强壮的肌肉=轻松分娩

特殊的锻炼将为您提供分娩所需的力量、增强肌肉并帮助您放松。在家也能训练！

分娩过程需要女性身体最大程度的紧张。但大自然是明智而审慎的，她不会让女人任由命运摆布，不会背弃她。分娩时，荷尔蒙会大量释放，给身体带来额外的力量。

然而，最好多加照顾自己，确保您的身体在这个重要时刻保持良好状态：怀孕期间进行运动可以使分娩过程更容易。

我们为您提供的练习是由在纽约工作的怀孕健身教练 Julia Tulper 开发的。如果您经常练习，基本计划足以为分娩做好准备。对于那些认为自己是非运动类型并且不想参加特殊课程，但了解准备的重要性并准备好每天为自己和未出生的孩子做一些事情的女性来说，这是最好的训练类型。根本没有其他办法——耐力、肌肉力量和力量只能作为定期训练的结果而出现。虽然该计划是专门为孕妇设计的，但每位准妈妈在开始运动前，都必须咨询主治医生，并得到医生的确认，确认自己的病情允许进行体育锻炼。

八个练习解决三个重要问题：

1. 预防怀孕期间的并发症。

2. 为胎儿排出时帮助身体的艰巨任务做好准备。

3. 放松是非常重要的一点：为了为下一次宫缩或新的分娩期获得力量，女性必须能够完全放松和平静自己的身体。

4. 获得推动的力量

5. 帮助伸展肌肉

6. 卸下脊柱

7. 让我们充满氧气

8. 促进未来分娩的过程

9. 使肌肉有弹性

10. 减少背痛

11. 训练耐力

一些有用的提示：

1. 买块体操垫。

2. 上课前一小时，吃点小吃。

3. 运动前、运动中和运动后都要喝水。

4. 每次练习以腹式呼吸开始和结束。

5. 一边大声数数一边做练习。

6. 练习时不要过度。

7. 进行练习的顺序是任意的。

8. 在怀孕期间，一天精力充沛，第二天精力不足，这是完全正常的。

9. 练习时尽量闭上眼睛。