Güçlü Kaslar = Kolay Doğum

Özel egzersizler size doğum için güç verecek, kaslarınızı güçlendirecek ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Evde de antrenman yapabilirsiniz!

Doğum süreci kadın vücudunun maksimum gerilimini gerektirir. Ama doğa bilge ve basiretlidir, kadını kaderin insafına bırakmaz, ondan yüz çevirmez. Doğum sırasında vücuda ek güç veren güçlü bir hormon salınımı meydana gelir.

Ancak bu önemli anda vücudunuzun iyi durumda olmasını sağlayarak kendinize daha fazla dikkat etmeniz iyi bir fikir olacaktır: Hamilelik sırasında spor yapmak doğum sürecini kolaylaştırır.

Size sunduğumuz egzersizler, New York'ta çalışan hamilelik fitness eğitmeni Julia Tulper tarafından geliştirildi. Düzenli olarak pratik yaparsanız, temel program doğuma hazırlanmak için oldukça yeterlidir. Bu, kendilerini atletik olmayan bir tip olarak gören ve özel kurslara katılmak istemeyen, ancak hazırlığın önemini anlayan ve kendisi ve doğmamış çocuğu için her gün bir şeyler yapmaya hazır olan kadınlar için en iyi eğitim türüdür. . Başka yolu yok - dayanıklılık, kas gücü ve kuvvet yalnızca düzenli eğitim sonucunda ortaya çıkar. Program hamilelere özel olarak tasarlanmış olsa da her anne adayının egzersize başlamadan önce hamileliğini sürdüren doktorla görüşmesi ve durumunun fiziksel egzersiz yapmasına izin verdiğine dair onay alması gerekir.

Üç önemli sorunu çözmek için sekiz alıştırma:

1. Hamilelik sırasında komplikasyonların önlenmesi.

2. Fetüsün atıldığı anda vücuda yardım etme gibi zor bir göreve hazırlanmak.

3. Gevşeme çok önemli bir noktadır: Bir kadının bir sonraki kasılma veya yeni doğum dönemi için güç kazanabilmesi için vücudunu tamamen gevşetebilmesi ve sakinleştirebilmesi gerekir.

4. İtmek için güç kazanmak

5. Kasların gerilmesine yardımcı olur

6. Omurganın boşaltılması

7. Oksijene doyalım

8. Gelecekteki doğum sürecini kolaylaştırmak

9. Kasları elastik hale getirmek

10. Sırt ağrısını azaltmak

11. Eğitim dayanıklılığı

Bazı yararlı ipuçları:

1. Bir jimnastik minderi satın alın.

2. Dersin başlamasından bir saat önce hafif bir atıştırmalık yiyin.

3. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su için.

4. Her egzersize karın nefesiyle başlayın ve bitirin.

5. Egzersizleri yüksek sesle sayarak yapın.

6. Egzersizlerde aşırıya kaçmayın.

7. Egzersizleri yapma sırası keyfidir.

8. Hamilelik sırasında, bir gün çok fazla enerjiye sahip olmak, ertesi gün az enerjiye sahip olmak tamamen normaldir.

9. Egzersizleri yaparken gözlerinizi kapatmaya çalışın.