Güzel, sıkı, biçimli bir göt.

Parça No.4

Akciğerler nasıl doğru şekilde yapılır? Yürütme tekniği.

Başlangıç ​​pozisyonu aslında squat ile aynıdır.

Örneğin sol ayağınızla ileri doğru bir adım atın. Adım yavaş ve kontrollü atılmalıdır. Unutmayın: Aşırı acele, doğrudan bağ yaralanmasına yol açar. Uzunluk adımınız, ön ayağınız (bizim durumumuzda sol) olacak şekilde yapılmalıdır. diz dik açıyla bükülmüş. Ve arka bacak (örneğimizde sağdaki) dik bir açı oluşturdu ve diziyle neredeyse yere dokundu. "Neredeyse dokunuldu" ifadesi, egzersizin tüm anlamını yitireceğinden dizinizi yere koymanın hiçbir durumda mümkün olmadığı anlamına gelir.

Doğru tekniğin tutulması da çok önemlidir. tam olarak dik bir açı aslında performans sergileyen ön bacak hamleçünkü akut bir açı durumunda diz bağları aşırı gerilmeye maruz kalır, bu da tehlikeli, iyileşmesi zor bir yaralanma ile çok doludur. Dizde geniş bir açı olması durumunda, hamle çok ileri yapıldığında, egzersizi teknik olarak doğru bir şekilde yapamazsınız. Dikkatiniz yalnızca diz eklemindeki doğru açıya odaklanmalıdır.

Bacak öne doğru bakacak şekilde hafif ileri geri sallanma yapıyoruz, ardından orijinal pozisyona dönüyoruz...

Artık ne kadar önemli olduğunu anlıyorsun hassas teknik ve hamlelerin doğru şekilde nasıl yapılacağı. Bu nedenle son derece tercihen Ön aşamada bu egzersizi yapın: ya çıplak bir çubukla ya da hiç ağırlıksız. Bu, optimal adım uzunluğunun doğru seçilmesi ve bacakların pozisyonunun ve diz eklemlerinde oluşan açıların objektif bir değerlendirmesi için gereklidir.

Bir diğer önemli nokta ise başlangıç ​​pozisyonuna dönüş. Sadece ön (sol) bacağımızın kuvvetiyle yapılmalıdır. Bir adım geri atarak ayağınızı yerden kaldırın. Dengenizi kontrol edin - çubuk fazla kilolu olmamalı ve sizi herhangi bir tarafa yönlendirmemelidir.

Bacak hamleleri aşağıdaki modlarda değiştirilebilir:

1. sürekli bacak değiştiriyor, önce sola, sonra sağa yaklaşıyor;
2. tüm setleri tek ayak üzerinde, ardından tüm setleri ikinci ayak üzerinde gerçekleştirin;
3. Her tekrarda bacak değiştirebilirsiniz.

İlk iki seçeneği kullanmanızı öneririz çünkü bu: daha doğru, daha güvenli ve daha güvenilir – tüm yaklaşım boyunca vücut dengesini korumak daha kolaydır.