Mông đẹp, săn chắc, săn chắc.

Phần số 4

Làm thế nào để thực hiện động tác lung tung đúng cách? Kỹ thuật thực hiện.

Vị trí ban đầu thực sự giống như tư thế squat.

Bước một bước về phía trước, chẳng hạn như bằng chân trái. Bước này phải được thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Hãy nhớ rằng: vội vàng quá mức sẽ trực tiếp dẫn đến chấn thương dây chằng. Bước dài của bạn phải được thực hiện sao cho bàn chân trước của bạn (trong trường hợp của chúng tôi là bên trái) trở thành đầu gối cong một góc vuông. Và chân sau (trong ví dụ của chúng tôi là chân phải) tạo thành một góc vuông và gần như chạm sàn bằng đầu gối. Khi nói “gần như chạm vào”, điều đó có nghĩa là trong mọi trường hợp, bạn không thể đặt đầu gối của mình xuống sàn vì bài tập sẽ mất hết ý nghĩa.

Nó cũng rất quan trọng đối với kỹ thuật thích hợp để giữ chính xác là một góc vuông chân trước, thực sự hoạt động đột kích, vì trong trường hợp góc nhọn, dây chằng đầu gối có thể bị căng quá mức, rất dễ gây chấn thương nguy hiểm, khó lành. Trong trường hợp đầu gối có góc tù, khi động tác lunge được thực hiện quá xa, bạn sẽ không thể thực hiện bài tập một cách chính xác về mặt kỹ thuật. Sự chú ý của bạn nên tập trung hoàn toàn vào góc vuông ở khớp gối.

Chúng ta thực hiện động tác lắc lư nhẹ nhàng với chân hướng về phía trước, sau đó trở về vị trí ban đầu...

Giờ bạn đã hiểu tầm quan trọng của nó kỹ thuật chính xác và làm thế nào để thực hiện động tác lung tung một cách chính xác. Chính vì lý do này mà nó cực kỳ tốt nhất là Ở giai đoạn đầu, hãy thực hiện bài tập này: với thanh đòn trần hoặc không có tạ nào cả. Điều này là cần thiết để lựa chọn chính xác độ dài bước tối ưu và đánh giá khách quan về vị trí của chân và các góc hình thành ở khớp gối.

Một điểm quan trọng khác là trở lại vị trí bắt đầu. Nó chỉ nên được thực hiện với sức mạnh của chân trước (chân trái của chúng ta). Đẩy chân ra khỏi sàn, lùi lại một bước. Kiểm soát thăng bằng của bạn - thanh không được quá nặng và dẫn bạn sang bất kỳ phía nào.

Lunge chân có thể thay đổi theo các chế độ sau:

1. liên tục đổi chân, lúc gần sang trái, lúc gần sang phải;
2. thực hiện tất cả các hiệp trên một chân, sau đó tất cả các hiệp ở chân thứ hai;
3. Bạn có thể đổi chân trong mỗi lần lặp lại.

Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng hai tùy chọn đầu tiên vì nó: chính xác hơn, an toàn hơn và đáng tin cậy hơn – dễ dàng hơn để duy trì sự cân bằng cơ thể trong toàn bộ quá trình tiếp cận.