Stærke muskler = let fødsel

Særlige øvelser vil give dig styrke til fødslen, styrke dine muskler og hjælpe dig med at slappe af. Du kan også træne derhjemme!

Fødselsprocessen kræver maksimal spænding fra kvindekroppen. Men naturen er klog og forsigtig, hun overlader ikke en kvinde til skæbnens nåde, vender sig ikke væk fra hende. På tidspunktet for fødslen sker der en kraftig frigivelse af hormoner, som giver kroppen yderligere styrke.

Det vil dog være en god ide at passe ekstra godt på dig selv og sikre, at din krop er i god form til dette vigtige øjeblik: at dyrke sport under graviditeten gør fødselsprocessen lettere.

De øvelser, vi tilbyder dig, er udviklet af Julia Tulper, en gravid fitnesstræner, der arbejder i New York. Træner du regelmæssigt, er grundprogrammet ganske nok til at forberede fødslen. Dette er den bedste form for træning for de kvinder, der anser sig selv for at være en ikke-atletisk type og ikke ønsker at deltage i særlige kurser, men som forstår vigtigheden af ​​forberedelse og er klar til at gøre noget hver dag for sig selv og deres ufødte barn . Der er simpelthen ingen anden udvej – udholdenhed, muskelstyrke og styrke opstår kun som et resultat af regelmæssig træning. Selvom programmet er designet specifikt til gravide kvinder, skal enhver vordende mor, før hun begynder at træne, rådføre sig med den læge, der leder hendes graviditet, og modtage bekræftelse fra ham om, at hendes tilstand tillader hende at dyrke fysisk træning.

Otte øvelser til at løse tre vigtige problemer:

1. Forebyggelse af komplikationer under graviditet.

2. Forberedelse til den vanskelige opgave at hjælpe kroppen i det øjeblik, hvor fosteret udstødes.

3. Afslapning er et meget vigtigt punkt: For at få styrke til den næste sammentrækning eller en ny periode med fødsel, skal en kvinde være i stand til at slappe helt af og berolige sin krop.

4. Får styrke til at skubbe

5. Hjælper med at strække musklerne

6. Aflastning af rygsøjlen

7. Lad os blive mættede med ilt

8. Facilitering af den fremtidige fødselsproces

9. Gør musklerne elastiske

10. Reduktion af rygsmerter

11. Træning af udholdenhed

Nogle nyttige tips:

1. Køb en gymnastikmåtte.

2. En time før undervisningsstart, spis en let snack.

3. Drik vand før, under og efter træning.

4. Begynd og afslut hver øvelse med maveånding.

5. Lav øvelserne, mens du tæller højt.

6. Gå ikke overbord med øvelserne.

7. Rækkefølgen for at udføre øvelserne er vilkårlig.

8. Under graviditeten er det helt normalt at have meget energi den ene dag og lidt energi den næste.

9. Prøv at lukke øjnene, mens du laver øvelserne.