Міцні М'язи = Легкі Пологи

Спеціальні вправи дадуть сили для пологів, зміцнять м'язи та допоможуть розслабитись. Тренуватися можна і вдома!

Родовий процес вимагає від жіночого організму максимальної напруги. Але природа мудра і завбачлива, вона не кидає жінку напризволяще, не відвертається від неї. У момент пологів відбувається сильний викид гормонів, що дає організму додаткові сили.

Однак зовсім не зайве додатково подбати про себе, домігшись того, щоб до цього відповідального моменту тіло було в хорошій формі: заняття спортом під час вагітності полегшують процес пологів.

Пропоновані вам вправи розробила Джулія Тульпер, тренер з фітнесу для вагітних, яка працює у Нью-Йорку. Якщо регулярно займатися, основної програми цілком достатньо для підготовки до пологів. Це найкращий вид тренування для тих жінок, які відносять себе до неспортивного типу та не хочуть відвідувати спеціальні курси, але які розуміють важливість підготовки та готові щодня щось робити для себе та майбутньої дитини. Іншого шляху просто немає – витривалість, міцність м'язів та сила з'являються лише в результаті регулярних тренувань. Хоча програма складена спеціально для вагітних, кожна майбутня мама перед тим, як почати займатися, повинна обов'язково порадитися з провідним її вагітністю лікарем і отримати підтвердження, що її стан дозволяє займатися фізичними вправами.

Вісім вправ для вирішення трьох важливих завдань:

1. Профілактика ускладнень під час вагітності.

2. Підготовка до нелегкого завдання - допомагати організму у вигнання плода.

3. Розслаблення - дуже важливий момент: щоб набратися сил для чергової битви або нового періоду пологів, жінка повинна вміти повністю розслабитися та заспокоїти тіло.

4. Набираємо силу для потугів

5. Допомагаємо розтягу м'язів

6. Розвантажуємо хребет

7. Насочуємося киснем

8. Полегшуємо процес майбутніх пологів

9. Робимо м'язи еластичними

10. Зменшуємо біль у спині

11. Тренуємо витривалість

Декілька корисних порад:

1. Придбайте гімнастичний килимок.

2. За годину до початку занять перекусіть легкою їжею.

3. Пийте воду до, у процесі занять та після.

4. Кожну вправу починайте та закінчуйте диханням животом.

5. Вправи виконуйте, вважаючи при цьому вголос.

6. Не дбайте надмірно, виконуючи вправи.

7. Порядок виконання вправ довільний.

8. Під час вагітності цілком нормальна ситуація, коли одного дня у вас енергії багато, а в інший - мало.

9. Спробуйте під час виконання вправ заплющити очі.