筋肉が強い＝出産しやすい

特別なエクササイズは、出産に向けて力を与え、筋肉を強化し、リラックスするのに役立ちます。自宅でもトレーニングできる！

出産の過程では女性の体に最大限の緊張が必要です。しかし、自然は賢明で慎重であり、女性を運命の慈悲に任せたり、彼女から目を背けたりしません。出産時には、ホルモンの強力な放出が起こり、体にさらなる力が与えられます。

ただし、自分自身にさらに気を配り、この重要な時期までに体の状態が良好であることを確認することをお勧めします。妊娠中にスポーツをすると出産プロセスが容易になります。

私たちがあなたに提供するエクササイズは、ニューヨークで働く妊娠中のフィットネストレーナーであるジュリア・タルパーによって開発されました。定期的に練習すれば、基本的なプログラムだけで出産に備えるのに十分です。これは、自分は運動系ではないと考えており、特別なコースには参加したくないが、準備の重要性を理解し、自分自身と生まれてくる子供のために毎日何かをする準備ができている女性にとって最適なタイプのトレーニングです。 。他に方法はありません。持久力、筋力、強さは定期的なトレーニングの結果としてのみ現れます。このプログラムは妊婦向けに特別に設計されていますが、すべての妊婦は運動を開始する前に、妊娠を指導する医師に相談し、自分の状態が運動に参加できる状態であるかどうか医師から確認を受ける必要があります。

3 つの重要な問題を解決するための 8 つの演習:

1. 妊娠中の合併症の予防。

2. 胎児が排出される瞬間に体を助けるという困難な作業に備える。

3. リラクゼーションは非常に重要なポイントです。次の陣痛や新たな出産期間に向けて力をつけるためには、女性は完全にリラックスして体を落ち着かせることができなければなりません。

4. 押す力をつける

5. 筋肉のストレッチを助ける

6. 背骨のアンロード

7. 酸素を飽和させましょう

8. 将来の出産プロセスを促進する

9. 筋肉に弾力を持たせる

10. 腰痛の軽減

11. トレーニングの持久力

いくつかの役立つヒント:

1. 体操マットを購入。

2. 授業開始の1時間前に軽食をとりましょう。

3. 運動前、運動中、運動後に水を飲みましょう。

4. 各エクササイズの始まりと終わりは腹式呼吸で行います。

5. 声に出して数を数えながらエクササイズを行ってください。

6. 演習をやりすぎないでください。

7. 演習を実行する順序は任意です。

8. 妊娠中、ある日はエネルギーが多くても、次の日にはエネルギーがほとんどなくなるのは、まったく正常のことです。

9. エクササイズ中は目を閉じるようにしてください。