Músculos Fortes = Parto Fácil

Exercícios especiais lhe darão força para o parto, fortalecerão os músculos e ajudarão a relaxar. Você também pode treinar em casa!

O processo de nascimento exige tensão máxima do corpo feminino. Mas a natureza é sábia e prudente, não deixa a mulher à mercê do destino, não se afasta dela. Na hora do parto ocorre uma poderosa liberação de hormônios, o que dá força adicional ao corpo.

Porém, seria uma boa ideia cuidar ainda mais de si mesma, garantindo que seu corpo esteja em boa forma neste momento importante: praticar esportes durante a gravidez facilita o processo de parto.

Os exercícios que oferecemos foram desenvolvidos por Julia Tulper, uma preparadora física para gestantes que trabalha em Nova York. Se você pratica regularmente, o programa básico é suficiente para se preparar para o parto. Este é o melhor tipo de treino para aquelas mulheres que se consideram não atléticas e não querem frequentar cursos especiais, mas que compreendem a importância da preparação e estão dispostas a fazer algo todos os dias por si e pelo seu filho ainda não nascido. . Simplesmente não há outra maneira - resistência, força muscular e força aparecem apenas como resultado de treinamento regular. Embora o programa seja pensado especificamente para gestantes, toda gestante, antes de iniciar a prática de exercícios, deve consultar o médico responsável pela gravidez e receber dele a confirmação de que seu estado lhe permite a prática de exercícios físicos.

Oito exercícios para resolver três problemas importantes:

1. Prevenção de complicações durante a gravidez.

2. Preparando-se para a difícil tarefa de ajudar o corpo no momento da expulsão do feto.

3. O relaxamento é um ponto muito importante: para ganhar forças para a próxima contração ou um novo período de trabalho de parto, a mulher deve conseguir relaxar completamente e acalmar o corpo.

4. Ganhando força para empurrar

5. Ajuda a alongar os músculos

6. Descarregando a coluna

7. Vamos ficar saturados de oxigênio

8. Facilitando o processo de parto futuro

9. Tornando os músculos elásticos

10. Reduzindo a dor nas costas

11. Resistência de treinamento

Algumas dicas úteis:

1. Compre um tapete de ginástica.

2. Uma hora antes do início da aula, faça um lanche leve.

3. Beba água antes, durante e após o exercício.

4. Comece e termine cada exercício com respiração abdominal.

5. Faça os exercícios contando em voz alta.

6. Não exagere nos exercícios.

7. A ordem de execução dos exercícios é arbitrária.

8. Durante a gravidez, é completamente normal ter muita energia num dia e pouca energia no dia seguinte.

9. Tente fechar os olhos enquanto faz os exercícios.