Smuk, fast, tonet røv.

Del nr. 4

Hvordan laver man lunges korrekt? Udførelsesteknik.

Startpositionen er faktisk den samme som for squats.

Tag et skridt frem, for eksempel med din venstre fod. Skridtet skal tages langsomt og under kontrol. Husk: overdreven hastværk fører direkte til ledbåndsskade. Dit længdetrin skal udføres, så din forfod (i vores tilfælde den venstre) bliver knæ bøjet i en ret vinkel. Og bagbenet (i vores eksempel, det højre) også dannede en ret vinkel og rørte praktisk talt gulvet med sit knæ. Med "næsten rørt" menes det, at det under ingen omstændigheder er muligt at hvile dit knæ på gulvet, da øvelsen vil miste al mening.

Det er også meget vigtigt for korrekt teknik at holde præcis en ret vinkel forben, som faktisk præsterer udfald, da knæbåndene i tilfælde af en spids vinkel er udsat for overdreven strækning, hvilket er meget fyldt med en farlig, svær at hele skade. Ved en stump vinkel i knæet, når udfaldet er lavet for langt, vil du simpelthen ikke være i stand til at udføre øvelsen teknisk korrekt. Din opmærksomhed skal udelukkende være fokuseret på den rigtige vinkel i knæleddet.

Vi udfører let gyngning frem og tilbage med benet pegende fremad, og vender derefter tilbage til den oprindelige position...

Nu forstår du, hvor vigtigt det er præcis teknik og hvordan man laver udfald korrekt. Det er af denne grund, at det er ekstremt helst På det indledende stadium skal du udføre denne øvelse: enten med en bar bar eller uden vægt overhovedet. Dette er nødvendigt for det korrekte valg af den optimale skridtlængde og en objektiv vurdering af positionen af ​​benene og vinklerne dannet i knæleddene.

Et andet vigtigt punkt er tilbagevenden til udgangspositionen. Det bør kun udføres med styrken af ​​det forreste (vores venstre) ben. Skub din fod fra gulvet, tag et skridt tilbage. Styr din balance - stangen bør ikke overvægtig og føre dig til enhver side.

Benudfald kan varieres i følgende tilstande:

1. konstant skiftende ben, nu nærmer sig venstre, så nærmer sig højre;
2. udfør alle sæt på det ene ben, derefter alle sæt på det andet;
3. Du kan skifte ben i hver gentagelse.

Vi anbefaler at bruge de to første muligheder, fordi det er: mere korrekt, sikrere og mere pålidelige - det er nemmere at opretholde kropsbalancen gennem hele tilgangen.