Vahvat lihakset = helppo synnytys

Erikoisharjoitukset antavat voimaa synnytykseen, vahvistavat lihaksia ja auttavat rentoutumaan. Voit treenata myös kotona!

Synnytysprosessi vaatii maksimaalista jännitystä naisen keholta. Mutta luonto on viisas ja varovainen, hän ei jätä naista kohtalon armoille, ei käänny hänestä pois. Synnytyksen aikana tapahtuu voimakas hormonien vapautuminen, mikä antaa keholle lisävoimaa.

Itsestäsi olisi kuitenkin hyvä huolehtia enemmän ja varmistaa, että kehosi on hyvässä kunnossa tähän tärkeään hetkeen mennessä: raskaudenaikainen urheilu helpottaa synnytysprosessia.

Sinulle tarjoamamme harjoitukset on kehittänyt Julia Tulper, New Yorkissa työskentelevä raskauskuntovalmentaja. Jos harjoittelet säännöllisesti, perusohjelma riittää valmistautumaan synnytykseen. Tämä on paras harjoittelumuoto niille naisille, jotka pitävät itseään ei-urheilijana eivätkä halua osallistua erityiskursseille, mutta jotka ymmärtävät valmistautumisen tärkeyden ja ovat valmiita tekemään joka päivä jotain itsensä ja syntymättömän lapsensa eteen. . Ei yksinkertaisesti ole muuta tapaa - kestävyys, lihasvoima ja voima näkyvät vain säännöllisen harjoittelun seurauksena. Vaikka ohjelma on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille, jokaisen odottavan äidin tulee ennen liikunnan aloittamista neuvotella raskautta johtavan lääkärin kanssa ja saada häneltä vahvistus, että kuntonsa sallii harrastaa liikuntaa.

Kahdeksan harjoitusta kolmen tärkeän ongelman ratkaisemiseksi:

1. Komplikaatioiden ehkäisy raskauden aikana.

2. Valmistautuminen vaikeaan tehtävään auttaa kehoa sikiön karkotushetkellä.

3. Rentoutuminen on erittäin tärkeä asia: saadakseen voimaa seuraavaan supistukseen tai uuteen synnytysjaksoon, naisen on voitava rentoutua ja rauhoittaa kehonsa täysin.

4. Saa voimaa työntämiseen

5. Auttaa venymään lihaksia

6. Selkärangan purkaminen

7. Kyllästetään hapella

8. Helpottaa tulevaa synnytystä

9. Lihasten tekeminen elastisiksi

10. Selkäkipujen vähentäminen

11. Treenaa kestävyyttä

Muutamia hyödyllisiä vinkkejä:

1. Osta voimistelumatto.

2. Tunti ennen tunnin alkua, ota kevyt välipala.

3. Juo vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

4. Aloita ja lopeta jokainen harjoitus vatsahengityksellä.

5. Tee harjoitukset samalla kun lasket ääneen.

6. Älä mene liiaksi harjoitusten kanssa.

7. Harjoitusten suoritusjärjestys on mielivaltainen.

8. Raskauden aikana on täysin normaalia, että energiaa on yhtenä päivänä paljon ja seuraavana päivänä vähän.

9. Yritä sulkea silmäsi harjoituksen aikana.