강한 근육 = 쉬운 출산

특별한 운동은 출산을 위한 힘을 주고, 근육을 강화하며, 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 집에서도 훈련할 수 있어요!

출산 과정에는 여성 신체의 최대 긴장이 필요합니다. 그러나 자연은 현명하고 신중하며 여자를 운명에 맡기지 않고 외면하지 않습니다. 출산시 강력한 호르몬 방출이 발생하여 신체에 추가적인 힘을줍니다.

하지만 이 중요한 순간에 몸을 건강하게 유지하기 위해 추가적인 관리를 하는 것이 좋습니다. 임신 중에 스포츠를 하면 출산 과정이 더 쉬워집니다.

우리가 제공하는 운동은 뉴욕에서 일하는 임신 피트니스 트레이너인 Julia Tulper가 개발했습니다. 정기적으로 연습한다면 기본 프로그램만으로도 출산을 준비하기에 충분합니다. 이것은 자신을 운동을 하지 않는 유형이라고 생각하고 특별 과정에 참석하고 싶지 않지만 준비의 중요성을 이해하고 자신과 태아를 위해 매일 무언가를 할 준비가 된 여성을 위한 최고의 유형의 훈련입니다. . 다른 방법은 없습니다. 지구력, 근력 및 근력은 정기적인 훈련의 결과로만 나타납니다. 이 프로그램은 임산부를 위해 특별히 고안되었지만 모든 임산부는 운동을 시작하기 전에 임신을 담당하는 의사와 상담하고 자신의 상태가 신체 운동을 할 수 있는지 확인해야 합니다.

세 가지 중요한 문제를 해결하기 위한 8가지 연습:

1. 임신 중 합병증 예방.

2. 태아가 퇴학하는 순간 신체를 돕는 어려운 작업을 준비합니다.

3. 이완은 매우 중요한 점입니다. 다음 진통이나 새로운 진통 기간을 위해 힘을 얻으려면 여성이 몸을 완전히 이완하고 진정시킬 수 있어야 합니다.

4. 밀기 위한 힘 얻기

5. 근육 스트레칭에 도움

6. 척추 언로드

7. 산소로 포화시키자

8. 미래의 출산 과정을 촉진

9. 근육을 탄력있게 만들기

10. 허리 통증 감소

11. 훈련 지구력

몇 가지 유용한 팁:

1. 체조매트를 구입하세요.

2. 수업 시작 1시간 전, 간단한 간식을 먹습니다.

3. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시세요.

4. 각 운동은 복식호흡으로 시작하고 끝내세요.

5. 큰 소리로 숫자를 세면서 운동을 해보세요.

6. 운동을 너무 무리하게 하지 마세요.

7. 운동 수행 순서는 임의적입니다.

8. 임신 중에는 어느 날은 에너지가 넘치고 다음 날에는 에너지가 거의 없는 것이 완전히 정상입니다.

9. 운동하는 동안 눈을 감으십시오.