Cơ bắp khỏe mạnh = Sinh con dễ dàng

Các bài tập đặc biệt sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh khi sinh nở, tăng cường cơ bắp và giúp bạn thư giãn. Bạn cũng có thể tập luyện ở nhà!

Quá trình sinh nở đòi hỏi cơ thể phụ nữ phải căng thẳng tối đa. Nhưng bản tính khôn ngoan và thận trọng, không bỏ mặc người phụ nữ cho số phận thương xót, không quay lưng lại với cô ấy. Khi sinh con, lượng hormone được giải phóng mạnh mẽ sẽ giúp cơ thể có thêm sức mạnh.

Tuy nhiên, sẽ là một ý tưởng tốt nếu bạn chăm sóc bản thân nhiều hơn, đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tốt trước thời điểm quan trọng này: chơi thể thao khi mang thai giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn.

Các bài tập chúng tôi cung cấp cho bạn được phát triển bởi Julia Tulper, một huấn luyện viên thể dục khi mang thai làm việc tại New York. Nếu bạn luyện tập thường xuyên thì chương trình cơ bản là khá đủ để chuẩn bị cho việc sinh nở. Đây là hình thức đào tạo tốt nhất dành cho những phụ nữ tự coi mình là người không giỏi thể thao và không muốn tham gia các khóa học đặc biệt, nhưng hiểu tầm quan trọng của việc chuẩn bị và sẵn sàng làm điều gì đó mỗi ngày cho bản thân và đứa con chưa chào đời của họ. . Đơn giản là không có cách nào khác - sức bền, sức mạnh cơ bắp và sức mạnh chỉ xuất hiện nhờ tập luyện thường xuyên. Mặc dù chương trình được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai, nhưng mọi bà mẹ tương lai trước khi bắt đầu tập thể dục đều phải tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ phụ trách thai kỳ và nhận được xác nhận từ bác sĩ rằng tình trạng của cô ấy cho phép cô ấy tham gia tập thể dục.

Tám bài tập để giải quyết ba vấn đề quan trọng:

1. Phòng ngừa các biến chứng khi mang thai.

2. Chuẩn bị cho nhiệm vụ khó khăn là giúp đỡ cơ thể vào thời điểm thai nhi bị trục xuất.

3. Thư giãn là một điểm rất quan trọng: để có đủ sức cho cơn co thắt tiếp theo hoặc giai đoạn chuyển dạ mới, người phụ nữ phải có khả năng thư giãn hoàn toàn và làm dịu cơ thể.

4. Đạt được sức mạnh để đẩy

5. Giúp căng cơ

6. Dỡ cột sống

7. Hãy bão hòa oxy

8. Tạo thuận lợi cho quá trình sinh nở trong tương lai

9. Làm cơ bắp đàn hồi

10. Giảm đau lưng

11. Rèn luyện sức bền

Một số lời khuyên hữu ích:

1. Mua một tấm thảm tập thể dục.

2. Một giờ trước khi bắt đầu lớp học, hãy ăn nhẹ.

3. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.

4. Bắt đầu và kết thúc mỗi bài tập bằng cách thở bụng.

5. Thực hiện các bài tập trong khi đếm thành tiếng.

6. Đừng tập luyện quá sức.

7. Thứ tự thực hiện các bài tập là tùy ý.

8. Khi mang thai, việc ngày này có nhiều năng lượng nhưng ngày hôm sau lại có ít năng lượng là điều hoàn toàn bình thường.

9. Cố gắng nhắm mắt lại trong khi tập.