Silne mięśnie = łatwy poród

Specjalne ćwiczenia dodadzą Ci sił do porodu, wzmocnią mięśnie i pomogą Ci się zrelaksować. Możesz trenować także w domu!

Proces porodu wymaga od kobiecego ciała maksymalnego napięcia. Ale natura jest mądra i rozważna, nie zostawia kobiety na łaskę losu, nie odwraca się od niej. W momencie porodu następuje silne uwolnienie hormonów, które dodają organizmowi dodatkowej siły.

Warto jednak dodatkowo o siebie zadbać, dbając o to, aby w tym ważnym momencie organizm był w dobrej formie: uprawianie sportu w ciąży ułatwia proces porodu.

Ćwiczenia, które Ci oferujemy zostały opracowane przez Julię Tulper, trenerkę fitness w ciąży, która pracuje w Nowym Jorku. Jeśli ćwiczysz regularnie, podstawowy program w zupełności wystarczy, aby przygotować się do porodu. To najlepszy rodzaj treningu dla tych kobiet, które uważają się za typ niesportowy i nie chcą uczęszczać na specjalne kursy, ale rozumieją wagę przygotowania i są gotowe każdego dnia zrobić coś dla siebie i swojego nienarodzonego dziecka . Inaczej po prostu nie ma – wytrzymałość, siła i siła mięśni pojawiają się dopiero w wyniku regularnych treningów. Choć program przeznaczony jest specjalnie dla kobiet w ciąży, każda przyszła mama przed rozpoczęciem ćwiczeń powinna skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę i uzyskać od niego potwierdzenie, że jej stan pozwala na aktywność fizyczną.

Osiem ćwiczeń rozwiązujących trzy ważne problemy:

1. Zapobieganie powikłaniom w czasie ciąży.

2. Przygotowanie do trudnego zadania pomocy organizmowi w momencie wydalenia płodu.

3. Relaks to bardzo ważny punkt: aby zyskać siłę na kolejny skurcz lub nowy okres porodu, kobieta musi być w stanie całkowicie się zrelaksować i uspokoić swoje ciało.

4. Zyskuję siłę do pchania

5. Pomaga rozciągnąć mięśnie

6. Odciążanie kręgosłupa

7. Nasycajmy się tlenem

8. Ułatwienie procesu przyszłego porodu

9. Uelastycznianie mięśni

10. Zmniejszenie bólu pleców

11. Wytrzymałość treningowa

Kilka przydatnych wskazówek:

1. Kup matę gimnastyczną.

2. Na godzinę przed rozpoczęciem zajęć zjedz lekką przekąskę.

3. Pij wodę przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym.

4. Rozpocznij i zakończ każde ćwiczenie oddychaniem brzuchem.

5. Wykonuj ćwiczenia, licząc na głos.

6. Nie przesadzaj z ćwiczeniami.

7. Kolejność wykonywania ćwiczeń jest dowolna.

8. W czasie ciąży normalne jest, że jednego dnia masz dużo energii, a drugiego mało.

9. Staraj się zamykać oczy podczas wykonywania ćwiczeń.