Sterke spieren = gemakkelijke bevalling

Speciale oefeningen geven je kracht voor de bevalling, versterken je spieren en helpen je te ontspannen. Thuis trainen kan ook!

Het geboorteproces vereist maximale spanning van het vrouwelijk lichaam. Maar de natuur is wijs en verstandig, ze laat een vrouw niet over aan de genade van het lot, keert zich niet van haar af. Tijdens de bevalling vindt er een krachtige afgifte van hormonen plaats, waardoor het lichaam extra kracht krijgt.

Het zou echter een goed idee zijn om extra goed voor jezelf te zorgen, zodat je lichaam op dit belangrijke moment in goede conditie is: sporten tijdens de zwangerschap vergemakkelijkt het geboorteproces.

De oefeningen die wij u aanbieden zijn ontwikkeld door Julia Tulper, een zwangerschapsfitnesstrainer die in New York werkt. Als je regelmatig oefent, is het basisprogramma voldoende om je voor te bereiden op de bevalling. Dit is het beste type training voor vrouwen die zichzelf als een niet-atletisch type beschouwen en geen speciale cursussen willen volgen, maar die het belang van voorbereiding begrijpen en bereid zijn om elke dag iets voor zichzelf en hun ongeboren kind te doen . Er is simpelweg geen andere manier - uithoudingsvermogen, spierkracht en kracht verschijnen alleen als gevolg van regelmatige training. Hoewel het programma specifiek is ontworpen voor zwangere vrouwen, moet elke aanstaande moeder, voordat ze met sporten begint, de arts raadplegen die haar zwangerschap leidt en van hem de bevestiging krijgen dat haar toestand haar in staat stelt aan lichaamsbeweging deel te nemen.

Acht oefeningen om drie belangrijke problemen op te lossen:

1. Preventie van complicaties tijdens de zwangerschap.

2. Voorbereiding op de moeilijke taak om het lichaam te helpen op het moment van uitdrijving van de foetus.

3. Ontspanning is een heel belangrijk punt: om kracht te krijgen voor de volgende wee of een nieuwe bevallingsperiode, moet een vrouw haar lichaam volledig kunnen ontspannen en kalmeren.

4. Kracht verkrijgen om te duwen

5. Helpt de spieren te strekken

6. Het ontlasten van de wervelkolom

7. Laten we verzadigd raken met zuurstof

8. Het proces van toekomstige bevalling vergemakkelijken

9. Het elastisch maken van spieren

10. Vermindering van rugpijn

11. Uithoudingsvermogen trainen

Enkele nuttige tips:

1. Koop een gymnastiekmat.

2. Neem een ​​uur voor aanvang van de les een lichte snack.

3. Drink water voor, tijdens en na het sporten.

4. Begin en eindig elke oefening met buikademhaling.

5. Doe de oefeningen terwijl je hardop telt.

6. Ga niet overboord met de oefeningen.

7. De volgorde van uitvoering van de oefeningen is willekeurig.

8. Tijdens de zwangerschap is het volkomen normaal om de ene dag veel energie te hebben en de andere dag weinig energie.

9. Probeer je ogen te sluiten terwijl je de oefeningen doet.