Силни мускули = лесно раждане

Специалните упражнения ще ви дадат сили за раждане, ще укрепят мускулите ви и ще ви помогнат да се отпуснете. Можете да тренирате и у дома!

Процесът на раждане изисква максимално напрежение от женското тяло. Но природата е мъдра и благоразумна, тя не оставя жена на милостта на съдбата, не се отвръща от нея. По време на раждането настъпва мощно освобождаване на хормони, което дава на тялото допълнителна сила.

Въпреки това би било добра идея да се погрижите допълнително за себе си, като се уверите, че тялото ви е в добра форма до този важен момент: спортуването по време на бременност улеснява процеса на раждане.

Упражненията, които ви предлагаме, са разработени от Джулия Тулпър, треньор по фитнес за бременни, която работи в Ню Йорк. Ако практикувате редовно, основната програма е напълно достатъчна, за да се подготвите за раждането. Това е най-добрият тип обучение за онези жени, които смятат себе си за неатлетичен тип и не искат да посещават специални курсове, но които разбират важността на подготовката и са готови да правят нещо всеки ден за себе си и за нероденото си дете . Просто няма друг начин – издръжливостта, мускулната сила и силата се появяват само в резултат на редовни тренировки. Въпреки че програмата е предназначена специално за бременни жени, всяка бъдеща майка, преди да започне да спортува, трябва да се консултира с лекаря, който води бременността и да получи потвърждение от него, че състоянието й позволява да се занимава с физически упражнения.

Осем упражнения за решаване на три важни проблема:

1. Предотвратяване на усложнения по време на бременност.

2. Подготовка за нелеката задача да помогне на организма в момента на изгонване на плода.

3. Релаксацията е много важен момент: за да получи сила за следващата контракция или нов период на раждане, жената трябва да може напълно да се отпусне и да успокои тялото си.

4. Набиране на сила за бутане

5. Помага за разтягане на мускулите

6. Разтоварване на гръбначния стълб

7. Да се ​​наситим с кислород

8. Улесняване на процеса на бъдещо раждане

9. Правене на мускулите еластични

10. Намаляване на болката в гърба

11. Трениране на издръжливост

Някои полезни съвети:

1. Купете постелка за гимнастика.

2. Един час преди началото на урока вземете лека закуска.

3. Пийте вода преди, по време и след тренировка.

4. Започвайте и завършвайте всяко упражнение с коремно дишане.

5. Правете упражненията, докато броите на глас.

6. Не прекалявайте с упражненията.

7. Редът на изпълнение на упражненията е произволен.

8. По време на бременност е напълно нормално да имате много енергия един ден и малко на следващия.

9. Опитайте се да затворите очи, докато правите упражненията.