Erős izmok = Könnyű szülés

A speciális gyakorlatok erőt adnak a szüléshez, erősítik az izmokat és segítenek ellazulni. Otthon is edzhetsz!

A születési folyamat maximális feszültséget igényel a női testtől. De a természet bölcs és körültekintő, nem hagy nőt a sors kegyére, nem fordul el tőle. A szülés idején a hormonok erőteljes felszabadulása következik be, ami további erőt ad a szervezetnek.

Érdemes lenne azonban fokozottan vigyázni magára, ezzel a fontos pillanatra gondoskodni arról, hogy teste jó állapotban legyen: a terhesség alatti sportolás megkönnyíti a szülés folyamatát.

Az általunk kínált gyakorlatokat Julia Tulper, egy New York-i terhességi fitneszedző fejlesztette ki. Ha rendszeresen gyakorolsz, az alapprogram bőven elég a szülésre való felkészüléshez. Ez a legjobb edzéstípus azoknak a nőknek, akik nem sportos típusnak tartják magukat, és nem szeretnének speciális tanfolyamokra járni, de megértik a felkészülés fontosságát, és készek minden nap tenni valamit magukért és születendő gyermekükért . Egyszerűen nincs más út - az állóképesség, az izomerő és az erő csak a rendszeres edzés eredményeként jelenik meg. Bár a program kifejezetten várandós nők számára készült, minden kismamának a mozgás megkezdése előtt konzultálnia kell a várandósságot vezető orvossal, és visszaigazolást kell kapnia tőle, hogy állapota lehetővé teszi a testmozgást.

Nyolc gyakorlat három fontos probléma megoldására:

1. Szövődmények megelőzése a terhesség alatt.

2. Felkészülés arra a nehéz feladatra, hogy segítse a szervezetet a magzat kilökődésének pillanatában.

3. Az ellazulás nagyon fontos pont: ahhoz, hogy erőt nyerjen a következő összehúzódáshoz vagy egy új vajúdási időszakhoz, egy nőnek képesnek kell lennie teljesen ellazulni és megnyugtatni a testét.

4. Erőt gyűjteni a lökéshez

5. Segíti az izmok nyújtását

6. A gerinc tehermentesítése

7. Telítsünk oxigénnel

8. A jövőbeli szülés folyamatának megkönnyítése

9. Az izmok rugalmassá tétele

10. Hátfájás csökkentése

11. Edzés állóképesség

Néhány hasznos tipp:

1. Vásároljon gimnasztikai szőnyeget.

2. Egy órával az óra kezdete előtt egy könnyű harapnivalót.

3. Igyál vizet edzés előtt, alatt és után.

4. Kezdje és fejezze be minden gyakorlatot hasi légzéssel.

5. Végezze el a gyakorlatokat hangos számolás közben.

6. Ne ess túlzásokba a gyakorlatokkal.

7. A gyakorlatok végrehajtásának sorrendje tetszőleges.

8. Terhesség alatt teljesen normális, hogy egyik nap sok, másnap kevés az energia.

9. A gyakorlatok végzése közben próbálja becsukni a szemét.