
2. proveďte všechny série na jedné noze, poté všechny série na druhé;
3. Nohy můžete měnit v každém opakování.

Doporučujeme použít první dvě možnosti, protože jsou: správnější, bezpečnější a spolehlivější – je snazší udržet tělesnou rovnováhu během celého přístupu.