Gyönyörű, feszes, tónusú segg.

4. rész

Hogyan kell helyesen kiugrani? Végrehajtási technika.

A kezdeti helyzet valójában ugyanaz, mint a guggolásoknál.

Tegyen egy lépést előre, például a bal lábával. A lépést lassan és kontroll alatt kell megtenni. Ne feledje: a túlzott sietség közvetlenül az ínszalag sérüléséhez vezet. A hosszúsági lépést úgy kell megtenni, hogy az elülső lábad (esetünkben a bal) legyen derékszögben hajlított térd. És a hátsó láb (példánkban a jobb oldali) is derékszöget zárt be, és gyakorlatilag a padlót érintette a térdével. A „majdnem megérintett” alatt azt értjük, hogy a térdét semmilyen körülmények között nem lehet a padlón támasztani, mivel a gyakorlat értelmét veszti.

Nagyon fontos a megfelelő tartástechnika is pontosan derékszögben elülső láb, ami ténylegesen teljesít kitörést, hiszen hegyesszög esetén a térdszalagok túlzott megnyúlásnak vannak kitéve, ami nagyon veszélyes, nehezen gyógyuló sérülésekkel jár. Abban az esetben, ha a térd tompaszöge van, amikor a kitörést túl messzire hajtják végre, egyszerűen nem lesz képes technikailag helyesen végrehajtani a gyakorlatot. Figyelmét kizárólag a térdízület derékszögére kell összpontosítania.

Könnyű hintázást végzünk előre-hátra, lábbal előre, majd visszatérünk eredeti helyzetbe...

Most már megérted, milyen fontos pontos technika és hogyan kell helyesen végrehajtani a kitöréseket. Ez az oka annak, hogy rendkívül lehetőleg Az előzetes szakaszban hajtsa végre ezt a gyakorlatot: vagy csupasz rúddal, vagy egyáltalán súly nélkül. Ez szükséges az optimális lépéshossz helyes kiválasztásához és a lábak helyzetének és a térdízületekben kialakult szögek objektív felméréséhez.

Egy másik fontos pont a visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csak az elülső (bal) lábunk erejével szabad végrehajtani. Nyomja le a lábát a padlóról, és tegyen egy lépést hátra. Irányítsd egyensúlyodat – a rúdnak nem szabad túlsúlyosnak lennie, és nem szabad semmilyen oldalra vezetni.

A lábkitörések a következő módokban változtathatók:

1. folyamatosan változtatja a lábát, most balra, majd jobbra közelít;
2. hajtsa végre az összes sorozatot az egyik lábon, majd az összes sorozatot a másodikon;
3. Minden ismétlésnél válthat lábat.

Javasoljuk az első két lehetőség használatát, mert ez: helyesebb, biztonságosabb és megbízhatóbb - könnyebb fenntartani a test egyensúlyát a teljes megközelítés során.