Güclü Əzələlər = Asan Doğuş

Xüsusi məşqlər sizə doğuş üçün güc verəcək, əzələlərinizi gücləndirəcək və rahatlamağa kömək edəcəkdir. Siz də evdə məşq edə bilərsiniz!

Doğuş prosesi qadın orqanizmindən maksimum gərginlik tələb edir. Amma təbiət müdrik və tədbirlidir, qadını taleyin rəhmətinə buraxmır, ondan üz döndərmir. Doğuş zamanı hormonların güclü salınması baş verir, bu da bədənə əlavə güc verir.

Bununla belə, bu vacib məqama qədər bədəninizin yaxşı vəziyyətdə olmasını təmin edərək, özünüzə əlavə qayğı göstərmək yaxşı olardı: hamiləlik dövründə idman etmək doğum prosesini asanlaşdırır.

Sizə təklif etdiyimiz məşqlər Nyu Yorkda işləyən hamiləlik üzrə fitnes məşqçisi Julia Tulper tərəfindən hazırlanıb. Əgər müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, əsas proqram doğuşa hazırlaşmaq üçün kifayətdir. Bu, özünü qeyri-atletik tip hesab edən və xüsusi kurslara qatılmaq istəməyən, lakin hazırlığın vacibliyini anlayan, özü və doğmamış övladı üçün hər gün nəsə etməyə hazır olan qadınlar üçün ən yaxşı məşq növüdür. . Sadəcə başqa yol yoxdur - dözümlülük, əzələ gücü və gücü yalnız müntəzəm məşq nəticəsində ortaya çıxır. Proqram xüsusi olaraq hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulsa da, hər bir gələcək ana idmana başlamazdan əvvəl hamiləliyini aparan həkimlə məsləhətləşməli və onun vəziyyətinin fiziki məşqlə məşğul olmasına icazə verdiyini təsdiqləməlidir.

Üç vacib problemi həll etmək üçün səkkiz məşq:

1. Hamiləlik zamanı ağırlaşmaların qarşısının alınması.

2. Dölün qovulması anında bədənə kömək etmək kimi çətin işə hazırlaşmaq.

3. İstirahət çox vacib bir məqamdır: növbəti daralma və ya yeni doğuş dövrü üçün güc qazanmaq üçün qadın bədənini tamamilə rahatlamağı və sakitləşdirməyi bacarmalıdır.

4. İtmək üçün güc qazanmaq

5. Əzələlərin uzanmasına kömək edir

6. Onurğanın boşaldılması

7. Gəlin oksigenlə doyalım

8. Gələcək doğuş prosesinin asanlaşdırılması

9. Əzələləri elastik etmək

10. Bel ağrısını azaltmaq

11. Təlim dözümlülük

Bəzi faydalı məsləhətlər:

1. Gimnastika döşəyi alın.

2. Dərsin başlamasına bir saat qalmış yüngül qəlyanaltı yeyin.

3. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su için.

4. Hər məşqi qarın nəfəsi ilə başlayın və bitirin.

5. Yüksək səslə sayarkən məşqləri edin.

6. Məşqlərlə həddindən artıq yüklənməyin.

7. Təlimlərin yerinə yetirilməsi qaydası ixtiyaridir.

8. Hamiləlik dövründə bir gün çox enerji, digər gün isə az enerji olması tamamilə normaldır.

9. Məşqlər edərkən gözlərinizi bağlamağa çalışın.