Muscoli forti = Parto facile

Esercizi speciali ti daranno la forza per il parto, rafforzeranno i tuoi muscoli e ti aiuteranno a rilassarti. Puoi allenarti anche a casa!

Il processo di nascita richiede la massima tensione da parte del corpo femminile. Ma la natura è saggia e prudente, non lascia una donna in balia del destino, non le volta le spalle. Al momento del parto avviene un potente rilascio di ormoni che conferisce al corpo ulteriore forza.

Sarebbe bene però prendersi più cura di sé, assicurandosi che il proprio corpo sia in buona forma in questo momento importante: fare sport durante la gravidanza facilita il processo del parto.

Gli esercizi che ti offriamo sono stati sviluppati da Julia Tulper, un'istruttrice di fitness in gravidanza che lavora a New York. Se ti alleni regolarmente, il programma di base è più che sufficiente per prepararti al parto. Questo è il miglior tipo di allenamento per quelle donne che si considerano un tipo non atletico e non vogliono frequentare corsi speciali, ma che capiscono l'importanza della preparazione e sono pronte a fare qualcosa ogni giorno per se stesse e per il loro bambino non ancora nato . Semplicemente non c'è altro modo: resistenza, forza muscolare e forza appaiono solo come risultato di un allenamento regolare. Sebbene il programma sia pensato appositamente per le donne incinte, ogni futura mamma, prima di iniziare l'attività fisica, deve consultare il medico che ha condotto la gravidanza e ricevere da lui la conferma che le sue condizioni le consentono di praticare esercizio fisico.

Otto esercizi per risolvere tre importanti problemi:

1. Prevenzione delle complicanze durante la gravidanza.

2. Prepararsi al difficile compito di aiutare il corpo al momento dell'espulsione del feto.

3. Il rilassamento è un punto molto importante: per acquisire le forze per la prossima contrazione o un nuovo periodo di travaglio, una donna deve essere in grado di rilassarsi completamente e calmare il proprio corpo.

4. Acquisire forza per spingere

5. Aiuta ad allungare i muscoli

6. Scaricare la colonna vertebrale

7. Saturaamoci di ossigeno

8. Facilitare il processo del futuro parto

9. Rendere elastici i muscoli

10. Ridurre il mal di schiena

11. Resistenza all'allenamento

Alcuni consigli utili:

1. Acquista un tappetino da ginnastica.

2. Un'ora prima dell'inizio della lezione, fai uno spuntino leggero.

3. Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio.

4. Inizia e termina ogni esercizio con la respirazione addominale.

5. Esegui gli esercizi contando ad alta voce.

6. Non esagerare con gli esercizi.

7. L'ordine di esecuzione degli esercizi è arbitrario.

8. Durante la gravidanza, è del tutto normale avere molta energia un giorno e poca energia il giorno successivo.

9. Prova a chiudere gli occhi mentre fai gli esercizi.