Крепкие Мышцы = Легкие Роды

Специальные упражнения дадут силы для родов, укрепят мышцы и помогут расслабиться. Тренироваться можно и дома!

Родовой процесс требует от женского организма максимального напряжения. Но природа мудра и предусмотрительна, она не бросает женщину на произвол судьбы, не отворачивается от нее. В момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительные силы.

Однако совсем нелишне будет дополнительно позаботиться о себе, добившись того, чтобы к этому ответственному моменту тело было в хорошей форме: занятия спортом во время беременности облегчают процесс родов.

Предлагаемые вам упражнения разработала Джулия Тульпер, тренер по фитнесу для беременных, которая работает в Нью-Йорке. Если заниматься регулярно, основной программы вполне достаточно для подготовки к родам. Это лучший вид тренировки для тех женщин, которые относят себя к неспортивному типу и не хотят посещать специальные курсы, но которые понимают важность подготовки и готовы каждый день что-то делать для себя и будущего ребенка. Другого пути просто нет - выносливость, крепость мышц и сила появляются только в результате регулярных тренировок. Хотя программа составлена специально для беременных, каждая будущая мама перед тем, как начать заниматься, должна обязательно посоветоваться с ведущим ее беременность врачом и получить от него подтверждение, что ее состояние позволяет заниматься физическими упражнениями.

Восемь упражнений для решения трех важных задач:

1. Профилактика осложнений во время беременности.

2. Подготовка к нелегкой задаче - помогать организму в момент изгнания плода.

3. Расслабление - очень важный момент: чтобы набраться сил для очередной схватки или нового периода родов, женщина должна уметь полностью расслабиться и успокоить тело.

4. Набираем силу для потугов

5. Помогаем растяжению мышц

6. Разгружаем позвоночник

7. Напитываемся кислородом

8. Облегчаем процесс будущих родов

9. Делаем мышцы эластичными

10. Уменьшаем боль в спине

11. Тренируем выносливость

Несколько полезных советов:

1. Приобретите гимнастический коврик.

2. За час до начала занятий перекусите легкой пищей.

3. Пейте воду до, в процессе занятий и после.

4. Каждое упражнение начинайте и заканчивайте дыханием животом.

5. Упражнения выполняйте, считая при этом вслух.

6. Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения.

7. Порядок выполнения упражнений произвольный.

8. Во время беременности совершенно нормальна ситуация, когда в один день у вас энергии много, а в другой - мало.

9. Попытайтесь во время выполнения упражнений закрыть глаза.