Sterke muskler = enkel fødsel

Spesielle øvelser vil gi deg styrke til fødsel, styrke musklene og hjelpe deg med å slappe av. Du kan trene hjemme også!

Fødselsprosessen krever maksimal spenning fra kvinnekroppen. Men naturen er klok og klok, hun overlater ikke en kvinne til skjebnen, vender seg ikke bort fra henne. På tidspunktet for fødselen oppstår en kraftig frigjøring av hormoner, noe som gir kroppen ytterligere styrke.

Det vil imidlertid være en god idé å ta ekstra vare på deg selv, og sørge for at kroppen din er i god form innen dette viktige øyeblikket: sport under graviditet gjør fødselsprosessen enklere.

Øvelsene vi tilbyr deg er utviklet av Julia Tulper, en treningstrener for gravide som jobber i New York. Trener du regelmessig, er grunnprogrammet nok til å forberede seg til fødsel. Dette er den beste typen trening for de kvinnene som anser seg selv for å være en ikke-atletisk type og ikke ønsker å delta på spesielle kurs, men som forstår viktigheten av forberedelse og er klare til å gjøre noe hver dag for seg selv og sitt ufødte barn . Det er rett og slett ingen annen måte - utholdenhet, muskelstyrke og styrke vises kun som et resultat av regelmessig trening. Selv om programmet er utviklet spesielt for gravide kvinner, må enhver vordende mor, før du begynner å trene, rådføre seg med legen som leder svangerskapet og få bekreftelse fra ham om at tilstanden hennes gjør at hun kan delta i fysisk trening.

Åtte øvelser for å løse tre viktige problemer:

1. Forebygging av komplikasjoner under graviditet.

2. Forberedelse på den vanskelige oppgaven med å hjelpe kroppen i øyeblikket av utvisning av fosteret.

3. Avslapning er et veldig viktig poeng: for å få styrke til neste sammentrekning eller en ny periode med fødsel, må en kvinne være i stand til å slappe helt av og roe kroppen.

4. Får styrke til å presse

5. Hjelper med å strekke muskler

6. Lossing av ryggraden

7. La oss bli mettet med oksygen

8. Tilrettelegge prosessen med fremtidig fødsel

9. Gjøre musklene elastiske

10. Redusere ryggsmerter

11. Trene utholdenhet

Noen nyttige tips:

1. Kjøp en gymnastikkmatte.

2. En time før klassestart, spis en lett matbit.

3. Drikk vann før, under og etter trening.

4. Begynn og avslutt hver øvelse med magepusting.

5. Gjør øvelsene mens du teller høyt.

6. Ikke gå overbord med øvelsene.

7. Rekkefølgen for å utføre øvelsene er vilkårlig.

8. Under svangerskapet er det helt normalt å ha mye energi den ene dagen og lite energi den neste.

9. Prøv å lukke øynene mens du gjør øvelsene.