Muscles forts = accouchement facile

Des exercices spéciaux vous donneront de la force pour l'accouchement, renforceront vos muscles et vous aideront à vous détendre. Vous pouvez aussi vous entraîner à la maison !

Le processus d'accouchement nécessite une tension maximale de la part du corps féminin. Mais la nature est sage et prudente, elle ne laisse pas une femme à la merci du destin, ne se détourne pas d'elle. Au moment de l'accouchement, une puissante libération d'hormones se produit, ce qui donne au corps une force supplémentaire.

Cependant, il serait bon de prendre davantage soin de vous, en veillant à ce que votre corps soit en bonne forme à ce moment important : faire du sport pendant la grossesse facilite le processus d'accouchement.

Les exercices que nous vous proposons ont été développés par Julia Tulper, une entraîneuse de grossesse qui travaille à New York. Si vous pratiquez régulièrement, le programme de base est largement suffisant pour préparer l'accouchement. C'est le meilleur type d'entraînement pour les femmes qui se considèrent comme non sportives et ne souhaitent pas suivre de cours spéciaux, mais qui comprennent l'importance de la préparation et sont prêtes à faire quelque chose chaque jour pour elles-mêmes et leur enfant à naître. . Il n'y a tout simplement pas d'autre moyen - l'endurance, la force musculaire et la force n'apparaissent que grâce à un entraînement régulier. Bien que le programme soit conçu spécifiquement pour les femmes enceintes, chaque femme enceinte, avant de commencer à faire de l'exercice, doit consulter le médecin qui dirige sa grossesse et recevoir de sa part la confirmation que son état lui permet de pratiquer de l'exercice physique.

Huit exercices pour résoudre trois problèmes importants :

1. Prévention des complications pendant la grossesse.

2. Se préparer à la tâche difficile d'aider le corps au moment de l'expulsion du fœtus.

3. La relaxation est un point très important : afin de reprendre des forces pour la prochaine contraction ou une nouvelle période de travail, une femme doit pouvoir se détendre complètement et apaiser son corps.

4. Gagner en force pour pousser

5. Aide à étirer les muscles

6. Décharger la colonne vertébrale

7. Soyons saturés d'oxygène

8. Faciliter le processus d’un futur accouchement

9. Rendre les muscles élastiques

10. Réduire les maux de dos

11. Entraînement d'endurance

Quelques conseils utiles :

1. Achetez un tapis de gymnastique.

2. Une heure avant le début du cours, prenez une légère collation.

3. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice.

4. Commencez et terminez chaque exercice par une respiration abdominale.

5. Faites les exercices en comptant à voix haute.

6. N'allez pas trop loin avec les exercices.

7. L'ordre d'exécution des exercices est arbitraire.

8. Pendant la grossesse, il est tout à fait normal d’avoir beaucoup d’énergie un jour et peu d’énergie le lendemain.

9. Essayez de fermer les yeux pendant que vous faites les exercices.