Músculos fuertes = parto fácil

Los ejercicios especiales le darán fuerza para el parto, fortalecerán sus músculos y la ayudarán a relajarse. ¡Tú también puedes entrenar en casa!

El proceso de parto requiere la máxima tensión por parte del cuerpo femenino. Pero la naturaleza es sabia y prudente, no deja a la mujer a merced del destino, no se aleja de ella. En el momento del parto, se produce una poderosa liberación de hormonas, lo que le da al cuerpo fuerza adicional.

Sin embargo, sería bueno que te cuidaras más, asegurándote de que tu cuerpo esté en buena forma en este importante momento: hacer deporte durante el embarazo facilita el proceso del parto.

Los ejercicios que te ofrecemos fueron desarrollados por Julia Tulper, una preparadora física para embarazadas que trabaja en Nueva York. Si practica con regularidad, el programa básico es suficiente para prepararse para el parto. Este es el mejor tipo de entrenamiento para aquellas mujeres que se consideran no deportistas y no quieren asistir a cursos especiales, pero que entienden la importancia de la preparación y están dispuestas a hacer algo cada día por ellas y por su feto. . Simplemente no hay otra manera: la resistencia, la fuerza muscular y la fuerza aparecen solo como resultado del entrenamiento regular. Aunque el programa está diseñado específicamente para mujeres embarazadas, toda futura madre, antes de comenzar a hacer ejercicio, debe consultar con el médico que dirige su embarazo y recibir de él la confirmación de que su condición le permite realizar ejercicio físico.

Ocho ejercicios para resolver tres problemas importantes:

1. Prevención de complicaciones durante el embarazo.

2. Preparándose para la difícil tarea de ayudar al cuerpo en el momento de la expulsión del feto.

3. La relajación es un punto muy importante: para ganar fuerza para la siguiente contracción o un nuevo período de parto, la mujer debe poder relajarse por completo y calmar su cuerpo.

4. Ganar fuerza para empujar

5. Ayuda a estirar los músculos

6. Descargar la columna

7. Saturémonos de oxígeno.

8. Facilitando el proceso del futuro parto.

9. Hacer que los músculos sean elásticos

10. Reducir el dolor de espalda

11. Entrenamiento de resistencia

Algunos consejos útiles:

1. Compra una colchoneta de gimnasia.

2. Una hora antes del inicio de la clase, toma un refrigerio ligero.

3. Beba agua antes, durante y después del ejercicio.

4. Comience y finalice cada ejercicio con respiración abdominal.

5. Haz los ejercicios mientras cuentas en voz alta.

6. No te excedas con los ejercicios.

7. El orden de realización de los ejercicios es arbitrario.

8. Durante el embarazo, es completamente normal tener mucha energía un día y poca energía al siguiente.

9. Intenta cerrar los ojos mientras haces los ejercicios.