Otot Kuat = Mudah Melahirkan

Latihan khusus akan memberi Anda kekuatan untuk melahirkan, memperkuat otot dan membantu Anda rileks. Anda juga bisa berlatih di rumah!

Proses melahirkan membutuhkan ketegangan maksimal dari tubuh wanita. Tetapi alam itu bijaksana dan bijaksana, dia tidak membiarkan seorang wanita bergantung pada takdirnya, tidak berpaling darinya. Pada saat melahirkan, terjadi pelepasan hormon yang kuat, yang memberi kekuatan tambahan pada tubuh.

Namun, ada baiknya Anda lebih berhati-hati, memastikan tubuh Anda dalam kondisi yang baik pada momen penting ini: berolahraga selama kehamilan membuat proses kelahiran lebih mudah.

Latihan yang kami tawarkan kepada Anda dikembangkan oleh Julia Tulper, seorang pelatih kebugaran kehamilan yang bekerja di New York. Jika Anda rutin berolahraga, program dasarnya sudah cukup untuk mempersiapkan persalinan. Ini adalah jenis pelatihan terbaik bagi wanita yang menganggap dirinya tipe non-atletik dan tidak ingin mengikuti kursus khusus, tetapi memahami pentingnya persiapan dan siap melakukan sesuatu setiap hari untuk diri mereka sendiri dan bayinya yang belum lahir. . Tidak ada cara lain - daya tahan, kekuatan otot, dan kekuatan hanya muncul sebagai hasil dari latihan teratur. Meskipun program ini dirancang khusus untuk ibu hamil, namun setiap ibu hamil, sebelum mulai berolahraga, harus berkonsultasi dengan dokter yang memimpin kehamilannya dan mendapat konfirmasi darinya bahwa kondisinya memungkinkan untuk melakukan latihan fisik.

Delapan latihan untuk memecahkan tiga masalah penting:

1. Pencegahan komplikasi selama kehamilan.

2. Mempersiapkan tugas sulit membantu tubuh pada saat pengeluaran janin.

3. Relaksasi merupakan hal yang sangat penting: untuk mendapatkan kekuatan pada kontraksi berikutnya atau masa persalinan yang baru, seorang wanita harus dapat benar-benar rileks dan menenangkan tubuhnya.

4. Mendapatkan kekuatan untuk mendorong

5. Membantu meregangkan otot

6. Bongkar tulang belakang

7. Mari kita jenuh dengan oksigen

8. Memperlancar proses persalinan di kemudian hari

9. Menjadikan otot elastis

10. Mengurangi nyeri punggung

11. Melatih daya tahan

Beberapa tip berguna:

1. Belilah matras senam.

2. Satu jam sebelum kelas dimulai, makanlah makanan ringan.

3. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

4. Mulailah dan akhiri setiap latihan dengan pernapasan perut.

5. Lakukan latihan sambil menghitung dengan suara keras.

6. Jangan berlebihan dalam melakukan latihan.

7. Urutan melakukan latihan itu sewenang-wenang.

8. Selama kehamilan, sangatlah normal jika memiliki banyak energi pada suatu hari dan sedikit energi pada hari berikutnya.

9. Cobalah untuk menutup mata Anda saat melakukan latihan.