Silné svaly = snadný porod

Speciální cviky vám dodají sílu k porodu, posílí svaly a pomohou vám relaxovat. Cvičit můžete i doma!

Proces porodu vyžaduje maximální napětí od ženského těla. Ale příroda je moudrá a rozvážná, nenechává ženu napospas osudu, neodvrací se od ní. V době porodu dochází k silnému uvolňování hormonů, což dodává tělu další sílu.

Bylo by však dobré o sebe více pečovat a zajistit, aby bylo vaše tělo v tomto důležitém okamžiku v dobré kondici: sportování v těhotenství usnadňuje porod.

Cvičení, které vám nabízíme, vyvinula Julia Tulper, těhotenská fitness trenérka, která působí v New Yorku. Pokud cvičíte pravidelně, základní program na přípravu na porod zcela postačí. Toto je nejlepší typ tréninku pro ženy, které se považují za nesportovní typ a nechtějí navštěvovat speciální kurzy, ale chápou důležitost přípravy a jsou připraveny každý den něco udělat pro sebe a své nenarozené dítě. . Jiná cesta prostě není – vytrvalost, svalová síla a síla se objevují až jako výsledek pravidelného tréninku. Přestože je program určen speciálně pro těhotné ženy, každá nastávající maminka se musí před zahájením cvičení poradit s lékařem, který těhotenství vede, a nechat si od něj potvrzení, že její zdravotní stav jí dovoluje pohybovou aktivitu.

Osm cvičení k vyřešení tří důležitých problémů:

1. Prevence komplikací během těhotenství.

2. Příprava na nelehký úkol pomoci tělu v okamžiku vypuzení plodu.

3. Velmi důležitým bodem je relaxace: aby žena nabrala sílu na další kontrakci nebo novou dobu porodní, musí umět zcela uvolnit a zklidnit své tělo.

4. Získání síly pro tlačení

5. Pomáhá protahovat svaly

6. Vyložení páteře

7. Pojďme se nasytit kyslíkem

8. Usnadnění procesu budoucího porodu

9. Dělat svaly elastické

10. Snížení bolesti zad

11. Tréninková vytrvalost

Několik užitečných tipů:

1. Kupte si gymnastickou podložku.

2. Hodinu před začátkem vyučování si dejte lehkou svačinu.

3. Pijte vodu před, během a po cvičení.

4. Každé cvičení začněte a ukončete břišním dýcháním.

5. Cvičení provádějte při počítání nahlas.

6. Nepřehánějte to s cvičením.

7. Pořadí provádění cviků je libovolné.

8. V těhotenství je zcela normální mít jeden den hodně energie a druhý den málo.

9. Zkuste při cvičení zavřít oči.