Δυνατές Μύες = Εύκολος τοκετός

Ειδικές ασκήσεις θα σας δώσουν δύναμη για τον τοκετό, θα δυναμώσουν τους μυς σας και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να προπονηθείτε και στο σπίτι!

Η διαδικασία γέννησης απαιτεί μέγιστη ένταση από το γυναικείο σώμα. Αλλά η φύση είναι σοφή και συνετή, δεν αφήνει μια γυναίκα στο έλεος της μοίρας, δεν απομακρύνεται από αυτήν. Κατά τη στιγμή του τοκετού, εμφανίζεται μια ισχυρή απελευθέρωση ορμονών, η οποία δίνει στο σώμα πρόσθετη δύναμη.

Ωστόσο, θα ήταν καλή ιδέα να φροντίσετε επιπλέον τον εαυτό σας, διασφαλίζοντας ότι το σώμα σας είναι σε καλή κατάσταση σε αυτή τη σημαντική στιγμή: η ενασχόληση με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού.

Οι ασκήσεις που σας προσφέρουμε αναπτύχθηκαν από την Julia Tulper, γυμνάστρια εγκυμοσύνης που εργάζεται στη Νέα Υόρκη. Εάν εξασκείτε τακτικά, το βασικό πρόγραμμα είναι αρκετά για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Αυτός είναι ο καλύτερος τύπος προπόνησης για τις γυναίκες που θεωρούν τους εαυτούς τους μη αθλητικούς τύπους και δεν θέλουν να παρακολουθήσουν ειδικά μαθήματα, αλλά που κατανοούν τη σημασία της προετοιμασίας και είναι έτοιμες να κάνουν κάτι κάθε μέρα για τις ίδιες και το αγέννητο παιδί τους . Δεν υπάρχει απλώς άλλος τρόπος - η αντοχή, η μυϊκή δύναμη και η δύναμη εμφανίζονται μόνο ως αποτέλεσμα της τακτικής προπόνησης. Αν και το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες, κάθε μέλλουσα μητέρα, πριν αρχίσει να ασκείται, πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό που οδηγεί την εγκυμοσύνη της και να λάβει επιβεβαίωση από αυτόν ότι η κατάστασή της της επιτρέπει να ασκήσει σωματική άσκηση.

Οκτώ ασκήσεις για την επίλυση τριών σημαντικών προβλημάτων:

1. Πρόληψη επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη.

2. Προετοιμασία για το δύσκολο έργο της βοήθειας του οργανισμού τη στιγμή της αποβολής του εμβρύου.

3. Η χαλάρωση είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο: για να αποκτήσει δύναμη για την επόμενη σύσπαση ή μια νέα περίοδο τοκετού, μια γυναίκα πρέπει να μπορεί να χαλαρώσει πλήρως και να ηρεμήσει το σώμα της.

4. Απόκτηση δύναμης για ώθηση

5. Βοηθά στο τέντωμα των μυών

6. Εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης

7. Ας κορεστούμε με οξυγόνο

8. Διευκόλυνση της διαδικασίας μελλοντικού τοκετού

9. Κάνοντας τους μύες ελαστικούς

10. Μείωση του πόνου στην πλάτη

11. Προπονητική αντοχή

Μερικές χρήσιμες συμβουλές:

1. Αγοράστε ένα χαλάκι γυμναστικής.

2. Μια ώρα πριν την έναρξη του μαθήματος, πιείτε ένα ελαφρύ σνακ.

3. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

4. Ξεκινήστε και τελειώστε κάθε άσκηση με κοιλιακή αναπνοή.

5. Κάντε τις ασκήσεις ενώ μετράτε δυνατά.

6. Μην υπερβάλλετε με τις ασκήσεις.

7. Η σειρά εκτέλεσης των ασκήσεων είναι αυθαίρετη.

8. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε πολλή ενέργεια τη μια μέρα και λίγη ενέργεια την επόμενη.

9. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις.