Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt.

Hissə № 4

Ağciyərləri necə düzgün etmək olar? İcra texnikası.

Başlanğıc mövqeyi əslində çömbəlmə ilə eynidir.

İrəli bir addım atın, məsələn, sol ayağınızla. Addım yavaş-yavaş və nəzarət altında atılmalıdır. Unutmayın: həddindən artıq tələsik birbaşa ligament zədələnməsinə səbəb olur. Uzunluq addımınız elə edilməlidir ki, ön ayağınız (bizim vəziyyətimizdə sol) olsun diz düz bucaq altında əyilmiş. Həm də arxa ayaq (bizim nümunəmizdə, sağda). düz bucaq yaratdı və dizləri ilə praktik olaraq yerə toxundu. “Demək olar ki, toxundu” dedikdə, dizinizi yerə qoymağın heç bir halda mümkün olmadığı nəzərdə tutulur, çünki məşq bütün mənasını itirəcəkdir.

Düzgün texnikanın tutulması da çox vacibdir tam düz bucaq həqiqətən yerinə yetirən ön ayaq lunge, kəskin bucaq vəziyyətində diz bağları həddindən artıq uzanmağa məruz qalır ki, bu da təhlükəli, sağalması çətin bir zədə ilə doludur. Dizdəki küt bucaq vəziyyətində, lunge çox uzağa aparıldıqda, məşqi texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirə bilməyəcəksiniz. Diqqətiniz yalnız diz ekleminde düzgün bucaq üzərində cəmlənməlidir.

Ayağı irəli yönəldərək yüngül irəli-geri yellənirik, sonra ilkin vəziyyətə qayıdırıq...

İndi nə qədər vacib olduğunu başa düşürsən dəqiq texnika və ağciyərləri necə düzgün etmək. Məhz bu səbəbdən son dərəcədir tercihen İlkin mərhələdə bu məşqi yerinə yetirin: ya çılpaq çubuqla, ya da ümumiyyətlə çəkisiz. Bu, optimal addım uzunluğunun düzgün seçilməsi və ayaqların vəziyyətinin və diz eklemlerinde əmələ gələn açıların obyektiv qiymətləndirilməsi üçün lazımdır.

Başqa bir vacib məqam başlanğıc mövqeyinə qayıtmaqdır. Yalnız ön (solumuzun) ayağının gücü ilə həyata keçirilməlidir. Bir addım geri çəkərək ayağınızı yerdən itələyin. Balansınızı idarə edin - bar çox çəkməməli və sizi hər hansı bir tərəfə aparmalıdır.

Ayaq ağciyərləri aşağıdakı rejimlərdə dəyişdirilə bilər:

1. ayağını daim dəyişdirmək, indi sola yaxınlaşmaq, sonra sağa yaxınlaşmaq;
2. bütün dəstləri bir ayaqda, sonra bütün dəstləri ikincidə yerinə yetirin;
3. Hər təkrarlamada ayaqları dəyişə bilərsiniz.

İlk iki variantdan istifadə etməyi tövsiyə edirik, çünki bu: daha düzgün, daha təhlükəsiz və daha etibarlıdır – bütün yanaşma boyu bədən tarazlığını qorumaq daha asandır.