Vacker, fast, tonad rumpa.

Del nr 4

Hur gör man utfall korrekt? Utförandeteknik.

Utgångsläget är faktiskt detsamma som för knäböj.

Ta ett steg framåt, till exempel med vänster fot. Steget måste tas långsamt och under kontroll. Kom ihåg: överdriven brådska leder direkt till ligamentskada. Ditt längdsteg ska göras så att din främre fot (i vårt fall den vänstra) blir knä böjt i rät vinkel. Och bakbenet (i vårt exempel, det högra) också bildade en rät vinkel och rörde praktiskt taget golvet med sitt knä. Med "nästan vidrörd" menas att det under inga omständigheter är möjligt att vila knäet på golvet, eftersom övningen kommer att förlora all betydelse.

Det är också mycket viktigt för att rätt teknik ska hålla exakt rät vinkel framben, som faktiskt presterar utfall, eftersom knäligamenten vid en spetsig vinkel utsätts för överdriven sträckning, vilket är mycket fyllt med en farlig, svårläkt skada. Vid en trubbig vinkel i knät, när utfallet görs för långt, kommer du helt enkelt inte att kunna utföra övningen tekniskt korrekt. Din uppmärksamhet bör riktas uteslutande på rät vinkel i knäleden.

Vi utför lätt gunga fram och tillbaka med benet riktat framåt och återgår sedan till ursprungspositionen...

Nu förstår du hur viktigt det är exakt teknik och hur man gör utfall korrekt. Det är av denna anledning som det är extremt företrädesvis I det preliminära skedet, utför denna övning: antingen med en bar stång eller utan vikt alls. Detta är nödvändigt för korrekt val av optimal steglängd och en objektiv bedömning av benens position och vinklarna som bildas i knälederna.

En annan viktig punkt är återgången till startpositionen. Det bör endast utföras med styrkan på det främre (vår vänstra) benet. Skjut foten från golvet och ta ett steg bakåt. Kontrollera din balans - stången ska inte vara överviktig och leda dig till vilken sida som helst.

Benutfall kan varieras i följande lägen:

1. ständigt byte av ben, närmar sig nu vänster, närmar sig sedan höger;
2. utför alla set på ett ben, sedan alla set på det andra;
3. Du kan byta ben i varje repetition.

Vi rekommenderar att du använder de två första alternativen eftersom det är: mer korrekt, säkrare och mer pålitlig – det är lättare att upprätthålla kroppsbalansen under hela insatsen.