Bunda linda, firme e tonificada.

Parte nº 4

Como fazer investidas corretamente? Técnica de execução.

A posição inicial é na verdade a mesma do agachamento.

Dê um passo à frente, por exemplo, com o pé esquerdo. O passo deve ser dado lentamente e sob controle. Lembre-se: a pressa excessiva leva diretamente à lesão ligamentar. Seu passo longo deve ser feito de forma que seu pé da frente (no nosso caso, o esquerdo) fique joelho dobrado em ângulo reto. E a perna de trás (no nosso exemplo, a direita) também formou um ângulo reto e praticamente tocou o chão com o joelho. Por “quase tocado” entende-se que não é possível em hipótese alguma apoiar o joelho no chão, pois o exercício perderá todo o sentido.

Também é muito importante que a técnica adequada mantenha exatamente um ângulo reto perna da frente, que realmente executa estocada, pois no caso de um ângulo agudo, os ligamentos do joelho estão sujeitos a um alongamento excessivo, o que representa uma lesão perigosa e de difícil cicatrização. No caso de um ângulo obtuso no joelho, quando a estocada é feita muito longe, você simplesmente não conseguirá realizar o exercício tecnicamente de maneira correta. Sua atenção deve estar focada exclusivamente no ângulo reto da articulação do joelho.

Realizamos balanços leves para frente e para trás com a perna apontada para frente e depois voltamos à posição original...

Agora você entende o quão importante técnica precisa e como fazer investidas corretamente. É por esta razão que é extremamente preferencialmente Na fase preliminar, execute este exercício: com a barra nua ou sem peso algum. Isso é necessário para a seleção correta do comprimento ideal do passo e uma avaliação objetiva da posição das pernas e dos ângulos formados nas articulações dos joelhos.

Outro ponto importante é o retorno à posição inicial. Deve ser realizado apenas com a força da perna dianteira (nossa esquerda). Empurre o pé do chão, dando um passo para trás. Controle o seu equilíbrio - a barra não deve pesar e levá-lo para qualquer lado.

As estocadas nas pernas podem ser variadas nos seguintes modos:

1. mudando constantemente a perna, ora aproximando-se da esquerda, ora aproximando-se da direita;
2. execute todas as séries em uma perna e depois todas as séries na segunda;
3. Você pode trocar as pernas em cada repetição.

Recomendamos usar as duas primeiras opções porque são: mais corretas, mais seguro e confiável – é mais fácil manter o equilíbrio corporal durante toda a abordagem.