Starka muskler = lätt förlossning

Specialövningar ger dig styrka inför förlossningen, stärker dina muskler och hjälper dig att slappna av. Du kan träna hemma också!

Förlossningsprocessen kräver maximal spänning från kvinnokroppen. Men naturen är klok och försiktig, hon lämnar inte en kvinna till ödets nåd, vänder sig inte bort från henne. Vid tiden för förlossningen sker en kraftfull frisättning av hormoner, vilket ger kroppen ytterligare styrka.

Det skulle dock vara en bra idé att ta extra hand om dig själv och se till att din kropp är i god form vid detta viktiga ögonblick: sport under graviditeten gör förlossningen lättare.

Övningarna vi erbjuder dig har utvecklats av Julia Tulper, en gravidtränare som arbetar i New York. Tränar du regelbundet räcker grundprogrammet för att förbereda förlossningen. Detta är den bästa typen av träning för de kvinnor som anser sig vara en icke-atletisk typ och inte vill gå på speciella kurser, men som förstår vikten av förberedelser och är redo att göra något varje dag för sig själva och sitt ofödda barn . Det finns helt enkelt inget annat sätt - uthållighet, muskelstyrka och styrka visas bara som ett resultat av regelbunden träning. Även om programmet är speciellt utformat för gravida kvinnor, måste varje blivande mamma, innan du börjar träna, rådgöra med den läkare som leder hennes graviditet och få bekräftelse från honom att hennes tillstånd tillåter henne att ägna sig åt fysisk träning.

Åtta övningar för att lösa tre viktiga problem:

1. Förebyggande av komplikationer under graviditeten.

2. Förbereder sig för den svåra uppgiften att hjälpa kroppen i ögonblicket för utvisning av fostret.

3. Avslappning är en mycket viktig punkt: för att få styrka för nästa sammandragning eller en ny förlossningsperiod måste en kvinna helt kunna slappna av och lugna sin kropp.

4. Får styrka för att trycka

5. Hjälper till att sträcka muskler

6. Avlastning av ryggraden

7. Låt oss bli mättade med syre

8. Underlätta processen för framtida förlossning

9. Göra musklerna elastiska

10. Minska ryggsmärtor

11. Träna uthållighet

Några användbara tips:

1. Köp en gymnastikmatta.

2. En timme innan lektionen börjar, ta ett lätt mellanmål.

3. Drick vatten före, under och efter träning.

4. Börja och avsluta varje övning med magandning.

5. Gör övningarna samtidigt som du räknar högt.

6. Gå inte överbord med övningarna.

7. Ordningen för att utföra övningarna är godtycklig.

8. Under graviditeten är det helt normalt att ha mycket energi ena dagen och lite energi nästa.

9. Försök att blunda medan du gör övningarna.