Mooie, stevige, strakke kont.

Onderdeel nr. 4

Hoe doe je lunges correct? Uitvoering techniek.

De uitgangspositie is eigenlijk hetzelfde als bij squats.

Zet een stap naar voren, bijvoorbeeld met uw linkervoet. De stap moet langzaam en onder controle worden gezet. Onthoud: overmatige haast leidt direct tot ligamentletsel. Je lengtestap moet zo worden gedaan dat je voorste voet (in ons geval de linker) wordt knie gebogen in een rechte hoek. En het achterbeen (in ons voorbeeld de rechterbeen) ook vormde een rechte hoek en raakte praktisch de vloer met haar knie. Met “bijna aangeraakt” wordt bedoeld dat het in geen geval mogelijk is om je knie op de grond te laten rusten, omdat de oefening dan alle betekenis verliest.

Het is ook erg belangrijk dat u de juiste techniek vasthoudt precies een rechte hoek voorbeen, dat daadwerkelijk presteert uithaal, omdat in het geval van een scherpe hoek de kniebanden onderhevig zijn aan overmatige rek, wat zeer gepaard gaat met een gevaarlijke, moeilijk te genezen blessure. Bij een stompe hoek in de knie, wanneer de uitval te ver wordt gemaakt, kun je de oefening technisch gezien simpelweg niet correct uitvoeren. Uw aandacht moet uitsluitend gericht zijn op de juiste hoek in het kniegewricht.

We voeren licht heen en weer schommelen uit met het been naar voren gericht en keren dan terug naar de oorspronkelijke positie...

Nu begrijp je hoe belangrijk precieze techniek en hoe je lunges correct uitvoert. Het is om deze reden dat het extreem is bij voorkeur Voer deze oefening in de voorbereidende fase uit: met een kale stang of helemaal zonder gewicht. Dit is nodig voor de juiste keuze van de optimale staplengte en een objectieve beoordeling van de positie van de benen en de gevormde hoeken in de kniegewrichten.

Een ander belangrijk punt is de terugkeer naar de startpositie. Het mag alleen worden uitgevoerd met de kracht van het voorste (ons linker) been. Duw uw voet van de vloer en doe een stap achteruit. Beheers uw evenwicht - de balk mag niet te zwaar worden en u naar een kant leiden.

Beenuitval kan in de volgende modi worden gevarieerd:

1. voortdurend het been veranderen, nu naar links, dan naar rechts;
2. voer alle sets uit op één been, daarna alle sets op het tweede;
3. Je kunt bij elke herhaling van been wisselen.

We raden aan de eerste twee opties te gebruiken omdat deze: correcter zijn, veiliger en betrouwbaarder – het is gemakkelijker om gedurende de hele aanpak het lichaamsevenwicht te behouden.