Schöner, fester, straffer Arsch.

Teil Nr. 4

Wie macht man Ausfallschritte richtig? Ausführungstechnik.

Die Ausgangsposition ist eigentlich die gleiche wie bei Kniebeugen.

Machen Sie einen Schritt nach vorne, zum Beispiel mit dem linken Fuß. Der Schritt muss langsam und kontrolliert erfolgen. Denken Sie daran: Übermäßige Eile führt direkt zu einer Bänderverletzung. Ihr Längenschritt sollte so erfolgen, dass Ihr Vorderfuß (in unserem Fall der linke) wird Knie im rechten Winkel gebeugt. Und das Hinterbein (in unserem Beispiel das rechte) auch bildete einen rechten Winkel und berührte mit ihrem Knie praktisch den Boden. Mit „fast berührt“ ist gemeint, dass es auf keinen Fall möglich ist, das Knie auf den Boden zu legen, da die Übung sonst ihren Sinn verliert.

Es ist auch sehr wichtig, die richtige Technik beizubehalten genau ein rechter Winkel Vorderbein, das tatsächlich Leistung bringt Ausfallschritt, da bei einem spitzen Winkel die Kniebänder einer übermäßigen Dehnung unterliegen, was sehr mit einer gefährlichen, schwer heilbaren Verletzung verbunden ist. Bei einem stumpfen Winkel im Knie ist es bei einem zu weiten Ausfallschritt einfach nicht möglich, die Übung technisch korrekt auszuführen. Ihre Aufmerksamkeit sollte ausschließlich auf den rechten Winkel im Kniegelenk gerichtet sein.

Wir schaukeln leicht hin und her, wobei das Bein nach vorne zeigt, und kehren dann in die Ausgangsposition zurück ...

Jetzt verstehen Sie, wie wichtig es ist präzise Technik und wie man Ausfallschritte richtig macht. Aus diesem Grund ist es extrem vorzugsweise Führen Sie diese Übung im Vorfeld durch: entweder mit einer nackten Stange oder ganz ohne Gewicht. Dies ist notwendig für die richtige Auswahl der optimalen Schrittlänge und eine objektive Beurteilung der Position der Beine und der in den Kniegelenken gebildeten Winkel.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Rückkehr in die Ausgangsposition. Es sollte nur mit der Kraft des Vorderbeins (unseres linken Beins) ausgeführt werden. Heben Sie Ihren Fuß vom Boden ab und machen Sie einen Schritt zurück. Kontrollieren Sie Ihr Gleichgewicht – die Stange sollte nicht übergewichtig sein und Sie in keine Seite führen.

Beinausfallschritte können in den folgenden Modi variiert werden:

1. ständiges Wechseln des Beins, mal nach links, dann nach rechts;
2. Führen Sie alle Sätze auf einem Bein aus, dann alle Sätze auf dem zweiten.
3. Sie können bei jeder Wiederholung das Bein wechseln.

Wir empfehlen die Verwendung der ersten beiden Optionen, da diese korrekter sind, sicherer und zuverlässiger – Es ist einfacher, das Körpergleichgewicht während des gesamten Ansatzes aufrechtzuerhalten.