Starke Muskeln = einfache Geburt

Spezielle Übungen geben Ihnen Kraft für die Geburt, stärken Ihre Muskulatur und helfen Ihnen zu entspannen. Sie können auch zu Hause trainieren!

Der Geburtsvorgang erfordert maximale Anspannung vom weiblichen Körper. Aber die Natur ist weise und umsichtig, sie überlässt eine Frau nicht dem Schicksal, wendet sich nicht von ihr ab. Zum Zeitpunkt der Geburt kommt es zu einer starken Hormonausschüttung, die dem Körper zusätzliche Kraft verleiht.

Es ist jedoch ratsam, sich zusätzlich um sich selbst zu kümmern und dafür zu sorgen, dass Ihr Körper in diesem wichtigen Moment fit ist: Sport während der Schwangerschaft erleichtert den Geburtsvorgang.

Die Übungen, die wir Ihnen anbieten, wurden von Julia Tulper entwickelt, einer in New York arbeitenden Schwangerschaftsfitnesstrainerin. Wenn Sie regelmäßig üben, reicht das Basisprogramm völlig aus, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Dies ist die beste Trainingsform für jene Frauen, die sich selbst als unsportlich bezeichnen und keine speziellen Kurse besuchen möchten, aber die Wichtigkeit der Vorbereitung verstehen und bereit sind, jeden Tag etwas für sich und ihr ungeborenes Kind zu tun . Es geht einfach nicht anders – Ausdauer, Muskelkraft und Kraft entstehen erst durch regelmäßiges Training. Obwohl das Programm speziell für schwangere Frauen konzipiert ist, muss jede werdende Mutter vor Beginn des Trainings den Arzt konsultieren, der sie betreut, und sich von ihm bestätigen lassen, dass ihr Gesundheitszustand es ihr erlaubt, sich körperlich zu betätigen.

Acht Übungen zur Lösung von drei wichtigen Problemen:

1. Vorbeugung von Komplikationen während der Schwangerschaft.

2. Vorbereitung auf die schwierige Aufgabe, dem Körper im Moment der Austreibung des Fötus zu helfen.

3. Entspannung ist ein sehr wichtiger Punkt: Um Kraft für die nächste Wehe oder eine neue Wehenperiode zu sammeln, muss eine Frau in der Lage sein, ihren Körper vollständig zu entspannen und zu beruhigen.

4. Kraft zum Schieben gewinnen

5. Hilft beim Dehnen der Muskeln

6. Entlastung der Wirbelsäule

7. Lasst uns mit Sauerstoff gesättigt werden

8. Erleichterung des Prozesses einer zukünftigen Geburt

9. Muskeln elastisch machen

10. Linderung von Rückenschmerzen

11. Ausdauer trainieren

Einige nützliche Tipps:

1. Kaufen Sie eine Gymnastikmatte.

2. Nehmen Sie eine Stunde vor Unterrichtsbeginn einen leichten Snack zu sich.

3. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser.

4. Beginnen und beenden Sie jede Übung mit der Bauchatmung.

5. Machen Sie die Übungen, während Sie laut zählen.

6. Übertreiben Sie es nicht mit den Übungen.

7. Die Reihenfolge der Übungen ist beliebig.

8. Während der Schwangerschaft ist es völlig normal, an einem Tag viel Energie und am nächsten Tag wenig Energie zu haben.

9. Versuchen Sie, während der Übungen die Augen zu schließen.